:
- Søvn og motion er lige så vigtige
- Hvad er det ideelle tidspunkt hver aften?
- Så hvordan får du nok søvn og fortsætter med at træne regelmæssigt?
Regelmæssig motion og få nok søvn er to ting, der er lige så vigtige for at opretholde en sund krop. Men når du føler dig træt og søvnberøvet, skal du stadig stå op tidligt for at dyrke sport? Måske ville du ønske, at svaret var "nej". Når alt kommer til alt er en madras og et varmt tæppe mere fristende end at skulle gå i besværet med at bruge energi på motion. Især hvis det regner udenfor.
Derfor er det to vanskelige valg at vælge mellem at fortsætte med at sove for at få en sund søvn eller at tvinge til at vågne op til motion. Så mellem disse to valg, hvilken skal komme først: motion eller søvn?
Søvn og motion er lige så vigtige
Hvis man bliver bedt om at vælge, ifølge Edward Laskowski, MD, en beboer og professor i fysisk medicin ved Mayo Clinic, er søvn og motion som mad og vand. Ikke kun er de nødvendige for kroppen, men de to er meget vanskelige at adskille fra hinanden. Derfor er disse to ting et så vanskeligt valg.
Cheri Mah, en søvnmedicinsk forsker ved Stanford University og University of California, San Francisco tilføjede, at det på baggrund af mange forskningsresultater er kendt, at regelmæssig træning er meget vigtig for at få kvalitetssøvn, og kvalitetssøvn er også vigtig for fysisk præstation .
Mah sagde imidlertid, at søvn i det væsentlige er det mest basale behov, der danner det fundament, som et sundt sind og krop dannes på. Hvis dette fundament er rystende, vil det helt sikkert have en indvirkning på dit helbred. Startende med immunfunktion, energi, appetit, humør og så videre.
Hvad er det ideelle tidspunkt hver aften?
Ifølge National Sleep Foundation er den ideelle søvnvarighed for voksne omkring syv til ni timer pr. Nat. Kelly Glazer Baron, Ph.D., en klinisk psykolog og søvnforsker ved Northwestern Universitys Feinberg School of Medicine, sagde også det samme. En nattesøvn siges at være tilstrækkelig, hvis den er komplet i op til syv timer, så den virkelig kan hjælpe dig med at arbejde og træne mere optimalt den næste dag.
Faktisk ifølge undersøgelser foretaget af et forskergruppe fra Northwestern University rapporterede mennesker med søvnløshed, der udfører regelmæssig aerob træning, forbedret søvnkvalitet og hævdede ikke at trætte let i løbet af dagen. Derfor, hvis du kan sove syv til otte timer om natten, er der ingen grund til ikke at træne.
Så hvordan får du nok søvn og fortsætter med at træne regelmæssigt?
Fra de forskellige ovennævnte undersøgelser er det kendt, at forholdet mellem søvn og motion i grunden er uadskilleligt fra hinanden. Derfor skal du stadig prøve hårdt for at afbalancere de to. Hvordan? Her er nogle måder, du kan afbalancere træningsrutinen og få nok søvn.
- Forsøg først at ofre dine normale sove timer for at træne om morgenen, mindst to til tre dage i løbet af ugen. Slap af, på andre dage kan du sove længere, virkelig!
- Hvis du sover mindre end seks timer de fleste nætter, kan det være tid for dig at overveje din rutineplan, som du gør hver dag. Du kan se, hvor du vil være mere effektiv med hensyn til tid. Gå for eksempel i seng 15 minutter tidligere eller skære ned 10 minutter fra din morgenrutine for at få lidt mere søvn.
- Hvis du ikke er typen med tidlig stigning, kan du overveje at stjæle din frokostpause eller efter arbejde for at få motion. Du kan træne i mindst 40 minutter med moderat intensitet tre gange om ugen
- Hvis du er syg, skal du lægge søvn først og udsætte træning, indtil din tilstand er virkelig stabil. Dette skyldes, at træning, der er for tvunget eller overdreven, ud over at reducere din krops modstand yderligere, når du er syg, kan det også medføre et fald i søvnens kvalitet og varighed.
