Hvorfor kan ikke sit ups slippe af med mavefedt? & bull; hej sundt

At have fedtaflejringer i maven kan få os til at føle os mindre sikre og forsøge at slippe af med det. En måde er at træne som sit ups i håb om, at det kan slippe af med mavefedt.

Metoden til at forbrænde fedt ved at træne for at fokusere på bestemte dele af kroppen er kendt som en reduktion i stedet. Er det sandt, at denne metode er effektiv?

Hvorfor mavebøjninger og metoder en reduktion i stedet Andet ineffektiv

Motion kun fokuserer på visse kropsdele er den mest kendte myte i bestræbelserne på at reducere kropsfedt. Denne metode introduceres ofte i sport med forskellige bevægelser. Men faktisk er alle disse bevægelser ikke tilstrækkelige hverken med hensyn til intensitet eller anbefalet tid til fysisk aktivitet.

Hvis du kun udfører denne træningsmetode uden tilstrækkelig fysisk aktivitet, er det sandsynligt, at der ikke sker nogen væsentlige ændringer i din krop.

Misforståelse af metoden en reduktion i stedet bliver du bedt om at træne muskler i bestemte dele af kroppen for at reducere fedtindholdet i den del. Selvom det lyder fornuftigt, fungerer kroppens funktion til at regulere fedtlaget faktisk ikke på den måde.

Denne træningsmetode kan muligvis hjælpe med at metabolisere fedt omkring den uddannede del, men det er ikke særlig signifikant. Kropsfedtvævet forbliver, så effekten næsten er usynlig. Så bare at lave sit ups forbrænder ikke automatisk fedt i maven.

Årsagen til, at ups ikke er effektive nok til at tabe mavefedt

En af sportsmetoderne en reduktion i stedet Hvad der er kendt for at miste mavefedt er bevægelse knase eller sit ups. Denne bevægelse hjælper med at øge muskelmassen, så den bliver stærkere, men reducerer ikke mavefedt signifikant.

Dette skyldes, at når vi foretager sit-ups, forekommer fedtstofskifte ikke kun i maven, men i hele kroppen. Så fedtstofskiftet omkring maven, når vi sidder under opsætning, er kun en lille del af den samlede kropsfedtstofskifteproces.

Generelt afhænger reduktionen af forskellige kropsfedtvæv af, hvor mange kalorier vi forbrænder under træning. Dette afhænger af tid og intensitet af fysisk aktivitet. Træne med metoder en reduktion i stedet Dem, der udelukkende er afhængige af en bevægelse, såsom sit-ups, har en tendens til at være mindre effektive til at tabe sig og forbrænde fedt i visse dele af kroppen, såsom maven.

Denne metode kan også resultere i muskelskade eller træthed i den del, der trænes for længe. Men det betyder ikke fedt i kropsdele, der oplever en reduktion i fedtlaget.

Derudover er en anden grund til, at denne metode ikke fungerer, at kroppen har sit eget system til regulering af fedtlaget, hvilket stort set bestemmes af ens genetik og køn.

Mænd har tendens til at have en ophobning af fedt i maven, og kvinder har en ophobning af fedt omkring lårene, så det vil være meget vanskeligt at tabe fedt med den del. Det er dog stadig muligt at reducere det samlede fedtlag.

Hvilke metoder er effektive til at tabe kropsfedt?

Ligeledes når kroppen indtager mad, modtager kroppen kalorier og distribuerer dem til alle dele af kroppen. Effektiv fedtforbrænding kan kun ske med motion som helhed.

Hvis du vil miste mavefedt, skal du først sænke din samlede kropsfedtprocent. Her er nogle tip, der kan gøres for effektivt at reducere kropsfedtniveauer:

1. Implementere en sund livsstil

Dette gøres ved at opretholde et mønster af madindtag for at regulere lagrede kalorier og udføre regelmæssig fysisk aktivitet for at forhindre vægtforøgelse, samtidig med at overskydende kalorier i kroppen reduceres. Både vedligeholdelse af et indtagelsesmønster og tilstrækkelig fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i bestemmelsen af procentdelen af kropsfedt.

2. Sport med forskellige bevægelser

Varierede bevægelser hjælper med at forbrænde det samlede kropsfedt, så det kan reducere procentdelen af kropsfedt mere effektivt, mens det øger kropsformen bedre end bare visse bevægelser.

3. Forøg intensiteten af træningen

Det er vigtigt at øge intensiteten gradvist, så kroppen bedre kan forbrænde fedt, når du træner med en højere intensitet og iltmetabolisme, især hvis du laver kardioøvelser som løb og push-ups.