Fordele og typer

For dem af jer, der lider af hypertension eller forhøjet blodtryk, er det nødvendigt at opretholde en sund livsstil ved at træne regelmæssigt. En af sportsgrene for hypertension ramte, nemlig gymnastik. Hvilke fordele kan der opnås ved motion for personer med hypertension? Hvad er de gymnastiske bevægelser, der kan udføres?

Fordele ved motion for personer med hypertension

En person siges at have hypertension eller højt blodtryk, hvis han har et blodtryk på 140/90 millimeter kviksølv (mmHG). Mens normalt blodtryk varierer fra 120/80 mmHG

For højt blodtryk vil forstyrre blodcirkulationen. Dette kan føre til komplikationer fra hypertension og mere alvorlige sundhedsmæssige forhold, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde eller endda død.

Derfor skal en person, der lider af hypertension, holde sit blodtryk under kontrol, så risikoen for komplikationer kan reduceres. Ud over at indtage mad til mennesker med hypertension, skal der også udføres regelmæssig motion.

Gymnastik er en sport, der anbefales til personer med hypertension. Årsagen er, at denne øvelse får din krop til at bevæge sig meget, men stadig sikker.

Blodtryksforeningen fra Storbritannien siger, at en person med forhøjet blodtryk skal være i stand til at øge deres fysiske aktivitet sikkert nok. Øget og rutinemæssig fysisk aktivitet kan reducere en persons blodtryk.

Dette kan ske, fordi fysisk aktivitet, såsom motion, kan styrke hjertet. Med et stærkt hjerte kan blodgennemstrømningen, som pumpes af hjertet gennem kroppen, køre ordentligt uden behov for hårdt arbejde fra hjertet. Samtidig kan et stærkt hjerte reducere blodtrykket til arterierne.

Derudover har motion også andre fordele for fysisk og mental sundhed, nemlig:

• Forøg fleksibilitet eller fleksibilitet.
• Styrker knogler.
• Forøg selvtilliden.
• Forbedre kognitive funktioner, såsom koncentration og fokus.
• Forbedre disciplin og sociale færdigheder.

Forskellige former for motion for mennesker med hypertension

For at reducere forhøjet blodtryk skal der udøves regelmæssigt. I det mindste tager det cirka en til tre måneder at lave gymnastik for at kunne se indvirkningen på blodtrykket.

Mange typer motion kan udføres for mennesker med hypertension. Her er de øvelser, du kan gøre for at reducere dit blodtryk:

1. Aerob træning

En type træning, der er kendt for mange mennesker, nemlig aerobic. Aerob træning er en type aerob træning. Hvad angår andre aerobe sportsgrene, såsom hurtig gåture, jogging, cykling eller svømning.

Som med andre typer aerob træning er aerob træning relateret til hjertets arbejde. Denne fysiske aktivitet styrer mængden af ​​ilt, der kommer ind i musklerne, hvilket kan hjælpe med at forbrænde kalorier og øge hjerterytmen. En øget puls kan også øge blodpumpen i kroppen.

Aerob træning er en række bevægelser ledsaget af musik. Normalt styres denne øvelse af en instruktør, og deltagerne følger bare bevægelserne. For personer med hypertension, anbefalet aerob træning, nemligaerobic med lav effekteller aerob træning, der udføres med lysintensitet.

Lav aerob træning regelmæssigt mindst 30 minutter hver dag. Ved regelmæssig aerob træning vil dit hjerte blive stærkere, og dit blodtryk vil blive mere kontrolleret.

2. Gulvøvelser

I modsætning til aerob træning ledsages gulvøvelser ikke af musik. Som navnet antyder, udføres gulvøvelser helt på gulvet ved hjælp af en madrasbase.

Gulvtræning kan øge den fysiske aktivitet hos mennesker med hypertension uden at bruge meget energi. Denne øvelse er også nyttig til at forbedre fysisk kondition og mobilitet samt øge styrke, fleksibilitet, smidighed og kropsbalance.

Gulvøvelser består normalt af at rulle, hoppe, hvile på hænder eller fødder for at opretholde balance og andre bevægelser. Vi anbefaler, at du laver gulvøvelser sammen med instruktøren, så de kan udføre bevægelserne korrekt for at undgå kvæstelser.

3. Rytmisk gymnastik

Svarende til aerob træning bruger rytmisk gymnastik også musikalske rytmer til at ledsage dens bevægelser. Rytmisk gymnastik eller hvad der også kaldes rytmisk gymnastik er en kombination af kunst og sport med elementer af dans eller ballet.

Rytmisk gymnastik kan udføres uden værktøj eller med værktøj. Værktøjer, der ofte bruges, nemlig pinde, kugler, bånd eller andre værktøjer. Denne kunst i gymnastik gør rytmisk gymnastik foretrukket af mange kvinder.

Rytmisk gymnastik kræver fleksibilitet, smidighed og kropsstyrke i enhver bevægelse. Derfor kan træning af rytmisk gymnastik regelmæssigt opretholde kropshuller for personer med hypertension.

4. Tera-øvelse

En af de velkendte gymnastik i Indonesien, nemlig teragymnastik. Tera gymnastik er en fysisk og mental træning, der kombinerer kropsbevægelser med vejrtrækningsteknikker.

Bevægelserne i tera-træning udføres regelmæssigt og harmonisk. Flere undersøgelser har vist, at regelmæssig fysisk aktivitet kan sænke en persons blodtryk. Derudover, selvom det gøres langsomt og ikke producerer meget sved, kan denne øvelse også holde kroppen i form.

Tera-træning er generelt en sport for ældre på grund af den minimale risiko for skade. Men for personer med hypertension er denne øvelse også velegnet.

Ting, der skal overvejes, når man udfører hypertension

Før du begynder at træne, er der flere ting, der skal overvejes for personer med hypertension. Dette skal gøres, så det er sikkert for din krop, og dets fordele ved at reducere højt blodtryk kan mærkes optimalt.

• Konsultation med en læge

Det er bedre for personer med forhøjet blodtryk at konsultere en læge først, inden de starter et trænings- eller træningsprogram. Lægen vil give den rigtige trænings- eller træningsvejledning i henhold til din tilstand.

• Begynd at udøve hypertension ved at varme op

Husk, uanset hvilken sport eller gym du vil gøre, skal du starte med en opvarmning. Opvarmning kan gøre din krop mere fleksibel, hvilket gør det lettere for dig at bevæge dig rundt og hjælpe dig med at forhindre skader under træning.

• Kontakt straks en læge, hvis symptomer opstår

Selvom motion, såsom gymnastik, er nødvendig for personer med hypertension, er du også nødt til at stoppe med at træne med det samme, hvis du oplever visse tegn eller symptomer. Disse symptomer, såsom smerter i bryst, nakke, kæbe eller arm, åndenød, svimmelhed eller besvimelse eller uregelmæssig hjerterytme.

• Blodtrykskontrol

Den eneste måde at finde ud af, om motion har påvirket dit blodtryk, er at kontrollere dit blodtryk regelmæssigt. Få dit blodtryk kontrolleret af en læge, eller brug en enhed til at måle blodtrykket derhjemme.

Hvis du har en blodtryksmåler, kan du måle dit blodtryk før og efter træning regelmæssigt hver dag. Du skal dog stadig konsultere en læge for at få oplysninger om udviklingen af ​​din hypertension korrekt.

x