:
- Fordelene ved opvarmning inden træning
- 1. Undgå personskade
- 2. Forbedre sportspræstation
- 3. Oprethold sunde knogler og led
- 4. Forbered dig mentalt på anstrengende fysisk træning
Har du nogensinde følt, at dine led bliver svære at bevæge sig efter at have løftet vægte, eller har dine ben føles så hårde som beton efter en fire-fem omgang? Hvis det er tilfældet, er rodens grund måske ikke i din teknik, men simpelthen fordi du savnede din opvarmning før træning.
Mens opvarmning ikke forbrænder hundreder af kalorier eller fremskynder processen med at opbygge din ideelle six-pack, har disse enkle vaner, der ofte menes at være spild af tid, et meget vigtigt sted i din træningsrutine.
Uanset dit niveau af atletisk dygtighed, skal du altid starte med en ordentlig opvarmning.
Fordelene ved opvarmning inden træning
Opvarmning er en session, der finder sted inden fysisk aktivitet; Opvarmningen består typisk af let kardiovaskulær træning kombineret med strækning. De fleste opvarmningssessioner varer alt fra 20 minutter til en halv time.
LÆS OGSÅ: Allerede flittig til at træne, men har du ikke seks pakker på din mave? Dette er grunden
Der er mange grunde til at varme op før træning. Grundlæggende tjener opvarmning to hovedformål - at forhindre personskade og forbedre ydeevnen.
1. Undgå personskade
Den vigtigste grund til at varme op før træning er at forhindre skader. Muskler, der er opvarmet, bliver mere fleksible og glattere. Dette betyder, at pludselige, voldelige bevægelser, såsom høje spark eller akavede landingspositioner, vil være mere modstandsdygtige over for potentielle muskelkramper, forstuvninger og tårer. Rivne muskler kan være alvorlige kvæstelser, der tager lang tid at helbrede (for ikke at nævne meget smertefuldt og muligvis kræve sting).
Rapportering fra Active, der er menneskelig forskning om pludselig og højintensiv fysisk træning med dens virkning på hjertet. En særlig undersøgelse undersøgte 44 mennesker, der løb på en løbebånd med høj intensitet i 10 til 15 sekunder uden at varme op. Ektrocardiogram (EKG) data viste, at 70 procent af forsøgspersonerne havde unormale ændringer i hjertefunktionen, hvilket resulterede i minimal blodtilførsel til hjertemusklen. Disse unormale ændringer er ikke relateret til alder eller fitnessniveau; hver deltager var fri for åbenlyse symptomer på koronar hjertesygdom.
2. Forbedre sportspræstation
Opvarmning inden træning vil "ælte" dine muskler for at gøre dem mere fleksible, samtidig med at blodcirkulationen øges til de forskellige muskler, du bruger. Som et resultat bringer øget blodgennemstrømning også mere ilt rundt i kroppen, hvilket øger muskelens energi og udvider dets reflekser og bevægelsesområde.
LÆS OGSÅ: Opvarmning og strækning under sport, hvad er forskellen?
Sammen med en stigning i frisk blodindtag kommer en stigning i muskeltemperaturen. Dette er fantastisk, fordi hæmoglobinet i dit blod lettere frigiver ilt ved højere temperaturer. Mere blod i musklerne sammen med den ekstra tilførsel af ilt til muskelarbejde giver dig bedre sportspræstationer, så du kan træne længere eller hårdere. Øget muskeltemperatur bidrager også til hurtigere strækning og afslapning af muskler. Nervetransmission og muskelmetabolisme øges, så musklerne arbejder mere effektivt.
3. Oprethold sunde knogler og led
Vigtigheden af opvarmning før træning strækker sig også til at påvirke knogler og led, som er dele af kroppen, der også er tilbøjelige til at skade under træning. Ved opvarmning hjælper du mere væske med at smøre leddene, hvilket gør dem mere glatte og fleksible for at forhindre korrosion og låsning. For sport, der kræver, at du lægger en masse stress på dine knæ, såsom løb, er opvarmning obligatorisk
Ved at strække rygsøjlen og forlænge rygsøjlens plader kan du også forhindre alvorlig skade på ryggen.
4. Forbered dig mentalt på anstrengende fysisk træning
Opvarmning er også en god mulighed for en person til at forberede sig mentalt på altid at give sine 100 procent af sin evne over for anstrengende fysisk træning. Opvarmning hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen ikke kun til muskler og led, men strømmer også til din hjerne og øger dermed dit fokus og opmærksomhed og reducerer stress.
LÆS OGSÅ: 15 cardio-øvelser til dem af jer, der ikke kan lide at løbe
Mental forberedelse til fremtidige fysiske øvelser menes at forbedre teknik, færdigheder og koordinering. Det vil også forberede atleter på potentielt ubehag, når de står over for en vanskelig situation eller race. Hvis både mentalt og sindet er klar til at håndtere ubehaget, kan kroppen producere en højere hastighed. Hvis sindet ikke er villig til at møde stress, vil fysisk præstation naturligvis være begrænset.
x
