:
- Anerkender kronisk træthed
- Forbrug hvad kroppen har brug for, når du oplever kronisk træthed
- 1. Balanceret ernæring og vitamin B
- 2. Forbrug magnesium og kalium
- 3. Tilstrækkeligt behov for D-vitamin
- 4. Forbedre ernæringsmæssigt indtag
- 5. Begynd at tage kosttilskud, hvis det er nødvendigt
At få ernæringsindtag er det vigtigste i processen med at reparere beskadigede kropsceller, når du er syg, også når du oplever kronisk træthed (kronisk træthedssyndrom). Når du oplever kronisk træthed, har kroppen ikke kun brug for mad, der producerer energi, der varer et stykke tid, men skal være i stand til at hjælpe med at regenerere muskel- og hjerneceller. Ved at spise de rigtige fødevarer, vil kroppen komme sig selv og kan vende tilbage til at producere energi.
Anerkender kronisk træthed
Kronisk træthed er en kompleks sygdom, og det kan være svært at finde en medicinsk tilstand, der forårsager den. Det er muligt, at dette udløses af en kombination af fysiske og mentale sundhedsproblemer såsom tilstedeværelsen af visse sygdomme og mental stress på en person. Generelt vil træthed blive værre sammen med aktiviteter, der kræver energi eller koncentration, men hvile er ikke særlig effektiv til at håndtere denne tilstand.
Udover at være træt er her nogle symptomer, som en person med kronisk træthed kan opleve:
- Vanskeligheder med at huske og koncentrere sig.
- Ondt i halsen.
- Der er hævelse af lymfekirtlerne i nakken eller armhulen.
- Muskelsmerter uden nogen åbenbar grund.
- Smerter i leddene uden hævelse.
- Hovedpine.
- Føler stadig træt efter at have vågnet op af søvn.
- Træthed, der har tendens til at vare mere end 24 timer efter arbejde eller træning.
Træthed og ovennævnte symptomer kan også udløse ændringer i adfærden hos en person, der oplever kronisk træthed, såsom irritabilitet, angst og depression.
Forbrug hvad kroppen har brug for, når du oplever kronisk træthed
Kronisk træthed får en person til at opleve begrænsninger i aktiviteter, herunder motion. Derfor har vi brug for madindtag, der kan hjælpe med at genoprette energitilgængelighed og reparere skader på kroppen med et antal kalorier, der er i overensstemmelse med aktivitetsniveauet. Her er nogle tip til at overvinde kronisk træthed ved at forbedre forbrugsmønstre:
1. Balanceret ernæring og vitamin B
En af årsagerne til kronisk træthed er utilstrækkelig B-vitaminer fra den daglige diæt. B-vitaminer findes i forskellige typer fødevarer og har forskellige niveauer, hvorfor en afbalanceret ernæringsdiæt med en række fødevarer hjælper med at imødekomme behovet for B-vitaminer.
Ikke alle B-vitaminer er ens, her er nogle typer B-vitaminer, der foretrækkes til behandling af kronisk træthed:
- Vitamin B6: hjælpe med at overvinde træthed ved at styrke immuniteten, fordi kronisk træthed kan være forårsaget af en infektion fra kroppen. Vitamin B6 findes i grønne grøntsager som spinat, bananer, søde kartofler, oksekød, tun og laks.
- Vitamin B12: nødvendigt for at producere komponenter methyl til immunprocesser, stofskifte, fjernelse af toksiner til nervefunktion. Mangel på vitamin B12 kan medføre, at disse processer forstyrres og føre til degenerative sygdomme som kræft, hjerte-kar-sygdomme og diabetes, hvilket kan føre til kronisk træthed. Vitamin B12 kan fås fra fedtet fiskefoder, animalsk lever, æg og mejeriprodukter.
2. Forbrug magnesium og kalium
Både magnesium og kalium kan lindre forskellige symptomer på kronisk træthed, især muskelsygdomme.
Magnesium i sig selv er nyttigt til at øge kroppens energiniveauer og balancere humør og reducere smerte. Magnesium er også nødvendigt for at regulere blodsukkerniveauet og blodtrykket. Magnesiumrige madkilder inkluderer spinat, græskar, mandler, avocado og bananer. Mens kalium fungerer til at regulere elektrolytbalancen i kroppen.
Muskelkramper er et stort tegn på kaliummangel. Få nok kalium ved at spise spinat, kokosvand, bananer, abrikoser og svampe.
3. Tilstrækkeligt behov for D-vitamin
En undersøgelse i 2015 viste, at personer, der oplever kronisk træthed, har en tendens til at have lave D-vitaminindhold. Følelse af svaghed og muskler, der føler sig trætte, er tegn, når kroppen begynder at blive mangelfuld i D-vitamin, og den værre indvirkning er, at kroppen ikke kan absorbere mineraler for at opretholde knoglesundheden. D-vitamin kan let findes i forskellige fødevarer, der indeholder fedt, såsom æg og fedtet fisk og mejeriprodukter. Kroppen kan også producere D-vitamin, når sollys rammer overfladen af huden.
4. Forbedre ernæringsmæssigt indtag
Generelt kan forarbejdede fødevarer ikke opfylde de vitaminer og mineraler, du har brug for, når du oplever kronisk træthed. Derudover har forarbejdede fødevarer tendens til at være højt i kulhydrater og kalorier. Reducer derfor forbruget af forarbejdede fødevarer og udskift dem med naturlige fødevareingredienser som æg, kød eller frisk fisk. For at opretholde energibalancen skal du imødekomme det daglige energibehov for mere fiber og protein, fordi det kan vare længere end simple kulhydrater fra hvid ris og mel.
5. Begynd at tage kosttilskud, hvis det er nødvendigt
Ernæringsmæssig tilstrækkelighed er stærkt påvirket af fødeindtagelse. De typer mad, der er mindre varierede, og mængden er for lille, opfylder muligvis ikke de ernæringsmæssige behov, som kroppen har brug for, og dette kan påvirkes af forskellige ting. Kontakt din læge for at tage kosttilskud, når du oplever symptomer på kronisk træthed, med den passende dosis kan supplere dine ernæringsmæssige behov. Kosttilskud er også nødvendige for at genoprette immuniteten, mens du er i behandling eller er ved at komme dig.
