Udfør denne øvelse for at forbedre din seksuelle ydeevne

At have sex indebærer overordnet fysisk kondition. Selv de små muskler, som du normalt ikke bruger hele dagen, bruges når du er i seng med din partner. Disse øvelser er designet ikke kun til at forbrænde kalorier og forbedre konditionen. Men det er også nyttigt til at forbedre din seksuelle ydeevne i sengen med din partner. Denne type øvelse vil øge din udholdenhed til at føle følelsen af at elske, der er længere og mere spændende.

Typer af motion, der kan forbedre seksuel ydeevne

Rapportering fra Livestrong viser, at hvis du forbrænder yderligere 200 kalorier hver dag, kan du mindske risikoen for erektil dysfunktion (impotens). Ud over konditionstræning og kropsstyrketræning kan du prøve forskellige sexpositioner uden at bekymre dig om træthed eller muskelskade. Her er forskellige øvelser, som du kan øve dig inden "kampen" begynder.

Øvelser for mænd

1. Kegel øvelser

Kegel øvelser giver ikke kun fordele for kvinder at tone bækkenmusklerne. Hos mænd giver Kegel øvelser mange fordele for at øge udholdenhed og kontrol ved at stramme og styrke pubococcygeus muskler (muskler, der stopper urinstrømmen) og perineum muskler (muskler, der understøtter erektil og ejakulatorisk styrke). Kegel øvelser for mænd udføres for at forhindre for tidlig sædafgang.

Denne øvelse udføres ved at stramme bækkenbundsmusklerne i tre til fem sekunder. Under denne proces skal du trække vejret normalt og ikke holde din mave, lår eller bagdel. Slap af på de nederste trin muskler og pause i tre sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.

2. Liggende sommerfuglestilling

Denne øvelse udføres ved at strække dine indre lår og hofter. Denne type træning styrker dine lår og hofter, så du er bedre forberedt på at prøve udfordrende seksuelle stillinger.

Denne øvelse udføres ved at ligge på ryggen og bøje dine ben mod brystet. Du kan holde dine fødder sammen foran brystet for at holde dem på plads. Prøv at holde din nakke og ryg afslappet og flad på gulvet, ikke buet. Hold denne position i 15-20 sekunder og gentag 5-10 gange.

3. Squats

Denne øvelse er kendt for at øge testosteronniveauet og øge blodgennemstrømningen til bækkenområdet, hvilket kan gøre orgasmer stærkere. Denne øvelse styrker også din underkrop. Dette er nyttigt til at styrke kroppen, når du er oven på din partners krop.

Du kan lave øvelser udstyret med håndvægte (vægte) i hver hånd. Bøj dine hofter og knæ så lavt som muligt. Prøv at holde ryggen lige. Prøv at bøje det, så din skinneben er lige over din ankel. Når du bøjer dig nedad, skal du langsomt løfte dine hænder til skulderhøjde og prøve at holde dem lige. Gentag bevægelsen 10-20 gange.

Øvelser for kvinder

1. Lav side-til-side lunge

Lunges kan øge din fleksibilitet. Så han kan finde din G-spot i næsten enhver sexposition.

Udfør bevægelsen stående med dine ben spredt omkring to gange din skulderbredde fra hinanden med dine fødder vendt lige frem. Bøj dine ben let, hold hænderne sammen og læg dine hænder foran brystet.

Flyt din kropsvægt på dit højre ben, når du skubber dine hofter tilbage og sænker din krop ved at slippe dine hofter og bøje dit højre bens knæ. Hold dit nederste højre ben vinkelret på gulvet. Dernæst gør en lignende bevægelse i den modsatte retning. Foretag bevægelsen i 10 til 20 reps på hver side igen.

2. Hængsel

Denne øvelse vil træne dig i at placere din ryg under sex for at gøre det lettere for din partner at stimulere din klitoris. Derudover vil denne bevægelse træne din udholdenhed, når du prøver udfordrende sexpositioner.

Bevægelsen udføres ved at knæle ned og placere dine hænder på dine sider. Buk din krop lige tilbage, som om du vil læne dig tilbage, men danne en 45 graders vinkel. Hold i 3 sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. Gentag denne bevægelse fem til ti gange.

3. Plie

Denne øvelse hjælper med at styrke de vaginale muskler. Stærke vaginale muskler får orgasme til at føle sig maksimeret.

Denne øvelse udføres i oprejst stilling. Åbn dine fødder skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på dine hofter. Bøj dine knæ forsigtigt i nøjagtig den samme stilling, som du ville gøre, når du vil sidde i en stol. Hold i 2-3 sekunder, mens du løfter dine hæle. Gentag 12 til 15 gange.

Du kan bruge disse forskellige øvelser i et forsøg på at øge din seksuelle ydeevne og din partner i sengen. Så hvad venter du på?