:
- Fordele ved yoga til vægttab
- Hvordan kan yoga tabe sig?
- 1. Yoga påvirker, hvordan du vælger at spise
- 2. Yoga øger kroppens stofskifte
- Tips til hurtigt at tabe sig med yoga
Yoga er en fysisk aktivitet, der fokuserer på styrke, fleksibilitet og vejrtrækning. Sammenlignet med almindelige sportsgrene som løb eller basketball spiller yoga ikke for anstrengende. Der synes ikke at være mange trættende bevægelser, når man laver yoga. Hvis ja, er det umuligt at vælge yoga til vægttab? Vent, vent et øjeblik. Yoga for vægttab siges at være effektiv, ved du, baseret på forskning.
Fordele ved yoga til vægttab
Yoga virker faktisk som en let øvelse. Det er så let, yoga at tabe sig virker næsten umulig. Faktisk kan yoga stadig hjælpe dig med at tabe sig baseret på resultaterne af en undersøgelse i Journal of Clinical & Diagnostic Research i 2016. Denne undersøgelse viser, at regelmæssig yogapraksis er effektiv til at kontrollere fedme hos mænd, der bor i byer, alias byfolk.
Forskningen i denne tidsskrift involverede 80 overvægtige voksne mænd. Med 40 mennesker, der laver yoga regelmæssigt i 3 måneder, mens de resterende 40 mennesker gør andre fysiske aktiviteter end yoga.
I 3 måneder er yogaøvelse 5 gange om ugen med en varighed af hver øvelse 90 minutter. De to grupper fulgte den samme diæt, som forskerne anbefalede.
Resultatet, ud fra dette, kan det ses, at procentdelen af fedt oplevede et større fald i gruppen, der lavede yoga regelmæssigt sammenlignet med andre grupper. Vægttab af fedt i taljen og overarmene forekommer også oftere hos mennesker, der regelmæssigt laver yoga.
Ikke kun det, taljeomkredsen og hofteomkredsen faldt mere i gruppen, der udfører regelmæssig yoga. Denne reduktion i fedtvægt og den samlede kropsomkreds fører til vægttab.
Hvordan kan yoga tabe sig?
1. Yoga påvirker, hvordan du vælger at spise
Beth A. Lewis, en lektor ved University of Minnesota School of Kinesiology i Minneapolis, USA, sagde at yoga kan tabe sig, men ikke som den måde, man generelt gør.
Normalt opstår vægttab, når der udføres mere fysisk aktivitet end de kalorier, der indtastes. Yoga påvirker ikke direkte denne måde.
At lave yogaøvelser forbrænder færre kalorier end regelmæssige øvelser som løb eller svømning. Dog kan yoga øge deres fokus og bevidsthed om deres kroppe. Så folk vil være mere opmærksomme på, hvad de spiser. Som et resultat vælges mange sunde fødevarer, og du kan tabe dig.
Yoga kan også reducere stress. Stress er en af udløserne for, at en person overspiser. Med yoga vil din psykologiske tilstand også blive bedre, så du ikke bliver vild på grund af dine følelser.
2. Yoga øger kroppens stofskifte
I teorien er yoga ikke en fysisk aktivitet med høj intensitet. Du skal dog huske, at yogaklasser normalt varer 75-90 minutter. Selvom bevægelserne er langsomme, er øvelsen lang og kontinuerlig.
Denne tilstand får musklerne til at arbejde hårdt hele tiden, musklerne trækker sig sammen og slapper af igen og igen. Ved at udføre denne yoga-aktivitet regelmæssigt 4-5 gange om ugen, vil kroppens stofskifte øges. Herunder evnen til at forbrænde kalorier.
Over tid kan du se ændringer i kropsform og endda vægttab ved at gøre yoga regelmæssigt.
Tips til hurtigt at tabe sig med yoga
Kilde: LiveStrong
Hvis dit mål er at tabe sig, skal du kombinere din yogapraksis med andre øvelser, der kan øge din puls endnu mere. For eksempel løb, aerobic, cykling og andre. Dette hjælper med at øge flere forbrændte kalorier på en hurtigere tid.
Derudover er den vigtigste nøgle til succes med at tabe sig at opretholde en balance mellem kalorier og kalorier. Glem ikke at indstille en sund diæt, så du ikke overdriver kalorierne.
x
