:
- Hvorfor bliver kvinder i overgangsalderen lettere vrede?
- Sådan styres følelser i overgangsalderen, så du ikke bliver vred let
- 1. En afbalanceret diæt
- 2. Regelmæssig træning
- 3. Kanalisering af følelser i andre nyttige aktiviteter
- 4. Kontroller stress med meditation
Når man går ind i overgangsalderen, vil kvinder opleve forskellige nedsatte kropsfunktioner og følelsesmæssige ændringer. På grund af dette har han en tendens til at udvise nogle af de mere synlige symptomer på overgangsalderen som humørsvingninger og psykologisk rastløshed, såsom irritabilitet og irritabilitet. Så hvad gør menopausale kvinder mere irritable? Tjek den fulde anmeldelse nedenfor.
Hvorfor bliver kvinder i overgangsalderen lettere vrede?
For kvinder er overgangsalderen og overgangsalderen en naturlig del af aldringsprocessen. Perimenopause er overgangsperioden, før kvinder oplever overgangsalderen. Det er i løbet af denne tid, at kvinder har tendens til at opleve en række følelsesmæssige problemer og humørsvingninger, såsom panik, angst, pludselig ekstrem vrede og endda depression.
Når kvinder bliver ældre, bemærker kvinder, at de bliver ældre og begynder at bevæge sig ind i forskellige livsfaser, såsom at opleve hyppig stress på grund af søvnmangel og hedeture (varme forhold, der ofte opleves af menopausale kvinder). Dette er, hvad der ofte er hjernen bag op- og nedture i humør eller humør hos kvinder, der går ind i overgangsalderen.
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists, svingende hormonelle ændringer i overgangsalderen gør kvinder mere irritable og endda deprimerede. Et af de hormoner, der indeholder hovednøglen, er hormonet østrogen, som regulerer de fleste af kvinders reproduktive funktioner. Når overgangsalderen nærmer sig, begynder æggestokkene at bremse østrogenproduktionen, så de har tendens til at forårsage fornemmelser hedeture hos kvinder i overgangsalderen.
Derudover spiller østrogen også en rolle i styringen af, hvor meget serotoninniveauer der produceres. Serotonin er et kemikalie, der hjælper med at regulere humør. Hvis du producerer mindre østrogen, producerer du også mindre serotonin. Som et resultat kan dette have en direkte indflydelse på den følelsesmæssige stabilitet og selvtillid, du føler.
Sådan styres følelser i overgangsalderen, så du ikke bliver vred let
At balancere hormoner er den vigtigste nøgle for dig at kontrollere dit humør. Der er flere aktiviteter og livsstilsændringer, du kan tage for at afbalancere dine hormoner naturligt og undgå overdreven følelser.
1. En afbalanceret diæt
En afbalanceret diæt har en betydelig indvirkning på ændringer i hormonniveauer i kroppen. Du opfordres til at spise mad rig på D-vitamin, calcium og jern. Årsagen er, at indholdet af disse stoffer ikke kun hjælper dig med at føle dig bedre, men også holder dine knogler stærke, når din østrogenproduktion sænkes.
Overgangsalderen er også ofte forbundet med vægtøgning drastisk nok til at påvirke dit selvbillede og humør. Nå, prøv at spise fødevarer med højt fiberindhold for at beskytte din tarm og fordøjelseshygiejne.
Nogle fødevarer, der kan hjælpe med at reducere overgangsalderen, inkluderer soja, edamame, tofu og sojamælk. Undgå indtagelse af koffein, som kan øges hedeture og nattesved hos kvinder i overgangsalderen.
2. Regelmæssig træning
Motion er en kraftig aktivitet for at lindre stress, fordi den har en antidepressiv virkning. Derudover kan motion også stimulere endorfiner, som kan reducere smerte og kan forbedre dit humør.
Postmenopausale kvinder har en tendens til at have højere risiko for hjertesygdomme, så det er nødvendigt at udøve konditionstræning for langvarig sundhed. Nogle af de sportsgrene, du kan vælge imellem, er kardiovaskulære øvelser med lav intensitet, såsom pilates eller jogging. CDC anbefaler 150 minutters kardiovaskulær træning om ugen til ældre voksne, inklusive kvinder, der går i overgangsalderen.
3. Kanalisering af følelser i andre nyttige aktiviteter
Rapporter fra Healthline, nogle kvinder finder det nyttigt at kanalisere enhver form for følelse, de føler i flere produktive aktiviteter. For eksempel kan aktiviteter som maleri, skrivning, havearbejde eller udsmykning derhjemme give dig plads til at behandle følelser på en positiv måde. Så du behøver ikke længere at spilde energi vred på dem omkring dig.
4. Kontroller stress med meditation
Øvelse af meditation rapporteres at hjælpe dig med at genvinde positiv bevidsthed og evnen til at håndtere menopausale symptomer. Lav dyb vejrtrækningsteknikker eller tag cirka 10 minutter for at genvinde din selvtillid. Eller prøv at skrive alle dine klager ned i en journal og reflektere tilbage over, hvad der forårsagede din frustration og løsningerne. Dette er nyttigt til at kontrollere dig selv fra det stress, du føler.
x
