:
- Fordelene ved mandlige Kegel-øvelser
- Hvordan man laver mandlige Kegel øvelser?
- 1. Find hvor dine bækkenmuskler er
- 2. Lav Kegel-øvelser regelmæssigt
- 3. Hvornår er det nødvendigt at lave Kegel-øvelser?
- 4. Udfør variationer
- Hvad skal der overvejes, når man laver mandlige Kegel-øvelser?
Kegel øvelser er lette og enkle bevægelser, der er nyttige til at styrke bækkenmusklerne. Kegel øvelser udføres normalt af kvinder for at stramme skeden, selv denne øvelse anbefales til gravide kvinder til at fremskynde fødselsprocessen. Det viser sig imidlertid, at Kegel-øvelser også kan være nyttige, hvis de udføres af mænd. Hvad er fordelene ved mandlige Kegel-øvelser? Tjek detaljerne nedenfor.
Fordelene ved mandlige Kegel-øvelser
Mandlige Kegel-øvelser er nyttige til at hjælpe mennesker, der lider af urininkontinens, hvilket er en persons manglende evne til at kontrollere blæren, hvilket resulterer i inkontinens.
Derudover kan Kegel-øvelser til mænd også hjælpe genopretningsprocessen efter prostatakirurgi. Dette fremgår af forskning udført på mænd, der har haft prostatakirurgi, der viser, at Kegel-øvelser kan forbedre blærens gendannelsesproces efter operationen.
En anden undersøgelse kan bevise, at Kegel-øvelser kan hjælpe med at genoprette mænd, der oplever impotens (erektil dysfunktion). Gruppen trænet deres bækkenmuskler ved regelmæssigt at udføre Kegel-øvelser i 6 måneder. Resultatet er, at så mange som 40% af dem har normal erektilfunktion tilbage.
Mandlige Kegel-øvelser er også udråbt som en terapi for mennesker, der oplever for tidlig sædafgang og kan øge størrelsen på penis, men der er ingen videnskabelige beviser for at bevise dette.
Hvordan man laver mandlige Kegel øvelser?
1. Find hvor dine bækkenmuskler er
Bækkenmusklerne er placeret i bunden af bækkenhulen og strækker sig fra skambenet til den nedre rygsøjle. Før du udfører Kegel-øvelser, skal du finde og vide, hvor dine bækkenmuskler er placeret, lade som om du vandrer, og prøv derefter at stoppe strømmen af urin med den hurtige muskelsammentrækning. Musklerne, der trækker sig sammen, er dine bækkenmuskler.
2. Lav Kegel-øvelser regelmæssigt
Efter at have kendskab til dine bækkenmuskler, er det næste trin at udføre Kegel-øvelser regelmæssigt. Det første trin er at udøve muskler, prøve at udføre en bevægelse som at holde din tisse og gøre dette i 5 til 20 sekunder og derefter slippe. Denne form for bevægelse er meget let at udføre, og du kan gøre det 10 til 20 gange pr. Træningstid med ca. 3 eller 4 gange om dagen.
3. Hvornår er det nødvendigt at lave Kegel-øvelser?
Prøv at lave Kegel-øvelser i din daglige rutine, f.eks. Når du bruser, efter vandladning, eller endda når du griner og løfter tunge vægte. Denne meget enkle bevægelse gør Kegel øvelser tidskrævende i praksis, det kan gøres hvor som helst og når som helst.
4. Udfør variationer
Du kan lave en række forskellige Kegel-øvelser ved at holde musklerne meget hurtigt eller meget langsomt. Kombiner variationer af disse bevægelser i en øvelse. Sørg for, at din krop er afslappet og ikke involverer andre muskler såsom lår, balder eller mave. Gør Kegel øvelser på en afslappet måde og træk vejret normalt.
Hvad skal der overvejes, når man laver mandlige Kegel-øvelser?
Hvis du føler smerter i maven eller ryggen efter at have udført Kegel-øvelser, betyder det, at du ikke laver øvelserne ordentligt. Kegel øvelser involverer kun bækkenmusklerne og sørg for, at dine andre muskler ikke behøver at trække sig sammen.
Derudover må du ikke overdrive Kegel-øvelser, fordi musklerne bliver trætte og i sidste ende ikke vil være i stand til at udføre deres funktioner korrekt.
Folk, der stadig er unge, har normalt bækkenmuskler, der stadig er stramme og stærke, men som vil svækkes med alderen. Derfor, som med andre kropsmuskler som mavemuskler, armmuskler og andre, skal bækkenmusklerne også regelmæssigt trænes regelmæssigt med mandlige og kvindelige Kegel-øvelser, men med de rigtige bevægelser.
x
