Hvorfor er calcium for gravide og fosteret så vigtigt?

Når du er gravid, øges mængden af ernæringsbehov. Ja, fordi gravide også skal opfylde deres fostres ernæringsmæssige behov for at understøtte deres vækst og udvikling. En af de vigtige næringsstoffer, der opfylder deres behov under graviditeten, er calcium. Hvorfor er calcium så vigtigt at udføre under graviditeten?

Hvorfor er calcium så vigtigt, når du er gravid?

Som du hidtil ved, er calcium et mineral, der er nødvendigt for at opbygge stærke knogler. Under graviditeten øges moderens calciumbehov, fordi calcium er nødvendigt for at opbygge knogler og tænder på fosteret i livmoderen. Tænder dannes faktisk, når fosteret stadig er i livmoderen. Imidlertid kommer der nye tænder ud af tandkødet, når babyen er omkring 5 måneder gammel.

Ikke kun til vækst af knogler og tænder, det er også nødvendigt med calcium til væksten af en sund føtal lever, nerver og muskler. Også for at understøtte udviklingen af en normal føtal hjerterytme og understøtte føtal kroppens evne til at størkne blod, som rapporteret af Baby Center.

For gravide kan calcium også hjælpe med at reducere risikoen for hypertension under graviditet og præeklampsi. Hvor, hypertension og præeklampsi kan være dårligt for gravide kvinder og fosterudvikling.

Calcium kan ikke produceres af kroppen, så calciumbehovet skal dækkes udefra, nemlig fra mad og kosttilskud (hvis nødvendigt). Når gravide kvinder ikke er i stand til at imødekomme calciumbehovet for fosteret, tager fosteret calcium fra moderens knogler. Således kan manglen på calciumindtag forstyrre sundheden for moderens egne knogler. Derfor er det meget vigtigt for gravide at imødekomme calciumbehov.

Hvor meget calcium har gravide kvinder brug for hver dag?

Behovet for calcium til gravide kvinder øges med 200 mg fra det sædvanlige krav. Ifølge 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA) varierer behovene hos gravide kvinder afhængigt af de gravide kvinders alder.

Gravide kvinder i alderen 18 år og derunder har brug for calcium så meget som 1400 mg pr. Dag
Gravide kvinder i alderen 19-29 år har brug for så meget som 1300 mg calcium pr. Dag
Gravide kvinder i alderen 30-49 år har brug for 1200 mg calcium om dagen

Calciumbehovet hos gravide, der stadig er unge, er mere end hos ældre gravide kvinder. Dette skyldes, at gravide, som stadig er unge, også skal imødekomme calciumbehovet for deres egen igangværende knoglevækst ud over at imødekomme calciumbehovet for fosteret.

Hvordan imødekommer du disse calciumbehov?

Calciumbehov for gravide kan imødekommes ved at indtage forskellige fødekilder til calcium. En velkendt kilde til calcium er mælk. Mælk og dets produkter, såsom ost og yoghurt, er de højeste kilder til calcium. I et glas mælk indeholder den næsten 300 mg calcium. Så hvis du drikker mælk 3 gange om dagen, er det calciumbehov, du lige opfylder, 900 mg (3 × 300 mg).

For at imødekomme de resterende behov skal du stadig spise andre kilder til calcium.

Nogle andre fødevarer, der indeholder calcium, er:

Sardiner med knoglerne
Laks med knoglerne
Ansjos
Broccoli
Grønkål
Bokcoy
hvidt brød
Flødeis

Det er vanskeligt at imødekomme høje calciumbehov, hvis du sjældent indtager mad eller drikke kilder til calcium, især mælk, yoghurt og ost. Du spiser muligvis ikke madkilder til calcium hver dag. Der er nogle af jer, der måske eller måske ikke kan lide at drikke mælk, mens man er gravid.

For at fortsætte med at imødekomme calciumbehov under graviditeten kan gravide tage calciumtilskud Hvis det er nødvendigt. Dog skal du stadig konsultere din læge, før du bruger kosttilskud under graviditeten.