Dette er grunden til, at ældre ikke behøver at tage vitamin D og calcium

Jo ældre knoglemodenheden falder, så den er tilbøjelig til porøs og brud. Det er derfor, mange mennesker, der fra ung har taget flittigt D-vitamin og calciumtilskud for at holde deres knogler stærke. Vanen med at tage dette tillæg fortsætter også i alderdommen. Der er også ældre, der lige er begyndt at tage kosttilskud for at reducere deres risiko for osteoporose. Faktisk siger eksperter, at de ældre ikke længere behøver at tage D-vitamintilskud. Hvorfor det? Tjek følgende anmeldelser.

D-vitamintilskud er ikke effektive til at forhindre brud hos ældre

D-vitamin og calcium er to vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde knoglestyrken. Begge disse næringsstoffer kan fås fra fødevarer, der er rige på vitamin D og calcium, samt i form af kosttilskud, der er mere praktiske.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition har folk i alderen 70 år og derover en tendens til at opleve et fald i deres evne til at producere D-vitamin med op til 75 procent. Derfor opfordres ældre til at tage D-vitamin og calciumtilskud for at forhindre brud og risikoen for fald.

På den anden side afslørede en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association (JAMA), at voksne i dag ikke længere behøver at tage disse kosttilskud. Dette skyldes, at vitamin D og calciumtilskud anses for ikke at have nogen signifikant effekt på at forhindre risikoen for hoftebrud hos ældre.

Denne undersøgelse involverede 51 tusind ældre, der bor i samfundet (ikke på plejehjem, hospitaler eller andre institutioner). Resultatet var, at der ikke var nogen signifikant forskel mellem risikoen for brud hos ældre, der flittigt tog calcium og vitamin D-tilskud med de ældre, der tog placebo-piller (tomme piller).

At tage vitamin D-tilskud kan faktisk forårsage sundhedsproblemer hos ældre

Indtil i dag har eksperter ikke fundet tilstrækkelig dokumentation til at antyde, at D-vitamin og calciumtilskud er gavnlige til forebyggelse af brud hos mænd eller kvinder før præmenopausen. Selvom de ældre har fået dagligt tilskud med 400 IE vitamin D og 1.000 mg calcium, er dette ikke nok til at reducere risikoen for brud i alderdommen.

Enhver medicin, inklusive vitaminer, kan være skadelig for dit helbred, hvis du ikke tager det som anvist. Alex H. Krist, MD, professor ved Virginia Commonwealth University i Richmond, fortalte Doctor's Ask, at regelmæssigt at tage vitamin D-tilskud kan have alvorlige bivirkninger, især når de kombineres med calciumtilskud.

En række undersøgelser har vist, at indtagelse af lave doser af vitamin D og calciumtilskud på samme tid kan øge risikoen for brud, nogle typer kræft og for tidlig død. Selv i lave doser kan det være farligt, især med høje doser af kosttilskud (800 IE vitamin D og 1.200 mg calcium), som kan øge risikoen for sygdom.

Indtagelsen af D-vitamin og calcium spiller imidlertid stadig en vigtig rolle i at øge knoglemassen og forhindre brud, især hos unge mennesker. Så de ældre kan tage vitamin D og calciumtilskud, så længe de har modtaget en anbefaling fra en læge.

Så hvordan opretholder du styrken af de ældres knogler?

Der er mange måder, der kan tages for at imødekomme de daglige behov for D-vitamin og calcium hos ældre, bortset fra at tage vitamin D-tilskud. Det er mere praktisk at tage kosttilskud. Det tilrådes dog for ældre at forbedre deres sunde livsstil ved at træne regelmæssigt, spise en afbalanceret nærende diæt og få nok soleksponering.

Ja, motion er mere effektiv til at forhindre risikoen for at falde hos seniorer i alderen 65 år og derover. Dette fremgår af at teste ældres balance, fleksibilitet og udholdenhed efter træning tre gange om ugen. Som et resultat er ældres immunsystem stærkere og reducerer risikoen for brud og fald.

Maksimer din indsats ved at spise calciumrige fødevarer som mælk, grøntsager, frugt og nødder. Glem ikke at tage ca. 15 til 20 minutters solbadning hver morgen for at få et naturligt D-vitaminindtag til kroppen.