:
- Hvad er probiotika?
- Fordele ved probiotika til ældre
- Bakteriens tilstand i tarmene på grund af aldring
- Tips til opretholdelse af probiotika til fordøjelse hos ældre
Når vi bliver ældre, viser fordøjelsessystemet tegn på aldring. Fordøjelsesproblemer kan også komme hyppigere op, såsom forstoppelse. Derfor er det vigtigt for de ældre at opretholde fordøjelsessystemet ved at være opmærksom på bæredygtigheden af gode bakterier, også kaldet probiotika i tarmene.
Hvad er probiotika?
Probiotika er en samling af gode bakterier, der "lever" i tarmen.
De gode bakterier i kroppen tilhører tarmmikrobiotagruppen. Tarmmikrobioten kan forestilles som en tæt skov fyldt med forskellige slags mikrober, herunder dårlige bakterier. Ligesom skovindhold kan et antal gode bakterier i tarmmikrobioten forsvinde, hvis de ikke vedligeholdes ordentligt.
Så hvorfor er probiotika vigtige for at opretholde menneskers fordøjelseshygiejne?
Citater fra Cleveland Clinic spiller probiotika en vigtig rolle i:
- Oprethold balancen mellem tarmmikrobiotabakterier ved at bekæmpe dårlige bakterier
- Hjælper med at fordøje mad
- Spil en rolle i fremstillingen af vitaminer
- Beskytter kropsceller mod dårlige bakterier, der ved et uheld indtages gennem mad eller drikke
- Hjælper medikamentoptagelse
Bortset fra at bekæmpe dårlige bakterier er der andre fordele ved probiotika ifølge undersøgelser Interaktion mellem tarmmikrobiota og humant immunsystem:
- Reguler biologiske og fysiologiske processer
- Minimerer infektion
- Reguler immunsystemet
Fordele ved probiotika til ældre
Som nævnt tidligere har balancen i tarmmikrobiota mange sundhedsmæssige fordele. Undersøgelse Tarmmikrobiomet hos sunde langlivede mennesker der nævner de negative virkninger af at mindske balancen i tarmmikrobioten er:
- Svagere krop
- Høj risiko for betændelse i kroppen
- Associeret med kroniske sygdomme, såsom type 2-diabetes
- Øget risiko for degenerative sygdomme (Alzheimers og Parkinsons sygdom)
En anden fordel ved probiotika til balancen mellem tarmmikrobiota hos ældre er at fremstille flere stoffer, der er gode til hjernens funktion:
- Kortkædede fedtsyrer (SCFA)
- Serotonin
Ifølge undersøgelser Tarmmikrobiota i almindelige ældre sygdomme, der påvirker dagliglivets aktiviteter, disse stoffer hævdes at opretholde og forbedre hjernens funktion. Derudover konkluderede den samme undersøgelse også, at kombinationen af probiotikas godhed og forebyggende foranstaltninger, såsom kost og at være fysisk aktiv, kan hjælpe med at holde de ældres krop sund.
Bakteriens tilstand i tarmene på grund af aldring
En række tidligere nævnte studier har belyst det sundhedsrelaterede link til probiotika hos ældre. Desværre vil balancen i tarmmikrobiota sandsynligvis begynde at falde med alderen. Nogle af udløserne er:
- Mikrobiota mangfoldighed falder på grund af naturlig aldring
- Usunde spisemønstre, såsom sjældent at spise frugt og grøntsager,
- Medicin, såsom antibiotika, kan reducere antallet af gode bakterier i tarmen
- Livsstil
Lad os derfor se, hvordan man opretholder balancen i tarmmikrobioten, så fordøjelsessystemet forbliver sundt, når man er ældre.
Tips til opretholdelse af probiotika til fordøjelse hos ældre
Probiotika kan opretholdes med præbiotika. Kort sagt, præbiotika er "mad" til gode bakterier i kroppen. Uden præbiotika kan antallet af gode bakterier falde.
Den nedsatte mikrobiota-balance vil forårsage dysbiose eller en ubalance i antallet af bakterier i kroppen. En række måder at opretholde en balance på gode bakterier i fordøjelsessystemet inkluderer:
- Spis fiberrige fødevarer (brun ris, spinat, broccoli, æbler, pærer)
- Spise naturlige fødevarer, der er præbiotiske, såsom inulin (hvidløg, løg, kimchi)
- Synbiotiske fødevarer
Synbiotiske fødevarer er produkter, der indeholder probiotika og præbiotika. Samarbejdet mellem disse to ting for at bringe fordele til kroppen og er kendt som synbiotika.
Et eksempel på en synbiotisk mad er mælk specielt fremstillet til ældre. Kombinationen af probiotika og præbiotika i ældre mælk er i stand til at holde gode bakterier i kroppen, fordi den har probiotika, såsom Lactobacillus paracasei og præbiotika, såsom inulin.
Som et resultat forbliver den ældre fase langt fra sundhedsmæssige problemer, især for fordøjelseskanalen. Konsulter altid en læge, før du indtager probiotiske fødevarer, såsom mælk.
x
