:
- Definition
- Hvad er jetlag?
- Hvor almindelig er jetlag?
- Tegn og symptomer
- Hvad er tegn og symptomer på jetlag?
- Hvornår skal jeg se en læge?
- årsag
- Hvad forårsager jetlag?
- 1. Det biologiske ur er forstyrret
- 2. Effekten af sollys
- 3. Ændringer i lufttryk
- 4. Kørselsretning
- Risikofaktorer
- Hvilke ting kan få mig jetlag?
- Narkotika og medicin
- Hvordan diagnosticeres jetlag?
- Hvordan man behandler jetlag?
- 1. Medicin
- 2. Lysterapi
- 3. Hjemmemedicin
- Jetlag forebyggelse
- Før du går
- 1. Vælg den rigtige flyveplan
- 2. Sørg for, at du ankommer til din destination tidligt
- 3. Skift sove timer
- 4. Undgå at drikke koffein og alkoholholdige drikkevarer
- 5. Få nok hvile og søvn
- Under flyvningen
- 1. Skift dit ur til tidszonen for din destination
- 2. Drik masser af vand
- 3. Sov i henhold til uret i destinationens tidszone
- 4. Flyt meget på flyet
- Efter ankomsten til destinationen
- 1. Træn ikke inden sengetid
- 2. Få nok sollys
- 3. Følg tiden i henhold til den nye tidszone
Definition
Hvad er jetlag?
Jetlag er en søvnforstyrrelse, der kan ske for alle, men som regel forekommer hos mennesker, der rejser hurtigt gennem flere forskellige tidszoner.
Denne tilstand vil få dit biologiske ur til at blive forstyrret. Det biologiske ur, også kendt som den døgnrytme, er et system, som kroppen skal regulere, når du sover og vågner op.
Nå forekommer jetlag generelt, fordi kroppens biologiske ur er vanskeligt at tilpasse sig den nye tidszone. Jo flere tidszoner du passerer, jo mere sandsynligt er det, at du oplever denne tilstand, når du ankommer til din destination.
Jetlag er ikke en kronisk, vedvarende tilstand, der kun varer midlertidigt, men det kan være meget trættende og forstyrre dine aktiviteter.
Hvor almindelig er jetlag?
Denne tilstand er meget almindelig og kan opleves af alle aldre. En undersøgelse viser imidlertid, at ældre oplever symptomer oftere og tager længere tid at komme sig end andre aldersgrupper.
Tegn og symptomer
Hvad er tegn og symptomer på jetlag?
Jetlag-symptomer kan variere afhængigt af hver person. Nogle mennesker kan opleve milde symptomer på grund af jetlag. Mens der også er dem, der oplever alvorlige helbredsproblemer på grund af denne tilstand.
Nogle af de symptomer, der opstår på grund af jetlag, inkluderer:
- Søvnforstyrrelser - såsom søvnløshed, vågne op for tidligt eller overdreven søvnighed
- Træthed i løbet af dagen
- Føl dig rastløs
- Hovedpine
- Dehydrering
- Vanskeligheder med at koncentrere eller fungere normalt
- Nedsat hukommelse
- Nedsat appetit
- Forstoppelse, fordøjelsesbesvær eller diarré
- Ubehag
- Lave om humør
Generelt vil du opleve følgende symptomer, hvis du har krydset mindst to tidszoner.
Din krop kan normalt vende tilbage til normal inden for to dage, men hvis du oplever en tidszoneændring på mere end otte timer, jo længere tid vil det tage for dig at komme sig fuldstændigt efter virkningerne af jetlag.
Der kan være tegn og symptomer, der ikke er anført ovenfor. Der er flere tilfælde, hvor mennesker med jetlag oplever visse symptomer, såsom uregelmæssige hjerteslag og en øget risiko for sygdom. Hvis du er bekymret over et bestemt symptom, skal du kontakte din læge.
Hvornår skal jeg se en læge?
Hvis du har nogen af ovenstående tegn eller symptomer, eller din krop ikke forbedres efter en uge, skal du kontakte en læge.
Alle viser forskellige symptomer på jetlag. For altid at finde ud af, hvilken slags behandling der er korrekt og i overensstemmelse med din krops tilstand, skal du konsultere en læge for at behandle din helbredstilstand.
årsag
Hvad forårsager jetlag?
Jetlag opstår, når din krop ikke hurtigt kan tilpasse sig ændringer i tidszonen.
Dette har en negativ indvirkning på din søvnplan og din generelle kropstilstand, såsom søvnløshed, træthed, koncentrationsproblemer, fordøjelse og humør.
