:
Vi anbefaler, at børn siden barndommen har været vant til at spise regelmæssigt. At have en regelmæssig spiseplan kan maksimere et godt ernæringsindtag for småbørn. Ikke kun morgenmad eller frokost, aftensmad er også vigtigt for småbørn. Normalt har småbørn brug for 3 store måltider og 2-3 snackmåltider om dagen. Hvornår skal et lille barn så spise middag?
Hvad tid skal småbørn spise middag?
Faktisk er et godt tidspunkt for småbørn at spise middag ikke for tæt på sengetid. Efterlad ca. 2 til 3 timer før barnets sengetid. Dette skyldes, at kroppen har brug for tid til at fordøje den mad, der kommer ind i kroppen.
Hvis barnets sengetid er kl. 19, skal barnet spise middag kl. 5 om aftenen. Og så videre. Normalt en god periode for småbørn at spise middag omkring kl. 17 til kl. 19.
Hvis et lille barn får fodret med sent middag, kan han sulte. Derudover kan det være for sent mellem middag og sengetid for tæt på at være forsinket til en lille middags middag. Så det kan få barnets fordøjelsessystem til at arbejde hårdere, mens de sover.
Betydningen af middag for småbørn
Faktisk er ikke kun middag vigtig for småbørn. Imidlertid er det vigtigt at spise regelmæssigt både morgenmad, frokost og middag for at supplere børnenes ernæringsmæssige behov på en dag.
Småbørn har generelt brug for ca. 1.000 til 1.400 kalorier om dagen. Disse kalorier kan fås fra madkilder til kulhydrater (ris, nudler, brød, pasta, kartofler), animalsk protein (fisk, kylling, kød), vegetabilsk protein (tofu, tempeh, nødder), grøntsager og frugt. Disse fem typer mad skal altid være på barnets tallerken ved hvert måltid.
Derfor er alle måltider vigtige og bør ikke gå glip af. Hvis småbørn ofte springer over middagen, reduceres de næringsstoffer, de får, så deres kropsvægt ikke øges. Selv de værste kan også opleve underernæring.
Derudover kan middagen hjælpe småbørn med at sove bedre, fordi deres maver er fulde. Når man sover godt, gennemgår kroppen reparation og fornyelse af celler samt en vækstproces, der finder sted hurtigere, når barnet sover, end når det er vågen.
Tips til middag til småbørn
Småbørn har svingende appetit. Ændringer i aktivitetsniveauer i løbet af dagen kan resultere i en stor appetit i et stykke tid efterfulgt af små måltider eller snacks og kræsen måltider senere. Middag er den hyppigste årsag til bekymring, da børnene kan være trætte eller ikke sultne.
Gå ikke i panik, hvis dette sker. Du behøver ikke at tvinge det, fordi de fleste børn er i stand til at afbalancere madindtag med aktivitet, når de bliver bedt om at spise. Du kan hjælpe ved at levere en række sunde og nærende fødevarer, så lad dit barn vælge. Tilbyder børn den samme mad som andre familiemedlemmer med forskellige teksturer og smag for en afbalanceret ernæring.
x
