Den indeholder næringsstoffer i mad til en naturlig smuk hud

At få en naturligt smuk hud er ikke så let. Som den yderste del af kroppen, der er direkte udsat for miljøet, fungerer huden som kroppens første skjold for forsvar mod bakterier og bakterier. Derfor skal hudens sundhed opretholdes ved at forhindre dehydrering og omdanne sollys til D-vitamin, som kroppen har brug for.

For at holde din hud naturligt smuk indefra skal du være opmærksom på det madindtag, du spiser hver dag. Den mad, vi spiser, er ikke kun den bedste kilde til næringsstoffer, der forbedrer kroppens sundhed, men også hudens sundhed. Her er nogle fødevarer, som du skal indtage for at opretholde din huds sundhed.

Madindhold til naturlig smuk hud indefra

Fødevarer rig på antioxidanter

Antioxidantrige fødevarer antages at gøre huden naturlig smuk indenfra. Antioxidanter arbejder for at reparere beskadigede hudceller som følge af udsættelse for ultraviolette stråler og andre eksterne faktorer (såsom nikotin og alkohol). Antioxidanter er frie radikaler, der spiller en rolle i beskyttelsen af din hud.

En af fordelene ved antioxidanter er deres evne til at stimulere kollagenproduktion, som er en vigtig del af hudforyngelsesprocessen. Fødevarer med et højt indhold af antioxidanter inkluderer fuldkorn, især farverige frugter og grøntsager som bær, tomater, abrikoser, rødbeder, græskar, spinat, søde kartofler, appelsiner, peberfrugter og nødder.

Selenrige fødevarer

Som antioxidanter kan selen hjælpe med at beskytte din hud mod frie radikaler, der kan forårsage aldringstegn, såsom rynker og tør hud samt vævsskader. Selen kan også hjælpe med at forhindre hudkræft. Du kan finde selen i rejer, fisk som snapper, tun, laks, oksekød, østers, sardiner, krabber og andre.

Fødevarer rig på koenzym Q10

Din krop fremstiller en naturlig antioxidant kaldet Coenzyme Q10. Dette stof er involveret i at producere energi og hjælpe cellerne i din krop til at arbejde. Du kan finde Coenzyme Q10 i fisk som laks, tun, fuldkorn osv.

Fødevarer rig på vitamin A, C, E.

Selvom disse tre vitaminer giver forskellige fordele, bidrager de alle til sund hud.

A-vitamin kan hjælpe med at holde din hud friskere og strålende ved at forhindre tørhed, reducere mørke pletter og udglatte rynker. Fødevarer fyldt med A-vitamin inkluderer mørke bladgrøntsager, appelsiner, gulerødder, cantaloupe, jordbær og æg.
C-vitamin fungerer til at øge produktionen af kollagen og elastin i din hud. Disse proteiner hjælper med at forhindre rynker, linjer og rynker på din hud. C-vitaminrige fødevarer inkluderer paprika, citrusfrugter, mørkegrønne grøntsager, papaya og kiwier.
E-vitamin er en antioxidant, der bekæmper skade på frie radikaler på huden. E-vitamin findes i nødder og frø, oliven, mørkegrønne grøntsager og vegetabilske olier.

Fødevarer, der indeholder omega-3

Hvem ville have troet, at tun, laks, valnødder, spinat og avocado var hemmeligheden bag naturlig skønhed indefra og ud? Alle disse fødevarer indeholder omega-3, som er en type umættet fedt, der er godt for din krop.

En undersøgelse viste, at omega-3'er fra fisk kan hjælpe med at beskytte din hud mod solskader. Omega-3'er understøtter hydreret og lysere hud. Bortset fra det fungerer fedtsyrer også som en naturlig fugtighedscreme, der kan genoplive tør hud indefra og udefra. Nogle andre fødevarer rig på omega-3'er er makrel, sardiner, makrel, rapsolie, valnødder og sojabønner.

Glem ikke, undgå at indtage overskydende sukker

Ud over de fem sunde fødevarer ovenfor er der endnu en hemmelighed ved at opretholde en naturligt smuk hud indefra, nemlig at begrænse sukkerholdige fødevarer, især kunstigt sukker. Uden at du ved det, absorberer det sukker, du spiser, meget væske i hudlagene og forårsager rynker.

Derudover kan glukoseindholdet i sukker få kollageniveauer i huden til at falde og hæmme funktionen af kollagen, som får din hud til at bryde ned. Kollagen er et protein, der udgør den menneskelige krop i form af organiske strukturer, der bygger hud, knogler, tænder, led og muskler.

Jo mere sukker du spiser, jo mere sandsynligt er det, at du udvikler insulinresistens, hvilket kan føre til overskydende hårvækst og mørke pletter på din nakke og i folderne på din krop.