At køre på en stationær cykel eller køre på en almindelig cykel, hvilken er bedre?

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler cykling som en god fysisk aktivitet for børn og ældre. Cykling er meget sjovt, fordi det kan træne benmuskelstyrken såvel som den generelle kropsfitness. Derudover er der i øjeblikket mange muligheder for cykling. Du kan bruge en stationær cykel indendørs eller en almindelig cykel udendørs. Så hvilken er bedre? Kør på en stationær cykel i gymnastiksalen eller derhjemme, eller kør en almindelig cykel? Tjek følgende forklaring.

Kør en statisk cykel vs kør en almindelig cykel

Cykling, enten ved hjælp af en stationær cykel eller en almindelig cykel, er en type konditionstræning. Dette skyldes, at ved cykling øges ydeevnen for hjerte, lunger og kredsløb.

Derudover kan regelmæssig cykling også reducere niveauet af dårligt kolesterol i blodet, styrke hjertemusklen og sænke blodtrykket. Derfor er det vigtigt for dig først at træne cardio-træning for at give din krop en opvarmning, inden du starter den næste træningssession.

Så inden du cykler, kan nogle af følgende ting være din overvejelse i at beslutte at køre på en stationær cykel eller køre en almindelig cykel.

1. Kalorier brændt

Ifølge Harvard Medical School giver nogle øvelser i gymnastiksalen bedre kalorieforbrænding, hvis du kan opretholde et stillestående tempo. En mand på 70 kg kan forbrænde 260 kalorier på 30 minutter ved at køre på en stationær cykel ved hjælp af moderat intensitet og omkring 391 kalorier på 30 minutter ved at træde på en cykel med høj intensitet.

I mellemtiden afhænger antallet af kalorier, du kan forbrænde, mens du cykler udenfor, på den hastighed, hvormed du cykler. En mand på 70 kg kan forbrænde 372 kalorier med en hastighed på 14 til 16 mph. I mellemtiden, da manden cyklede med hastigheder mellem 16 og 19 mph i 30 minutter, var han i stand til at forbrænde 446 kalorier.

2. Træningsniveau

En undersøgelse viser, at stationære cykler kan maksimere hjerterytmen med 75-95 procent, dette viser, at statiske cykler er gode nok til at forbedre konditionen. Men ulempen er, at der er mindre variation i muskelbevægelse på grund af de mange bekvemmeligheder, der gør hamstring musklerne til den hårdest fungerende muskel.

Mens for atleter eller dem, der virkelig har en hobby, kan udendørs cykling få din puls til at nå 100 procent. Men fordi de normalt ikke ledsages af en instruktør, vil cykling, der bare er for sjov, faktisk give mindre end optimale resultater. Dette skyldes, at du udfører flere variationer i bevægelse i næsten alle benmuskler.

3. Sværhedsgrad

Den største vanskelighed, når man kører på en stationær cykel, er at overvinde kedsomhed, grunden er, at bevægelserne er de samme uden hældninger eller afledte, endsige landskaber. Dette kan dog afhjælpes med passende musik eller en sjov øvelsespartner.

I mellemtiden er en almindelig cykel til at køre udenfor generelt lettere og sjovere, fordi du kan vælge dit eget spor. Hvis du vil have et højere sværhedsgrad, har du brug for bestemte teknikker og selvfølgelig et mere udfordrende spor.

4. Komfortniveau

Med hensyn til komfort er en stationær cykel langt bedre, fordi den kan køres i et rum med aircondition, du kan gøre det, mens du ser tv eller lytter til musik. Det eneste, der gør det ubehageligt for dem, der ikke har deres eget udstyr, er at de først skal komme i gymnastiksalen.

Hvis du vil være sund, er det lidt besvær at cykle, især i store byer. Skal bære passende tøj, hvis du ikke vil blive brændt af solen, bære hjelm og maske for at undgå kollisioner og forurening og skal kæmpe for veje med motoriserede køretøjer. Derudover øger cykling udendørs også risikoen for skader ved at falde ned fra en cykel.

Konklusion

Hvis du bor i et miljø med tung trafik og masser af forurening, er en stationær cykel det bedste valg. Men hvis du bor i et miljø, der stadig er smukt, og du har mestret forskellige cykelsportteknikker, så kan en almindelig cykel have den maksimale effekt for dig.

Alligevel vil dette vende tilbage til dit eget valg til cykling. Fordi alle har et andet niveau af komfort, så det er svært at bestemme det bedste. Vigtigst er det, så længe du bevæger dig aktivt og træner - hvad enten du kører på en stationær cykel eller kører på en almindelig cykel, er dette allerede en god ting for helbredet.