:
- Kan du betale gælden for at sove om dagen, fordi du holdt op sent om aftenen?
- Virkningen af en rodet søvncyklus
- Tag det roligt, søvngæld kan virkelig betales
De fleste mennesker må have holdt op sent. Uanset om det er at indhente deadline kontor- eller collegeopgaver, der er familiebegivenheder og andre aktiviteter. Når søvn er utilstrækkelig, tager de fleste dette problem til side, "I morgen kan det tage en lur i eftermiddag" eller "I morgen skal du bare sove i bussen lige til kontoret".
Er det dog okay for dig at holde dig op sent om aftenen og betale for mindre søvn om dagen som denne?
Kan du betale gælden for at sove om dagen, fordi du holdt op sent om aftenen?
Natten er en god tid for dig at hvile. Det er i denne pause, at kroppen vil forberede sig på at vende tilbage til aktiviteter den næste dag.
Dog kan visse aktiviteter eller helbredsproblemer forstyrre dine sove timer. For eksempel bevidst ikke sove for at holde op sent eller have problemer med at sove på grund af søvnløshed.
Mangel på søvn kan helt sikkert gøre dig søvnig den næste dag. Ikke sjældent vælger dem, der har aktiviteter om morgenen, at "hævne sig" i søvn om dagen. Hvis det ikke er muligt, vil du drage fordel af bestemte tidspunkter til at sove, f.eks. På vej til arbejde.
Du tror måske, at opholder sig sent om aftenen ikke vil være et problem, så længe du har råd til søvnmangel i løbet af dagen. Faktisk anbefales denne handling ikke.
Årsagen er, at afbetaling af gæld på denne måde giver dig mulighed for at tage længere lur. Hvis du tager længere lur, kan du faktisk ikke sove mere om natten.
Som et resultat vil du sove senere og være søvnig den næste dag. Gradvist kan denne vane ødelægge din søvncyklus.
Virkningen af en rodet søvncyklus
Ofte opholder sig sent om aftenen og sover længere om dagen, ødelægger din søvncyklus. Denne kaotiske cyklus kan også forstyrre systemerne i din krop og forårsage forskellige problemer.
Disse sundhedsmæssige problemer inkluderer vanskeligheder med at tænke tydeligt, fokuseringsvanskeligheder, døsighed, forstyrret kropsbalance og undertiden forvirring.
Alle disse effekter kan reducere produktiviteten og endda sætte dig i fare, såsom en ulykke, mens du kører et køretøj.
Ifølge National Health Service kan søvnmangel på grund af langvarige rodede søvncyklusser øge risikoen for kroniske sygdomme, såsom fedme, hjertesygdomme og type 2-diabetes.
Tag det roligt, søvngæld kan virkelig betales
Selvom du ikke rådes til at betale din søvngæld i løbet af dagen, betyder det ikke, at du bare skal lade søvngæld hobes op.
Du kan stadig betale søvngæld på en sikker måde, dvs. at forlænge søvn om natten.
For eksempel, hvis du normalt sover klokken 22, men den dag skal du holde op sent til klokken 12 om natten, betyder det, at du har sovet 2 timer mindre.
Den næste nat, prøv at gå i seng 1 time tidligere og stå op på samme tid som normalt. Prøv derefter igen, indtil din søvngæld er betalt.
Men hvad med folk, der har søvngæld, der hobes op? Søvngæld, der ikke skyldes at holde sig op sent, for eksempel på grund af søvnløshed om natten, bør ikke få lov til at ophobes eller erstattes af lur.
Måden at betale din søvngæld er også den samme som tidligere forklaret, nemlig at gå i seng tidligt og stå op tidligt på samme tid. Foretag søvngældsbetalinger i rater, fx sover i dag 2 timer tidligere og den næste dag og så videre.
Ved at blive vant til at gå i seng og vågne op på samme tid, kan din forstyrrede søvncyklus vende tilbage til normal. Du har muligvis brug for hjælp fra en læge, psykolog eller terapeut for at forbedre søvnkvaliteten i forbindelse med søvnløshed.
Selvom du ikke kan betale din søvngæld ved at tage en lur, betyder det ikke, at du overhovedet ikke har lov til at tage en lur. Du kan stadig tage en lur, ideelt set 20 minutter, når du er søvnig eller træt.
Foto med tilladelse fra: Best Life.
