:
- Hvorfor kan en, der er tynd, have en udstrakt mave?
- Hvad sker der, hvis du har meget mavefedt?
- Hvordan slippe af med mavefedt?
Din kropsvægt kan være på rækkevidde normalt, men hvorfor er din mave stadig oppustet?
Fedt i maven, der forårsager oppustethed, er ikke bare almindeligt fedt, der opbevares under huden. Den type fedt, der er gemt i maven, kaldes fedt visceral. Dette fedt er mellem organerne i din mave og er biologisk aktiv og producerer komponenter, der er skadelige for dit helbred.
Hvorfor kan en, der er tynd, have en udstrakt mave?
Hvis du føler, at din vægt ikke er for normal, men din mave stadig er udspændt, så er der flere faktorer, der kan få dette til at ske.
- Alder: alder har stor indflydelse på, hvordan kroppen behandler fedt. Især kvinder er mere tilbøjelige til ophobning af fedt i underlivet, især efter overgangsalderen.
- Den øvelse, du laver, er ikke helt korrekt: cardio træning alene er ikke effektiv til at forbrænde mavefedt. Du skal lave en kombination af vægttræning og cardio-træning. Lav sport, der kan øge din muskelmasse, for jo flere muskler du har, jo lettere bliver det for dig at forbrænde overskydende kalorier, der kan blive til fedt senere i livet.
- For meget forbrug af forarbejdede fødevarer: Forarbejdede fødevarer (f.eks. Chips, sukkerholdige produkter såsom læskedrikke, forarbejdet af hvedemel som brød, pasta osv.) Øger risikoen for betændelse i din krop. Mavefedt er knyttet til betændelse, så at spise disse typer fødevarer øger din risiko for at have mavefedt.
- Den type fedt du spiser: din krop reagerer forskelligt afhængigt af hvilken type fedt du spiser. Mættet fedt (som er rigeligt med kød og mælk og forarbejdede produkter) kan øge sandsynligheden for, at maven dannes. På den anden side er umættede fedtstoffer (såsom dem der findes i olivenolie og avocado) antiinflammatoriske. Du rådes dog stadig til at indtage fedt inden for normale grænser i henhold til dine daglige behov.
- Stress: når du er stresset, har du en tendens til at spise mad med højt sukkerindhold og højt fedtindhold, hvilket forårsager ophobning af overskydende fedt i maven. Derudover øger hormonet cortisol (et hormon, der virker, når det er stresset) mængden af fedt i kroppen og udvider størrelsen af fedtceller. Høje niveauer af cortisol er ofte forbundet med øget mavefedt.
- Mangel på søvn: hvis du sover mindre end 6 timer om dagen, så er chancerne for, at din taljeomkreds bliver større.
- Genetisk: hvis du genetisk er en kropsform af æbletypen, ophobes fedt lettere i underlivet.
Hvad sker der, hvis du har meget mavefedt?
Som tidligere beskrevet er mavefedt eller visceralt fedt er biologisk aktive og producerer forbindelser kaldet cytokiner. Disse forbindelser øger risikoen for hjertesygdomme. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Progress in Cardiovascular Disease i 2014 bekræftede, at patienten gjorde det koronararteriesygdom og have en normal kropsvægt, men også have mavefedt, viste sig at have en højere risiko for død sammenlignet med dem, der spredte fedtet jævnt.
En anden grund til, at mavefedt er farligt, er at det er tæt på blodkarrene, der fører blod fra tarmene til leveren. Mavefedt frigiver stoffer, der også indeholder frie fedtsyrer og transporteres af blodbanen til leveren. Som citeret fra Harvard Health Publications kan dette påvirke produktionen af blodfedt. Mavefedt har været direkte forbundet med stigninger i total- og LDL-kolesterol, fald i HDL og insulinresistens. Insulinresistens får kroppens muskler og celler i leveren til ikke at reagere tilstrækkeligt på insulin, hvilket øger blodsukkeret og øger risikoen for diabetes.
Hvordan slippe af med mavefedt?
Den gode nyhed er, at mavefedt klassificeres som lydhør over for fysisk aktivitet. Regelmæssig træning med moderat intensitet i mindst 30 minutter om dagen plus vægttræning er den nemmeste måde at tabe mavefedt på. Hvis din nuværende vægt er inden for normale grænser, er dit træningsmål ikke længere at tabe sig, men at få muskelmasse. Muskelceller forbrænder mere fedt end andre kropsceller, så hvis du har høj muskelmasse, forbrænder du flere kalorier hver dag og reducerer fedtbunken på din mave.
Spot træning såsom sit-ups eller push-ups kan hjælpe med at tone mavemusklerne, men er ikke effektive til at fjerne fedt, der er omkring organerne i maven. Kombiner cardio og vægte, inklspot træning,at få en flad og tonet mave.
Ikke kun at træne, hvad du spiser, skal du også være opmærksom på. Vær opmærksom på de portioner og typer mad, du spiser. Udvid fødevarer, der er inkluderet i typen af komplekse kulhydrater og fedtfattigt protein. Ændring af den type fedt, du normalt spiser fra mættet fedt til umættet fedt, kan også reducere opbygning af mavefedt.
