Hvorfor har vores krop brug for calciumindtag? dette er svaret!

Du tror måske, at calcium kun er til knoglerne, men faktisk kan calcium være til gavn for din krop på mange måder. Calcium er vigtigt for dine tænder, blodpropper, regulerer muskelsammentrækninger og puls. Calcium er noget, du har brug for fra fødslen, indtil du bliver gammel. Lad os se nærmere på, hvad der er fordelene ved calcium.

Hvad er calciums rolle i min krop?

Calcium er et essentielt mineral, som vi har brug for, for at vores kroppe fungerer korrekt. Følgende er de vigtigste funktioner i calcium i vores krop:

Knogle: Vores knogler er altid porøse og vil vokse tilbage. Calcium er nødvendigt for at genopbygge dine knogler.
Hjerte: Calcium kontrollerer hjertets sammentrækninger, som pumper blod rundt i kroppen og får dit hjerte til at slå mere regelmæssigt.
Nerve: Calcium kan fungere som et naturligt beroligende middel, der beroliger nervesystemet og lindrer smerter.
Blodpropper: Calcium udløser en kædehændelse, der skaber blodplader, den del af vores blod, der stopper blødningen.

Cirka 99% af calcium fra vores krop er i knogler og tænder. Når vi er unge, opbygger vi mængden af calcium i vores krop, indtil vi når 20-25 år. På det tidspunkt når calciumniveauet i kroppen sin højeste masse.

Når vi bliver ældre, begynder det naturlige calciumniveau at falde. Årsagen til det naturlige fald er, at det frigøres fra kroppen gennem sved, hudceller og snavs. Derudover, når kvinder bliver ældre, har calciumabsorptionen en tendens til at falde, når østrogenniveauet falder.

Calciumabsorption kan variere afhængigt af race, køn og alder. Dem, der har en diæt med lavt calciumindhold, inden de fylder 20 eller 25 år, har en højere risiko for at udvikle knogleskørhed. At tage calciumtilskud kan hjælpe dine knogler med at vende tilbage ordentligt og forblive stærke.

I vores kroppe har knogler mest calcium, fordi de fungerer som et reservoir for calcium og er klar til at blive frigivet, når din krop har brug for det.

Hvor meget calcium har vi brug for?

Institut for Medicin har bestemt mængden af calciumindtag. Det anbefales stærkt at opfylde dette beløb i din diæt. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at tage et calciumtilskud for at få en tilstrækkelig mængde til at holde dine knogler sunde. Afhængigt af din helbredstilstand kan din læge anbefale en højere dosis.

0-6 måneder: 200 mg
7-12 måneder: 260 mg
1-3 år: 700 mg
4-8 år: 1.000 mg
9-13 år: 1.300 mg
14-18 år: 1.300 mg
19-50 år: 1.000 mg
51-70 år: 1.000 mg
71+ år: 1.200 mg

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) rådes gravide kvinder til at imødekomme et calciumindtag på ca. 1.500 til 2.000 mg pr. Dag fra den 20. uge af graviditeten til slutningen af graviditeten. Dette er for at forhindre præeklampsi, en tilstand, der udvikler sig under graviditet, der forårsager forhøjet blodtryk og potentielt kan skade barnet.

Det tålelige øvre indtagelsesniveau (UL) er det højeste beløb, som de fleste mennesker sikkert kan forbruge. For calcium er det 2.500 mg / dag for voksne og børn over 1 år.

Generelt er det bedre at tage calciumtilskud til måltiderne. For bedre absorption bør du ikke tage mere end 500 mg ad gangen.

Du kan dele den større dosis i løbet af dagen, normalt tre gange om dagen med måltider. For at kroppen kan bruge calcium korrekt, skal du også få nok D-vitamin.

Hvem bør overveje calciumtilskud?

Selvom du spiser en sund kost og en afbalanceret diæt, kan det være svært for dig at få nok calcium, hvis du:

Følg en vegansk diæt
Har laktoseintolerance og begrænsninger på mejeriprodukter
Forbrug store mængder protein eller natrium, som kan få din krop til at udskille mere calcium
Har osteoporose
Modtager langvarig behandling med kortikosteroider
Har visse tarm- eller fordøjelsessygdomme, der mindsker din evne til at absorbere calcium, såsom inflammatorisk tarmsygdom eller cøliaki
Gravide kvinder, der mindst er i den 20. uge af graviditeten.

I denne situation kan du bruge et calciumtilskud til at imødekomme dit calciumbehov. Tal med din læge eller diætist for at bestemme det rigtige calciumtilskud til dig.

Hvor kan jeg finde calcium?

Din krop kan ikke fremstille calcium, så du skal få det fra andre kilder. Du kan få calcium gennem kosttilskud eller mad. Calcium kan findes i en række fødevarer, herunder:

Mejeriprodukter, såsom ost, mælk og yoghurt
Mørkegrønne bladgrøntsager, såsom broccoli og grønkål
Fisk med bløde, spiselige knogler, såsom sardiner og dåse laks
Calcium berigede fødevarer og drikkevarer, såsom sojaprodukter, korn og frugtsaft og mælkeerstatninger.

Din krop kan ikke absorbere meget calcium på én gang. Så mad kan være mere egnet til calciumabsorption sammenlignet med kosttilskud. Du har brug for D-vitamin til calciumabsorption.

De fleste calciumrige fødevarer og kosttilskud har små mængder D-vitamin, men du kan få ekstra D-vitamin fra laks, mælk og æggeblommer. Du kan også få D-vitamin fra forarbejdede produkter og udsættelse for solen.