Nogle af de ting, der kan udløse jetlag, er som følger:
1. Det biologiske ur er forstyrret
Som tidligere forklaret har mennesker et biologisk ur eller døgnrytme, der påvirker søvncyklussen. Hvis du krydser forskellige tidszoner, vil det biologiske ur i din krop, der stadig følger den oprindelige tidszone, blive forstyrret.
Dette har naturligvis en indflydelse på din søvncyklus såvel som den måde, din krop fungerer som en helhed på, f.eks. Skiftende spisetider og afføring.
2. Effekten af sollys
Nogle forskere hævder, at jetlag kan blive påvirket af sollys. Det er ingen overdrivelse at sige, at sollys er hovednøglen til din krops biologiske ur.
Årsagen er, at sollys påvirker kroppen ved at producere melatonin, som regulerer en persons søvnighed og søvntid.
Så cellerne i nethinden modtager sollys som et signal til hjernen om at producere en lille mængde melatonin, så du ikke oplever døsighed.
Hvis du krydser mange tidszoner og ikke får normal soleksponering, vil din søvn blive forstyrret.
3. Ændringer i lufttryk
Der er flere undersøgelser, der viser, at lufttryk og flyhøjde kan udløse jetlag-symptomer. Citeret fra National Sleep Foundation-webstedet, hvis flyet, du flyver i, bliver højere, især hvis det overstiger en højde på 3.900 meter, desto mere sandsynligt er det, at din søvntid bliver forstyrret.
Derudover er luftfugtighedsniveauet i flyet meget lavt. Din krop er tilbøjelig til dehydrering, hvis du ikke drikker nok vand, hvilket kan føre til jetlag-symptomer.
4. Kørselsretning
Sværhedsgraden af jetlag kan også bestemmes af retningen, den kører i. På flyrejser mod nord og syd vil du normalt ikke opleve alvorlige jetlag-symptomer, fordi ændringerne i tidszonen ikke er meget forskellige.
Men hvis du rejser mod øst, skal din krop tilpasse sig tidsskiftet et par timer tidligere, så du får mindre tid og tvinger dig til at sove hurtigere. Generelt tilpasser kroppen sig lettere til længere dage end til kortere dage.
Risikofaktorer
Hvilke ting kan få mig jetlag?
Jetlag kan påvirke alle og enhver i alle aldre.
Du skal dog vide, hvilke ting der kan få dig til at blive jetlag, nemlig:
- Rejs gennem forskellige tidszoner
- At rejse øst kan koste dig tid, hvilket gør det mere sandsynligt at forårsage jetlag
- Hyppige piloter, stewardesser og forretningsrejsende
- Alderdom
- Flytter ikke meget, når du rejser
- Kabintryk kan forårsage jetlag-symptomer.
Narkotika og medicin
Oplysningerne er ikke en erstatning for lægehjælp. Kontakt ALTID din læge.
Hvordan diagnosticeres jetlag?
Jetlag er en tilstand, der ikke kræver en medicinsk diagnose, fordi den normalt opstår efter en flyvning.
Flere ting kan gøre symptomerne på jetlag værre, såsom hvor lang tid flyvningen tog, hvor mange tidszoner der gik, kørselsretningen osv. Dog vil jetlag-effekten normalt forsvinde af sig selv.
Hvordan man behandler jetlag?
Jetlag kræver normalt ikke særlig behandling, men du kan bruge følgende metoder til at lindre symptomerne.
1. Medicin
Som nævnt ovenfor spiller melatonin en vigtig rolle i kontrollen af symptomerne på jetlag. Melatonindoser mellem 0,3 og 5 milligram kan bruges på den første rejsedag, mens du sover på destinationen, i flere dage, hvis det er nødvendigt.
Du kan forbruge det 30-60 minutter før sengetid. Sørg for at konsultere din læge, hvis du tager anden rutinemedicin, inden du tager melatonin, da dette lægemiddel kan have negative interaktioner med andre lægemidler.
Sørg for at undgå overskydende melatoninforbrug for at reducere bivirkninger som døsighed i dagtimerne, svimmelhed, hovedpine og appetitløshed.
Hvis du rejser meget, kan du forberede sovepiller for at hjælpe dig med at falde i søvn efter din flyvning. Mens de kan hjælpe med jetlag om natten, kan sovepiller ikke hjælpe med jetlag om dagen. Nogle sovepiller, du kan prøve, er:
- Kortvarige beroligende-hypnotika (ikke-benzodiazepiner): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiclon (Lunesta) og zaleplon (Sonata)
- Benzodiazepiner (beroligende midler): triazolam (Halcion), flurazepam (Dalmane), temazepam (Restoril) og estazolam (ProSom)
- Diphenhydramin (Sominex, Nytol)
- Doxylamin (Unisom)
- Melatoninreceptoragonist: ramelteon (Rozerem)
2. Lysterapi
Brug af lysterapi kan lette overgangen fra en anden tidszone. Hvis du rejser på tværs af flere tidszoner, skal din krop selvfølgelig tilpasse sig forskellige tidspunkter for solens stråler.
