:
- Fordele ved motion under menstruation
- 1. Lindrer flatulens
- 2. Overvinde menstruationssmerter
- 3. Opret humør mere stabil
- Tips til behagelig træning under menstruation
- 1. Forstå din kropsforhold
- 2. Vælg den rigtige sport
- 3. Tag om nødvendigt smertestillende medicin
- 4. Gør det regelmæssigt
- Menstruation er det perfekte tidspunkt at træne
Når det kommer til menstruation, har mange kvinder det vanskeligt at fokusere, irritabel og irritabel humør svinge uden grund. Nogle kvinder, der normalt træner regelmæssigt, undgår endda motion i flere dage, indtil deres menstruation slutter. Dette er dog ikke en god idé, fordi motion under menstruation har mange fordele.
Fordele ved motion under menstruation
Motion er faktisk sundt for kroppen. Under visse forhold skal du dog justere denne fysiske aktivitet. For eksempel når du har menstruation.
En undersøgelse i 2013 klIranian Journal of Nursing and Midwifery Research rapporterede fordelene ved motion under menstruation.
Undersøgelsen siger, at motion i 8 uger regelmæssigt kan reducere ubehagelige menstruationssymptomer i den næste menstruation.
Følgende er nogle af fordelene ved at træne under menstruation.
1. Lindrer flatulens
Menstruation er forbundet med hormonelle ændringer. Denne ændring forårsager en tendens til at opbevare væsker i kroppen. Dette fænomen kaldes væskeretention.
Under menstruation oplever kvinder normalt ændringer i appetitten. De kan have tendens til at kræve chokolade og sukkerholdige fødevarer under menstruation.
Denne diætændring forårsager oppustethed. Ved regelmæssig motion vil din flatulens falde.
2. Overvinde menstruationssmerter
Motion under menstruation kan også reducere smerter, der vises. Dette skyldes, at når man træner, producerer kroppen endorfiner, som er kemikalier, der kan hjælpe med at lindre smerter, som kvinder oplever under menstruationen.
3. Opret humør mere stabil
Humør og følelsesmæssige op- og nedture er ting, der ofte opstår under menstruation. Du har måske fundet ud af, at motion kan reducere stress.
Ja, dette er igen endorfinernes rolle i at få dig til at føle dig mere positiv og afslappet, så du føler dig bedre og mindre stresset. Som et resultat bliver din dag bedre følelsesmæssigt.
Mange mener, at menstruation forstyrrer træningsrutiner. Årsagen er, menstruationssymptomer kan gøre træning ubehagelig. Til det skal du kende tipene.
Tips til behagelig træning under menstruation
Efter at have kendskab til de forskellige fordele ved motion under menstruation, ville det være en skam, hvis du savnede det. For stadig at være i stand til at udøve i din periode uden afbrydelse, her er nogle tip, du kan følge.
1. Forstå din kropsforhold
Tips til at holde sig komfortable med at træne under menstruation er at forstå din kropsforhold godt.
Ikke alle oplever de samme menstruationssymptomer. Nogle har det godt, andre føler sig svage og ude af stand til at udføre aktiviteter, fordi deres symptomer er ret alvorlige.
Hvis symptomerne er generende nok, kan du opleve PMS (præmenstruelt syndrom). Symptomerne varierer, såsom kvalme, flatulens og kramper, hovedpine, muskelsmerter eller diarré.
Men hvis symptomerne er milde og tålelige, kan motion udføres.
Hvis symptomerne faktisk er alvorlige nok, skal du hvile derhjemme ved hjælp af komprimeringer med varmt vand eller tage smertestillende midler.
Konsulter din læge om de menstruationssymptomer, du oplever, som ofte opstår og generer dig.
2. Vælg den rigtige sport
Det næste tip, du skal vælge en sikker øvelse under menstruationen. Årsagen er, at nogle typer træning kan øge trykket og spændingen i musklerne omkring livmoderen, hvilket gør smerter værre.
Visse sportsgrene kan også gøre dig ubehagelig, hvis du gør dem, når du har meget blod. Nogle typer motion, der anbefales, mens du menstruerer, inkluderer:
- Cardio øvelser, såsom at gå eller løbe
- Pilates og nogle yogabevægelser, der ikke trodser tyngdekraften
- Dans eller lav enkle strækninger
3. Tag om nødvendigt smertestillende medicin
Den smerte, der opstår under menstruationen, kan faktisk lindres, hvis du virkelig vil dyrke sport. Du gør dette ved at tage smertestillende midler, såsom paracetamol eller ibuprofen.
På den måde bliver symptomerne på kramper, smerter og hovedpine bedre, og du kan træne komfortabelt.
Du kan også anvende en varm komprimering på din mave i 20 minutter inden du begynder at træne. Dette hjælper med at lindre menstruationssmerter.
Du rådes også til at udskifte dine hygiejnebind med nye. Især hvis du træner i løbet af din menstruation på den første eller anden dag. På disse dage vil blodet strømme mere ud og gøre det ubehageligt for dig at bevæge dig frit.
Et andet tip, som du også skal være opmærksom på, hvis du vil træne i din periode, er at drikke meget vand. Drikkevand under træning forhindrer ikke kun dehydrering, men lindrer også mavesmerter eller kramper.
4. Gør det regelmæssigt
Når du starter en træningsplan under menstruation, kan der opstå ubehag. Men du behøver ikke bekymre dig. Dette er normalt som et tegn på, at din krop reagerer på det, du laver.
Men over tid, hvis du træner regelmæssigt, vil din krop vænne sig til det. Denne rutinemæssige øvelse kan hjælpe dig med at forhindre irriterende menstruationssymptomer, mens du opretholder din generelle krops sundhed.
Menstruation er det perfekte tidspunkt at træne
Under menstruation kan kvinder få de bedste fordele ved motion. Hormonelle ændringer fører til nedsatte niveauer af østrogen og progesteron, som påvirker kvindens evne til at få adgang til kulhydrater og glykogen.
Med andre ord kan kvinder, der træner i løbet af deres periode månedligt, have et løft i udholdenhed, hvilket gør det muligt for dem at fortsætte med at overskride deres grænser på kort tid.
Menstruationsperioden er faktisk et godt tidspunkt for kvinder at udføre forskellige fysiske aktiviteter. Faktisk bør menstruation ikke forhindre dig i at træne regelmæssigt.
Dette reducerer ustabilitet humør og få dig til at føle dig bedre. På den måde giver motion under menstruation kvinder flere fordele ved at lindre menstruation end omvendt.
x
