Forbedre kropsholdning med Pilates træning

Har du nogensinde hørt om pilates? Pilates er en type øvelse, der udføres ved at foretage unikke bevægelser ved hjælp af et pilatesværktøj. Men bag de tilsyneladende enkle aktiviteter viser det sig, at denne øvelse er meget god til at forbedre din kropsholdning. Hvorfor det? Kom nu, se forklaringen nedenfor.

Lær kendskab til pilates

Pilates blev først opdaget af en mand fra Tyskland, Joseph Pilates. I sin barndom havde Joseph mange sygdomme, såsom astma og gigtfeber. Da han blev ældre, blev Joseph interesseret i verden gymnastiksalen så han trænede ofte og blev til sidst syge sjældnere. Joseph konkluderede også, at en af grundene til, at en person oplever sygdom, er manglende træning.

Derfra udviklede Joseph en type træning, der kan afbalancere sindets og kropens sundhed. Sporten kaldes pilates, som faktisk er en kombination af disse gymnastiksalen, kampsport, yoga og dans.

Pilates er faktisk synonymt med bevægelser, der får kroppens muskler til at arbejde hårdt. Men selvom det er trættende, dannes musklerne i kroppen også hurtigere.

Er det sandt, at Pilates kan forbedre kropsholdning?

Kropsholdning er bestemt meget vigtig for udseendet og sundheden for en persons krop. Eksistensen af dårlig kropsholdning kan gøre muskler og knogler asymmetriske. Dette kan så skade og forstyrre arbejdet med vitale organer såsom hjerte og lunger.

Dem med skoliose (en skrå struktur i rygsøjlen) har også en højere risiko for at udvikle osteopeni (en knoglelidelse på grund af tab af tæthed). De vil også opleve begrænsninger i deres aktiviteter, såsom at være ude af stand til at sidde eller stå for længe til at opleve rygsmerter.

Nå, pilates kan faktisk hjælpe med at reducere graden af hældning af rygsøjlen hos mennesker med skoliose. Ikke kun det, Pilates-bevægelser er også i stand til at hjælpe med at kontrollere sværhedsgraden af symptomer på skoliose, herunder reducere smerter på grund af skoliose.

Derudover kan forskellige bevægelser i Pilates styrke og øge massen af kroppens muskler. Derfor er det ikke overraskende, at denne sport kan øge fleksibilitet og udholdenhed, så denne sport er perfekt til dem, der arbejder som smukke dansere eller svømmere.

Tilstedeværelsen af teknikker, der kan forbedre kropsholdning og opretholde kropsbalance, mens du står, gør også Pilates til at forbedre balance og hjælpe med at kontrollere de bevægelser, du foretager. Pilates-teknikker understreger også aktivitet på musklerne i lændehvirvelsøjlen, hvilket kan gøre taljen og rygsøjlen mere afbalanceret. På den måde ser din kropsholdning mere ideel ud.

Fordelene ved at forbedre kropsholdning opnås gennem forskellige bevægelser i Pilates, der kræver muskelarbejde, så det vil opbygge muskler, og bevægelserne udføres gentagne gange startende fra de indledende faser til de sværere niveauer.

Pilates-tip til begyndere

Formålet med at udføre pilates er at opretholde muskelstyrke omkring rygsøjlen. I løbet af Pilates er der flere hovedtaster, nemlig:

Træk vejret frit, indtil du kan mærke forstørrelsen af dine nedre ribben.
Denne teknik udføres ved at lære at finde en neutral position i rygsøjlen ved at engagere de rigtige muskler.
Når du foretager bevægelser, der involverer hoved og nakke, skal du undgå at trykke hagen mod nakken.

Når du begynder at lave pilates, skal du gøre det i en rolig og afslappet atmosfære og tilstand. Start med de indledende faser først. Først når du vænner dig til det, kan du øge det til et højere niveau.

Når du udfører Pilates-bevægelser, skal du også bruge styrken på dine mavemuskler, trække bagsiden opad og stramme din bagdel.

Her er nogle eksempler på enkle Pilates-bevægelser, som du kan gøre derhjemme:

Enkle benløftere. Denne bevægelse er ret enkel. Løft og bevæg bunden af dit ben skiftevis. Gør det op til 5 gange.
Skiftende benlifte. Dette gøres ved at løfte dit højre ben efterfulgt af dit venstre ben, så begge dine ben hæves. Sænk derefter dit højre ben efterfulgt af dit venstre ben. Gentag op til fem gange.
Enkeltben spark. Du kan gøre dette, mens du ligger på din mave og din overkrop understøttet af dine arme. Bøj derefter det ene ben mod din røv. Gør det også på det andet ben skiftevis. Gentag denne bevægelse fem gange.

Hvad er det vigtigt at bemærke, når man laver pilates

Koncentrer dig om enhver bevægelse, du laver. Husk, der er intet i din krop, der er uvigtigt.
Tag kontrol over alle dine bevægelser. Ikke kun store bevægelser, hver eneste lille bevægelse, du har brug for, for at kunne kontrollere den for at forbedre din kropsholdning.
Udfør hver bevægelse langsomt og støt. Vær ikke for stiv og gør ikke hver bevægelse for hurtig eller for langsom.
Når du er færdig med pilates, så glem det ikke køl ned. Denne køleteknik udføres ved at læne sig mod en væg og derefter åbne dine ben brede og afslappede. Træk vejret afslappet og bøj derefter et øjeblik. Derefter vil du helt sikkert føle dig roligere og mere forfrisket.