Løb eller går: hvilken er sundere? & bull; hej sundt

Løb eller går? Måske er det det, der ofte debatteres af mange cardio-sportselskere. Selvom begge er gode måder at holde dig sund og fit.

Løb og gå er gode kardioøvelser. Begge kan hjælpe dig med at tabe sig, forbedre søvnkvaliteten, forbedre humør, øge energiniveauet, sænke blodtrykket og kolesterolet og reducere risikoen for kræft, diabetes og hjertesygdomme. Er det dog rigtigt, at en af disse sportsgrene er bedre end den anden?

Den største forskel mellem at løbe og gå

Mekanismen for at gå er noget anderledes end at løbe. De forskellige trinprofiler for løb og gang påvirker energieffektivitet, maksimal hastighed og graden af indflydelse på kropsaktivitet.

1. Knæets vinkel

Dine knæ bøjes mere, når du løber, end når du går, og dette kan øge styrken, der påføres jorden under dit løb. Øget knæfleksibilitet øger også styrken genereret af quadriceps eller extensors muskler. Dette er grunden til, at løb er mere trættende for dine knæ end at gå.

2. Maksimal hastighed

Den gennemsnitlige gåhastighed er ca. 5 km / t, men vejen er hurtig og power walking kan nå 8 km / time. Hastigheder, hvor du er mere komfortabel med at løbe end til fods, kaldes "brudpunkter", som typisk ligger mellem 6,5 km / t og 8 km / t. For de fleste mennesker gør et løbende skridt det muligt at opnå en højere samlet maksimal hastighed sammenlignet med at gå.

3. Jordkontakt

En væsentlig forskel mellem løb og gang er, hvor lang tid hver fod rører jorden. Under gangen er fodkontakten med jorden større end løb.

4. Strøm

Forskellige trin til at gå og løbe påvirker den effekt, der bruges til at udføre hvert trin i forskellige hastigheder. For eksempel går eller løber en person, der vejer 100 kg, med en energieffektivitet på ca. 7 km / t, så under denne hastighed sparer et gåtrin mere energi end at løbe, men hvis det er over denne hastighed, er det at tage et løbetrin den mest effektive.

Når man løber er bedre end at gå

Fordelen ved at løbe er, at det kræver hastighed og kræver en stor indsats fra hjertet, lungerne og musklerne. Derfor, når vi løber, forbrændes flere kalorier. Her er forklaringen:

Jn antallet af forbrændte kalorier i timen for en person, der vejer 72 kg

Gå 5 km / time = 317 kalorier

Gå 6,5 km / time = 374 kalorier

Løb 8 km / time = 614 kalorier

Løb 9,5 km / t = 739 kalorier

Løb 11 km / time = 835 kalorier

Løb 13 km / time = 979 kalorier

Løb 16 km / time = 1.306 kalorier

Når man går er bedre end at løbe

I nogen tid er gåing bedre end at løbe. Her er forklaringen:

1. Løb kan stresse immunforsvaret

At gå vil ikke "kolonisere" dit immunsystem. Langdistanceløbere er mere tilbøjelige til at udvikle infektioner, ifølge Dr. Uwe Schutz fra Universitetshospitalet i Ulm, Tyskland. At løbe et maraton, selvom det kun er en øvelse, forbrænder ikke kun fedt, men også muskelvæv. Dette vil lægge en unødig byrde på immunsystemet.

2. Løb kan undertiden skade hjertet

I tidsskriftet Circulation udførte forskere ekkokardiografiske målinger af hjertefunktion på 60 fitløbere før og 20 minutter efter Boston Marathons i 2004 og 2005. Hvad de fandt ud af var, at ingen af løberne inden løbet havde et markant forhøjet serum til hjertestress. Efter løb havde 36 af de 60 løbere en stigning i tripletprotein eller troponin. Troponin er en vigtig komponent i hjertemusklen, men hvis troponin øges, vil det medføre hjerteskader.

3. løb kan føre til slidgigt (betændelse i leddene)

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Osteophatic Association, forårsager løb ikke gigt, men efter et bestemt tidspunkt kan løb føre til skade og gigt. Hvis du har kørt i lang tid og har haft en skade, vil det være lettere for dig at nedbryde de smørende glykoproteinled og derved forstyrre kollagenvævet og langsomt erodere brusk og forårsage flere mikrofrakturer ved bunden af knoglen.

4. Kørsel kan beskadige brusk

Vidste du, at løb også kan skade brusk? Ikke desto mindre siger undersøgelsesforfatterne, der er offentliggjort i American Journal of State Sports Medicine, at debatten om løbeafstand påvirker irreversibel ledbruskskade stadig er i gang. Undersøgelsen, der bruger MR eller magnetisk resonansbilleddannelse, har vist ændringer i biokemi af ledbrusk, der fortsætter med at stige efter tre måneders reduceret aktivitet. Knæets patellofemorale led og mediale kar udviser den største slitage og har derfor en højere risiko for degeneration.

Hvilket er bedre, løber eller går?

Dean Rhodes fra Bodyzone Physiotherapy siger, at du skal gå, før du løber. Walking lægger meget mindre stress på leddene end at løbe, og mange mennesker finder det lettere at gå end nogen anden øvelse. Hvis du tidligere har haft skader på leddene i ledbenet, kan du få mere ud af et hurtigt gåprogram end at løbe. Hvis du har et mål om at tabe dig, kan rask gang give resultater svarende til jogging.

At løbe i et hurtigt tempo kan forbrænde flere kalorier. Dean sagde også, at hver person har en anden måde at opbygge kroppen på. Løb er den valgte sport for mennesker med god knoglestruktur og lette kroppe. Omvendt, hvis du har en tung krop, kan det være bedre at gå en tur eller intervaltræning. Løb koster dine led tre gange så meget som tre gange vægten af at gå, så det er meget vigtigt at træne din krop til at vænne sig til presset. Og det vigtigste er at bære ordentlige sko til at gå eller løbe.