Vil du prøve at træne 2 gange om dagen? der er mange fordele, ved du!

Rutinemæssig træning en gang om dagen er vanskelig, især hvis du skal træne 2 gange om dagen. Alligevel betyder det ikke, at du er umulig at træne 2 gange om dagen. Hvis du er i stand til at forpligte dig selv og er god til at styre din tid, kan du have stor fordel af at træne to gange om dagen.

Forskellige fordele ved motion 2 gange om dagen

Faktisk anvendes træning 2 gange om dagen ofte for atleter, når de ønsker at deltage i visse konkurrencer. Alligevel er det ikke umuligt for dig at træne 2 gange om dagen.

Så længe du ved, hvordan du indstiller den rigtige tidsplan, tilbyder dybest set træning 2 gange om dagen mange fordele. En af de klareste fordele ved at træne to gange om dagen er, at det giver dig mulighed for at få mere fysisk aktivitet end bare at træne en gang. Så ved at træne to gange om dagen signalerer du din krop om at "vokse og blive stærk" dobbelt så sandsynligt, som du bare begynder at træne en gang om dagen.

Selvom du er mere aktiv i fysisk aktivitet, vil chancerne for at udvikle koronar hjertesygdom og have en overskydende taljeomkreds falde. Dette er baseret på en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity.

Desværre skal du være forsigtig, når du vil øge din træningstid på en dag. Årsagen er, at det største problem, der opstår, når du beslutter at træne 2 gange om dagen, er risikoen for personskade og fysisk stress. Med øget fysisk aktivitet vil din krop også blive tvunget til at arbejde hårdere, hvilket gør den tilbøjelig til fysisk stress, som kan påvirke nervesystemet og musklerne. Som et resultat er du tilbøjelig til skade, nedsat immunforsvar, forstyrrede søvnmønstre og andre problemer.

Tips til sikker træning 2 gange om dagen

Hvis du agter at træne 2 gange om dagen, skal du være smart til at arrangere strategier, så du ikke ender med kropssmerter eller skader. Her er nogle sikre tip, som du kan følge, hvis du planlægger at træne 2 gange om dagen.

1. Indstil hvileintervallet

Afhængig af intensiteten af den øvelse, du laver, skal du give din krop en pause, inden du starter den næste træningssession. Hvis du træner moderat intensitet, kan du give dig selv en pause på mindst 6 timer. Så hvis du afslutter din første træningspas klokken 8, kan du starte din anden træning mindst kl. Men hvis du starter den første træning med høj intensitet, skal du give dig selv en længere pause, inden du starter den næste træningssession.

2. Juster træningsintensiteten

Træ mere kraftig intensitetstræning om morgenen under den første session, såsom styrketræning eller cardio-træning. I mellemtiden skal du lave en lettere intensitetsøvelse om eftermiddagen eller aftenen i den anden session, såsom yoga eller strækøvelser. Dette kan gøre din træningsplan mere stabil og hjælpe med at fremskynde restitutionen efter træning.

3. Vær opmærksom på væske- og madindtag

Sørg for at imødekomme dine væske- og ernæringsmæssige behov mellem træningspaserne for at forberede din krop til at genoptage træningen til næste session. Opfyldelse af de rigtige væsker og fødevarer kan også understøtte genopretning efter træning, så din krop forbliver i form, selvom du skal træne 2 gange om dagen.

Husk, at træning 2 gange om dagen vil forbrænde flere kalorier, så du er nødt til at give din krop tilstrækkeligt protein og kulhydrater. Undgå forskellige typer forarbejdede fødevarer med et højt indhold af fedt, sukker og salt.

4. Få nok søvn

At få nok søvn er meget vigtigt for at forbedre din krops ydeevne. Forsøg derfor at øge de timer, du sover, især lur for at øge energiindtaget samt fremskynde genopretningsprocessen, inden du starter den anden træningspas om eftermiddagen eller aftenen. Overvej om nødvendigt at tilføje massage eller zoneterapi til din genopretningsproces.

Hvad er vigtigt at bemærke

Hvis du beslutter at træne 2 gange om dagen, skal du ikke starte efter hinanden. Til at begynde med er det også en god ide ikke med det samme at starte med træning med høj intensitet. Husk, din krop skal tilpasse sig for at undgå stress. Du kan træne 2 gange om dagen, skiftevis hver 2-3 dag. Når du er fortrolig med træningens rytme, kan du tilføje træningens intensitet og varighed.

Sidst men ikke mindst skal du sørge for, at du ikke har en negativ effekt på dit helbred og dit humør i 2 gange om dagen. Hvis du har visse sundhedsmæssige forhold såsom hjerteproblemer eller diabetes, skal du først konsultere din læge, inden du begynder at træne 2 gange om dagen.