:
Oppustethed eller oppustethed skal være meget irriterende. En af de bedste måder at håndtere flatulens er ved at træne. Er du for travl og har ikke meget fritid til at træne? Slap af, denne fem minutters øvelse kan hjælpe med at overvinde dit flatulensproblem. Hvordan? Læs videre for følgende anmeldelser.
Sådan håndteres flatulens på bare 5 minutter
Motion har vist sig at have et utal af sundhedsmæssige fordele, hvoraf den ene er at behandle flatulens. Faktisk er folk, der ikke træner, endnu mere tilbøjelige til at opleve forstoppelse og flatulens. Mangel på fysisk aktivitet kan bremse din afføring og forårsage gasophobning i maven.
Omvendt kan kropsbevægelser under træning øge blodgennemstrømningen i kroppen, herunder til fordøjelsesorganerne, så fordøjelsessystemet kører mere jævnt.
Forskellige sportsbevægelser, der kan hjælpe med at overvinde flatulens, er som følger:
5 minutter cardio
5 minutters konditionstræning hver dag kan hjælpe dig med at tackle flatulens, der ikke forsvinder. Cardio kan øge vejrtrækningen, puls og stimulere muskler og nerver til at arbejde optimalt. Denne tilstand vil stimulere naturlige tarmkontraktioner. Tarmmuskler, der trækker effektivt sammen, fremskynder udgifterne til mad i tarmene og hjælper med at udvise gasser, der forårsager smerte.
Der er mange typer konditionstræning, du kan gøre, såsom rask gåtur, svømning, cykling og jogging.
Til at begynde med skal du lave cardio i mindst 5-10 minutter hver dag, så din krop først kan tilpasse sig. Når du vænner dig til det, skal du øge din kardiotid i 25 til 30 minutter 3 til 5 gange om ugen.
5 minutters yoga
Efter en cardio rutine, fortsæt med yoga for at hjælpe med at tackle flatulens. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Research and Management i 2006 havde teenagere med hyppige mavesmerter på grund af oppustethed en tendens til gradvis at komme sig efter en times yoga hver fjerde uge.
Nå, her er nogle lette yogabevægelser, som du kan gøre i fem minutter hver dag.
1. Kat-ko
Kat-koer en yogastilling, der kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen og flatulens. Denne bevægelse hjælper med at fremme afføring og derved reducere gasophobning i maven.
Kom på alle fire på måtten, og skub derefter rygsøjlen opad, mens du udånder. Sænk hovedet, og hold det nede i 10 sekunder. Derefter skal du flytte kropsdelene i den modsatte retning. Buk ryggen ned og løft hovedet opad. Hold i 10 sekunder, og gentag denne bevægelse 3 gange.
2. Torso twist
Kilde: www.healthline.com
Yoga udgørtorso-twist kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømning og cirkulation. På bare fem minutter kan denne bevægelse hjælpe med at overvinde dit flatulensproblem, ved du!
Kom i en behagelig position ved at sidde på måtten med knæene bøjet. Løft derefter dine ben mod brystet, mens du afbalancerer halebenet. Bøj albuerne på hænderne og læg dine hænder foran brystet, håndfladerne rører ved hinanden.
Start med at dreje din overkrop til venstre, og stop derefter, når din højre albue kommer i kontakt med dit venstre knæ. Drej din krop tilbage til midten, og gentag den samme bevægelse mod højre. Foretag denne bevægelse i 2 til 3 sæt.
3. Udvidet trekant udgør
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Denne yogastilling udføres i oprejst stilling. Placer din højre fod foran din venstre i en afstand på 3 til 4 trin. Når din højre fod vender fremad, skal du dreje din venstre fod til siden eller danne en 90 graders vinkel.
Giv taljen støtte, sænk derefter din højre hånd på gulvet og løft dine hænder op lige. Hold denne stilling i 15 sekunder, mens du trækker vejret så godt du kan. Gentag den samme bevægelse på den anden side.
4. Sphinx udgør
Kilde: www.healthline.com
Ikke kun kan det strække kroppen,sfinx udgør hjælper også med at strække problematiske fordøjelsesorganer. Dette er bestemt nyttigt til at overvinde flatulens og andre fordøjelsesproblemer, som du oplever.
Start med at ligge på din mave på måtten med albuerne på siden af brystet bøjet. Anvend derefter pres på måtten for at løfte en del af rygsøjlen. Oprethold denne position i et par sekunder, og ned i ryggen til startpositionen. Gentag 5 gange, så fordøjelsen løber glat.
5. Udvidet hvalpepose
Kilde: www.yogajournal.com.au
Når du lige har spist en stor del af yoga, er denne velegnet til dig. Årsagen er, at denne bevægelse kan hjælpe med at slappe af mavemusklerne, så det hjælper med at overvinde flatulens og gas.
Start i alle fire, før derefter dine hænder fremad, så din rygsøjle vipper lidt fremad. Træk først din krop mod bagsiden af toppen, indtil dit hoved rører gulvet. Hold i 30 til 60 sekunder, og vend derefter tilbage til startposition under indånding.
x
