Calciumindtag er vigtigt, så længe du ikke overdriver det. hvad er grænsen?

Calcium er det vigtigste mineral, der er nødvendigt for at opbygge stærke knogler. Mangel på calcium kan forårsage nedsat knoglevækst. Imidlertid forårsager overskydende calcium faktisk dårlige virkninger på kroppen. Så hvor meget calciumindtag har kroppen brug for?

Hvor meget calcium har kroppen faktisk brug for?

Kroppen kan få calcium fra mad og calciumtilskud. Imidlertid absorberes ikke alt det calcium, der kommer ind i kroppen, af kroppen. Calcium kan bare passere gennem fordøjelseskanalen og derefter udskilles. Alligevel er det vigtigt for dig at opretholde en normal mængde calcium i blodet. Ellers kan det forstyrre kroppens normale funktion.

Kroppen får det calcium, det har brug for, ved at frigive calcium, der er lagret i knogler, i blodet. Dette opnås gennem ombygning knogle, som er den proces, hvor knoglen kontinuerligt nedbrydes og genopbygges. Så ved at opretholde tilstrækkelige niveauer af calcium i kroppen kan det forhindre kroppen i at optage mere calcium fra knoglerne. Mangel på mineraler i knogler kan forhindres.

Tallet på 1.200 mg calcium pr. Dag er det anbefalede daglige calciumindtag. Dette tal tages for at henvise til flere undersøgelser i slutningen af 1970'erne, der viste, at forbrug af 1.200 mg calcium om dagen kan opretholde calciumbalance hos kvinder efter overgangsalderen, rapporteret af Harvard Health Publishing.

Dette indtag på 1.200 mg calcium om dagen garanterer muligvis ikke, at calcium i kroppen er bestemt nok. Årsagen kan være, at ikke alt calcium absorberes af kroppen. Derfor er du nødt til at forbruge tilstrækkelige mængder D-vitamin ud over calcium. Dette skyldes, at D-vitamin kan hjælpe kroppen med at absorbere calcium. På den måde er der en større chance for din krop til at absorbere mere calcium, når du får nok D-vitamin.

Hvad er overdreven indtagelse af calcium?

Generelt er calciumbehovet pr. Dag omkring 1.200 mg pr. Dag. Dette behov kan være højere eller lavere afhængigt af alder. Desværre er 1.200 mg en vanskelig mængde at opnå, hvis du ikke spiser en lang række fødevarer, der indeholder calcium. De fleste mennesker får faktisk ikke nok calcium. Således kan nogle mennesker tage calciumtilskud for at imødekomme deres calciumbehov.

Imidlertid kan overdreven indtagelse af calciumtilskud forårsage høje niveauer af calcium i kroppen eller kaldes hyperkalcæmi. Hyperkalcæmi kan derefter forårsage svage knogler, nedsat nyrefunktion og endda nyresten kan dannes, og hjerne- og hjertefunktion kan også falde. Når alt kommer til alt, gør det ikke dine knogler noget godt, hvis du spiser overskydende mængder calcium.

Så sørg for at du ikke spiser mere calcium end dit calciumbehov om dagen. Rapportering fra National Institutes of Health er den øvre grænse for calciumindtag pr. Dag:

2.500 mg calcium pr. Dag til børn 1-8 år
3.000 mg calcium pr. Dag til børn i alderen 9-18 år
2.500 mg calcium pr. Dag til voksne i alderen 19-50
2.000 mg calcium pr. Dag for voksne 51 år og ældre

Hvad betyder det ikke at tage calciumtilskud?

Faktisk har ikke alle brug af calciumtilskud, især hvis du er vant til at spise sunde fødevarer med afbalanceret ernæring og ikke har særlige forhold. Kosttilskud er kun nødvendige, når du virkelig ikke kan få nok calcium fra mad. Nogle mennesker, der muligvis har brug for calciumtilskud, er:

Folk på en vegetarisk diæt
Mennesker med laktoseintolerance og bør begrænse deres forbrug af mælk og mejeriprodukter
Folk, der spiser meget store mængder protein eller natrium, fordi de får kroppen til at udskille mere calcium
Mennesker med osteoporose
Mennesker, der får langvarig behandling med kortikosteroider
Mennesker med visse fordøjelsesproblemer, som kan mindske kroppens evne til at absorbere calcium, såsom inflammatorisk tarmsygdom eller cøliaki