Afkøling efter træning, hvad gør det? hvorfor er det vigtigt?

Afkøling efter træning er noget der stærkt anbefales af sundhedseksperter. Fordi dybest set fordelene ved afkøling efter træning ofte diskuteres for at forhindre risikoen for skade på kroppens muskler. Men hvor vigtigt er det at køle ned efter træning? Er der store fordele at få?

Hvorfor skal du køle ned efter træning?

Ifølge Amerian Council on Motion er køling eller strækning af kroppen efter træning ret vigtig. Hvorfor er det vigtigt? Effekten hjælper ikke kun med at forhindre skader, men kan også hjælpe med smerter, der opstår bagefter.

Når du træner, vil dine muskler føles varme på grund af bevægelse og hastighed, når du træner. Funktionen ved denne afkøling er at øge bevægelsesområdet for musklerne, så de ikke rives og såres under varme forhold. Ved regelmæssigt at køle ned efter træning kan du også reducere smerter i musklerne, der normalt vises 1 eller 2 dage efter træning.

1. Hjælper med at reducere muskeltræthed

Når du træner, opbygges mælkesyre i dine muskler, ikke sjældent forårsager denne mælkesyre ofte muskelsmerter og træthed. Ved at køle ned vil musklerne forberede sig på at sænke temperaturen til normale aktiviteter, og smerten kan komme sig hurtigere.

2. Træn muskelfleksibilitet

En anden fordel, som du kan få ved køling, er at træne og øge kropsmuskelfleksibiliteten. Det er vigtigt at træne fleksible og fleksible muskler, hvis du virkelig kan lide eller regelmæssigt træner hver dag.

Dette har også en effekt, når din krop bliver ældre. Når du bliver ældre, bliver dine muskler og led også stive og ufleksible. Så rutiner som køling eller massage efter træning er nødvendige for at reducere muskelstivhed.

3. Forhindre stress krop og sind

Det er ikke kun din krop og muskler, der drager fordel, dit sind kan også drage fordel af en vis grad af afkøling. Hvis du strækker din krop og får vejret godt efter træning, bringer du din krop, dine følelser og tanker sammen.

Derefter strækker kroppen sig med hvert åndedrag, der udåndes, mens det køler ned, mens det overvinder smerterne i kroppen. Denne enhed mellem sind og krop siges at være afgørende for afslapning og lindring af stress. Derudover vil nerverne i din hjerne og i hele din krop også føles roligere, hvis du strækker jævnligt hver dag.

Køling bør ikke ske tilfældigt

Når du ved, hvor vigtigt det er at køle ned efter træning, er der faktisk stadig nogle ting, der skal overvejes. Før du udøver sport, skal du også varme op og strække dine kropsmuskler, når du er færdig med at træne. Disse to ting skal gøres på en afbalanceret måde, nemlig før og efter træning.

Derefter kan afkøling ske på en blid måde. Undgå at udføre bevægelser, der springer eller bevæger sig hurtigere. Glem ikke at trække vejret dybt for at få fornemmelsen i din krop, når du strækker dig. Det anbefales at køle af kun 3-5 minutter efter træning.

x