Gulvøvelse er enkel og nyttig for begyndere

Gulvtræning eller gymnastik er en sport, der generelt er blevet introduceret siden folkeskolen. Grundskoler og gymnasier og gymnasier inkluderer nogle af disse gymnastiske bevægelser som eksamen for sportsfag. Ved kun at have brug for en madras og en væg kan du lave gulvøvelser. Hvad er fordelene ved gulvøvelser?

Hvad er gulvgymnastik?

Dybest set kræver gulvtræning meget styrke, balance, koordination, smidighed og kropsbevidsthed for at udføre forskellige bevægelser, der er i risiko for skade for at undgå skader. Her er de gymnastiske træk for begyndere:

1. Push ups

Denne gymnastiske bevægelse kræver overkropsstyrke, såsom bryst, skuldre og arme. Sådan gør du:

Placer din krop på måtten. Krop eller ansigt vender mod måtten.
Placer dine håndflader på måtten med dine hænder lige. Afstanden mellem højre og venstre hånd er parallel under skuldrene.
Placer tæernes spidser mod måtten. Fra ryggen til tæerne på fødderne skal kropspositionen være lige. Hold dine mavemuskler, før du starter push-up bevægelsen.
Bøj derefter albuerne og sænk brystet mod måtten. Hold din maven tæt, når du sænker dig ned på måtten.
Sænk brystet, så det næsten er mod måtten, inden du klæber det sammen, skal du skubbe albuerne lige tilbage fra måtten.
For begyndere, gør denne bevægelse i tre sæt, hvert 1 sæt med 5 reps.

2. Lysets holdning på væggen

Dette er en stilling, hvor du har dine ben på hovedet, mens du løfter dine hofter. Sådan gør du det:

Placer kroppen 2 til 3 inches fra den almindelige væg uden dekoration
Lig på måtten og hæv langsomt dine ben for at læne sig mod væggen
Hold hofterne i 30 sekunder.
Sænk dine ben, ret din krop og gentag voksens holdning opad

3. Forrulle

Forrullen, også kaldet salto, eller koprol, er en ret let gulvøvelsesbevægelse. Forbered en ret blød madras og behageligt tøj. Sådan gør du det:

Placer din krop squat i slutningen af måtten
Begge palmer åbnes, mens de placeres ved siden af ørerne.
Skub langsomt din krop fremad
Bøj dit hoved indad, ikke ret dit hoved, da dette kan forårsage nakkeskader
Gør dig selv langsomt salto fremad
Når du er færdig, skal du stå lige med armene lige til siderne, hvilket er den holdning, du tager, når hver øvelse er færdig.

Hvad er fordelene ved gulvøvelser?

1. Forøg fleksibiliteten

Gulvøvelser er generelt nyttige til at øge fleksibiliteten i din krop. Hvis kroppen er fleksibel og let kan bevæge sig sammen med træningsbevægelserne, er kroppen også langt fra risikoen for skade.

At lære øvelserne ordentligt og øve regelmæssigt gør din krop mere fleksibel og fleksibel, så du undgår risikoen for personskade, smerte eller træthed.

2. Forhindre risikoen for visse sygdomme

Gulvtræning forbrænder kalorier og holder dit hjerte og lungerne sunde. At holde din krop sund og fit ved at træne kan hjælpe dig med at reducere risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme som astma, kræft, fedme, hjertesygdomme. og diabetes.

Gymnastik hjælper dig også indirekte med at vedtage en sund livsstil. For for at opnå de maksimale fordele ved motion skal du regelmæssigt afbalancere det med nærende madindtag.

3. Stærke og sunde knogler

Gymnastik styrker dine kernemuskler for at understøtte din krops egen vægt. Vægtløftning som denne er god til at opretholde knoglesundhed og styrke. Hvis du vil få fordelene ved gulvtræning for knoglestyrke, skal du starte en tidlig træningsrutine.

I ungdomsårene bygger en persons knogletæthed op til sin maksimale kapacitet. Opbygning af stærke og sunde knogler fra en ung alder kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle osteoporose senere i livet.

5. Hjælper med at øge muskelstyrken

Gulvøvelser involverer næsten alle kroppens muskler. Start med dine ben og arme, når du gør push-ups eller sit-ups, dit bryst og rygsøjlen, når du gør dine forben og dine kerne- og lårmuskler, når du holder en voks, skygge eller holdning. håndstand.

Disse forskellige gymnastiske bevægelser træner også balder og lægmuskler, så længe du holder din kropsvægt i en position i lang tid.

4. Tilstrækkelige træningsbehov hver dag

American Heart Association anbefaler, at børn træner eller er fysisk aktive i 60 minutter om dagen. I mellemtiden skal voksne eller personer i alderen 18 år og derover træne i 30 minutter om dagen og så mange som 5 dage om ugen.

Hvis du ikke kan lide at svede og foretrækker at tilbringe tid derhjemme alene, kan en rutine på gulvetræning være et godt alternativ til at holde trit med dine daglige behov for fysisk aktivitet.

Fordele ved gulvøvelser til børn

Ikke kun voksne kan få alle ovenstående fordele, også børn. Interessant er der flere andre fordele, som børn kan få, hvis de er flittige i at deltage i gulvøvelser i skolen. Hvad som helst?

Lær at socialisere tidligt

Generelt udføres gymnastik i grupper med jævnaldrende. At tage regelmæssige træningskurser kan give børnene mulighed for at kommunikere med mennesker i deres egen alder, arbejde i hold og endda øve sig i at tale med voksne (gymcoach).

Ifølge Gymnastics Academy of Boston giver gymnastik også børn mulighed for at lære om sociale færdigheder såsom at lytte, følge anvisninger, forstå betydningen af at skifte eller skifte, træne i at vide, hvornår de skal være stille eller aktive og lære at respektere andre. Børn kan også have det sjovt, møde nye venner og lære at være uafhængige, mens de laver gulvøvelser.

Børn lærer engagement og disciplin

Gymnastiske bevægelser kræver høj koncentration og forpligtelse for at få succes. Ikke sjældent skal børn i gymnastikundervisning øve koncentration og arbejde hårdt for at få de rigtige bevægelser.

Reglerne og adfærdskodeksen i gymnastik hjælper børn med at lære vigtigheden af regler for sikkerhed og undervise i respekt for andre.