Skræl grundigt fordelene ved vitamin b1 (thiamin) plus de bedste kilder

Vitamin B1, også kendt som thiamin, spiller en vigtig rolle i omdannelsen af kulhydratindtag fra mad til energi. Så hvis du mangler vitamin B1, bliver din krop hurtigt træt og bliver svag. Hvad er fordelene ved vitamin B1, og hvor kan man få dette vitamin? Kom nu, find ud af det gennem følgende anmeldelser.

Hvad er vitamin B1?

Vitamin B1 eller thiamin er en type vitamin B, der fungerer til at omdanne kulhydratindtag til energi. Fordi vitamin B1 er vandopløselig, vil dette vitamin blive transporteret af blodbanen for at blive distribueret i kroppen. Især for at opretholde funktionen af nervesystemet, hjertet og musklerne for at fungere korrekt.

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor det kan kaldes vitamin B1, vitamin B2, til vitamin B12? Faktisk var vitamin B1 den første type B-vitamin, der blev opdaget af forskere. Af denne grund får denne type B-vitamin et nummer et for at skelne det fra andre typer B-vitaminer.

Hvad er fordelene ved vitamin B1 for helbredet?

Den vigtigste fordel ved vitamin B1 er, at det hjælper med at forhindre komplikationer i kroppens organer, især i nervesystemet, hjernen, hjertet, maven og tarmene. Årsagen er, at dette vitamin B1 absorberes af elektrolytter for at opretholde funktionen af kroppens muskel- og nerveceller.

Derudover er de forskellige fordele ved vitamin B1:

1. Undgå beriberi

Den vigtigste fordel ved vitamin B1 er at forhindre beriberi. Denne sygdom opstår, fordi kroppen ikke kan omdanne kulhydratindtag fra mad til energi. Som et resultat udløser dette en ophobning af pyruvinsyre i blodbanen og forårsager beriberi.

Symptomer på beriberi inkluderer nedsat muskelfunktion, åndenød, øget puls, hævede fødder, kvalme og vanskeligheder med at tale. Denne sygdom udløser ofte andre helbredsproblemer, herunder lidelser i hjerte og fordøjelsessystem.

2. Forbedre kognitiv funktion hos mennesker med Alzheimers

Citeret fra WordsSideKick.com kan vitamin B1 hjælpe med at forbedre hjernens funktion, især hos mennesker med Alzheimers sygdom. Dette fremgår af en undersøgelse offentliggjort af den vietnamesiske amerikanske medicinske forskningsfond, som rapporterer, at vitamin B1-indtagelse kan forbedre kognitiv funktion hos Alzheimers patienter.

3. Reducer stress

Thiamin aka vitamin B1 omtales ofte som et anti-stress-vitamin. Ifølge dr. Sherry Ross, en fødselslæge og kvindesundhedsspecialist fra Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, Californien, sagde, at thiaminindtag kan hjælpe med at kontrollere humør og fysiologiske lidelser på grund af stress.

Med tilstrækkeligt indtag af vitamin B1 vil folk, der er let stressede, føle sig roligere, tænke positivt og bedre i stand til at bekæmpe stress, der forstyrrer deres tanker.

4. Forøg udholdenhed

Mange atleter er afhængige af thiamintilskud for at øge deres udholdenhed. Ud over at opretholde kroppens immunsystem kan fordelene ved vitamin B1 i supplementform også hjælpe med at lindre forskellige sygdomme, som inkluderer:

HIV / AIDS
Sprue
Katarakt
Glaukom og andre synsproblemer
Livmoderhalskræft
Diabetes
Stress
Hjerte sygdom
Nyresygdomme hos type 2-diabetespatienter
Beruset
Svagt immunsystem

Fordelene ved vitamin B1 til at forebygge eller lindre de nævnte sygdomme skal dog stadig undersøges yderligere af eksperter for at bevise det.

Det bedste udvalg af fødekilder, der giver fordelene ved vitamin B1

Baseret på den ernæringsmæssige tilstrækkelighed (RDA), der er udstedt af det indonesiske sundhedsministerium, varierer mængden af daglige vitamin B1-krav til voksne (i alderen 16 til 49 år) fra 1,1 til 1,4 milligram.

Selvom mængden er meget lille, kan du opleve en vitamin B1-mangel. Især hvis du har diabetes eller hiv / aids, bruger høje doser vanddrivende stoffer, er afhængig af alkohol eller er ældre.

Vitamin B1 produceres heller ikke eller opbevares i kroppen. Af denne grund har du brug for eksternt indtag af vitamin B1 fra mad.

Forskellige fødekilder til vitamin B1 inkluderer:

Kød
Æg
Nødder som sojabønner og linser
Hele korn, der er beriget med vitamin B1, såsom korn, brød og pasta
Ris
Grøntsager og frugter såsom blomkål, appelsiner og kartofler

For at fordelene ved vitamin B1 kan absorberes optimalt, skal du undgå at drikke te og kaffe på samme tid som at spise madkilder til vitamin B1. Årsagen er, at te og kaffe indeholder tanniner, kemikalier, der kan forstyrre absorptionen af vitamin B1 i kroppen.

Bortset fra mad kan du også høste fordelene ved vitamin B1 gennem kosttilskud. Imidlertid skal du først konsultere din læge for at finde ud af den rigtige dosis til dig.