:
- Hvad er cardio?
- Er cardio effektiv til at miste mavefedt?
- Cardio, der er forkert, kan faktisk tilføje fedt i maven
Flere vigtige organer er placeret i maven, såsom lever og nyrer. Fedt omkring maven er nødvendigt som en pude for at beskytte disse vigtige organer. Men hvad hvis der er for meget fedt i maven?
Mavefedt eller ofte kaldet fedt visceral for meget omkring maven kan øge risikoen for hjertesygdomme, type 2 diabetes mellitus og endda kræft. Derfor er det ikke overraskende, at mange mennesker vil miste deres mavefedt. Ud over at understøtte udseendet for at se slankere ud, er dette også vigtigt for at opretholde en sund krop.
Mange mennesker ønsker, at deres mave skal være mindre fede og se slanke ud. Ikke kun kvinder, men også mænd. For at miste mavefedt udøver de normalt konditionssport, såsom at gå, løbe, cykle, svømme og hoppe reb. Men er det sandt, at konditionstræning er effektiv til at miste mavefedt?
For at besvare dette spørgsmål ser det ud til, at vi har brug for at vide på forhånd, hvad konditionstræning er og fordelene ved det.
Hvad er cardio?
Konditionstræning er en sport, der øger hjertefrekvensen, hvor hjertet består af muskler. Disse muskler er nødt til at bevæge sig for at blive stærkere og stærkere. Når hjertemusklen er stærk, kan blodkarrene strømme mere og hurtigere blod, så mere ilt kan strømme til muskelcellerne. Dette gør det muligt for cellerne at forbrænde mere fedt under træning og i hvile.
Cardio-træning resulterer i mere muskelbevægelse over en sammenhængende periode for at holde din puls mindst 50% af dets maksimale niveau. Derudover er fordelene ved cardio-træning at styrke hjerte og lunger, øge knoglestyrken, reducere stress og også forbedre søvnkvaliteten.
Konditionstræning kan virkelig hjælpe dig med at tabe sig, fordi denne aktivitet kan forbrænde fedt. Vægttab opstår, når kroppen forbrænder flere kalorier, end den modtager kalorier fra mad. Det modsatte opstår, når kalorierne forbrændes af kroppen er mindre end de kalorier kroppen modtager. Så hvis du allerede laver konditionstræning, så prøv at spise et mindre antal kalorier, så vægttab kan opnås.
Er cardio effektiv til at miste mavefedt?
Med henvisning til definitionen ovenfor spiller konditionstræning en større rolle i det samlede vægttab, ikke kun med fokus på at miste mavefedt. For at slippe af med mavefedt har du brug for andre øvelser, der er mere effektive til at forbrænde mavefedt, f.eks sidde op, sideplank, lav plak, cirkler på himlen, squatog andre sportsgrene, der fokuserer mere på mavemusklerne.
En undersøgelse fra Harvard viser, at kardioøvelser såsom løb, svømning og cykling ikke er den bedste måde at tabe mavefedt på. Undersøgelsen involverede 10.500 raske mænd i alderen 40 år eller derover. Forskere analyserede deres træningsvaner og fandt ud af, at mænd, der løftede vægte i mindst 20 minutter om dagen, var mere tilbøjelige til at opretholde overskydende mavefedt end dem, der kun konditionstræning.
Cardio, der er forkert, kan faktisk tilføje fedt i maven
Derudover, som sagt af Phil Kelly, kan den forkerte cardio-træning øge hormonet kortisol i kroppen, hvilket kan få kroppen til at opbevare mere fedt. Så den forkerte konditionstræning kan medføre øget mavefedt i stedet for at miste mavefedt.
Den forkerte konditionstræning med høj intensitet kan øge cortisolniveauerne i kroppen og får ikke kroppen til at producere anabolske hormoner, der fremmer vækst, reparation og fedtforbrænding, så der ikke produceres noget andet hormon for at kompensere for de negative virkninger af produktionen af dette hormon cortisol.
Derfor, for dem af jer, der ønsker at tabe mavefedt, skal du dyrke anden sport end cardio, som er mere effektiv til at eliminere mavefedt. Men hvis du vil tabe mavefedt og også tabe sig, kan du lave cardio plus øvelser med mere fokuserede bevægelser for at styrke mavemusklerne som beskrevet ovenfor.
Glem ikke at træne regelmæssigt og hold dit indtag, så de maksimale resultater opnås hurtigere. Du skal også dyrke sport efter din evne, ikke tvinge det for meget, så det ikke giver negative effekter.