Hvis du rejser ofte nok og ikke får nok sollys, kan du prøve behandling med andet lys end sollys. Et alternativ, som du kan prøve som erstatning for sollys, er en bordlampe eller en hovedlampe.
3. Hjemmemedicin
Her er livsstils- og hjemmemedicin, der kan hjælpe dig med at håndtere tilstanden:
- Få lidt motion. Din udholdenhed og fysiske tilstand påvirkes, når du lander.
- Vælg en flyrejse med landingstid om natten, og hold dig op til kl. 22 lokal tid.
- Når du kommer til din destination, kan en lille dosis koffein som fra kaffe hjælpe dig med at holde dig vågen i et par timer. Undgå dog alkohol eller koffein mindst 3-4 timer før sengetid.
- Hvis du skal sove om dagen, skal du sove tidligt på dagen, ikke mere end 2 timer. Indstil en alarm, så du ikke sover for længe.
Jetlag forebyggelse
Jetlag er en vanskelig tilstand at forhindre på grund af dens uundgåelige effekt, hvis du rejser over flere tidszoner. Du behøver ikke bekymre dig, for selvom denne tilstand ikke kan forhindres, kan du stadig gøre en række ting, så denne tilstand ikke bliver værre.
Nogle af måderne du kan gøre for at dine jetlag-symptomer ikke bliver værre, nemlig:
Før du går
1. Vælg den rigtige flyveplan
Det er en god ide at vælge en flyveplan, der giver dig mulighed for at ankomme til din destination om eftermiddagen, så du har et tidsrum, der ikke er for langt fra din sengetid.
2. Sørg for, at du ankommer til din destination tidligt
Når du går til din destination for en vigtig begivenhed eller aktivitet, kan du vælge en flyveplan flere dage i forvejen. Dette giver din krop rigelig tid til at tilpasse sig ændringen i tidszone i løbet af de næste par dage.
3. Skift sove timer
Før du rejser, skal du indstille din søvntid efter hvilken retning du skal.
Hvis du er på vej mod øst, skal du prøve at sove en time tidligere i et par dage, inden du rejser. På den anden side, hvis du går vestpå, skal du sove en time senere end normalt.
4. Undgå at drikke koffein og alkoholholdige drikkevarer
Du skal reducere begge disse drikkevarer, især inden du går i seng. Koffein og alkohol kan være stimulanser, der reducerer døsighed.
5. Få nok hvile og søvn
Med kvalitet hvile og søvn, vil du ikke føle dig træt under rejsen. Kroppen, der mangler søvn, vil opleve en mere alvorlig effekt.
Under flyvningen
1. Skift dit ur til tidszonen for din destination
Når du starter din rejse, skal du straks ændre klokkeslættet på dit ur eller din mobiltelefon med tidszonen for det sted, du skal hen.
Dette kan hjælpe dig med at gøre dig bekendt med den nye tidszone.
2. Drik masser af vand
Flyets højde påvirker luftens fugtighed. Derfor risikerer du at blive dehydreret. Sørg for altid at imødekomme dine behov for vand under rejsen.
3. Sov i henhold til uret i destinationens tidszone
Når du har ændret dine timer, skal du prøve at sove ved din normale sengetid i henhold til din nye tidszone, så din krop vænner sig til sengetid på din destination.
4. Flyt meget på flyet
At sidde for længe i et flysæde kan øge risikoen for blodpropper, hvilket kan påvirke vejrtrækningen. Dette kan naturligvis forværre symptomerne på jetlag.
For at undgå dette kan du prøve forskellige lette træningsbevægelser, mens du er på flyet. For eksempel løfte og sænke begge ben, stå og sidde gentagne gange og bøje og rette knæene.
Efter ankomsten til destinationen
1. Træn ikke inden sengetid
For at kroppen kan få tilstrækkelig hviletid, undgå at dyrke sport inden sengetid. Hvis du virkelig vil træne, skal du gøre det om morgenen.
2. Få nok sollys
Da sollys har vist sig at være den mest effektive til at regulere kroppens biologiske ur, skal du justere soleksponeringen, du får på din destination.
Generelt vil solens stråler om eftermiddagen mod aftenen hjælpe dig med at sove senere end normalt. På den anden side kan morgensolskin hjælpe dig hurtigere med at tilpasse dig sengetid.
3. Følg tiden i henhold til den nye tidszone
Når du ankommer til destinationslandet, skal du sørge for at være vågen indtil det tidspunkt, hvor du går i seng. Ikke kun sengetid, juster dine måltider i henhold til den nye tidszone.
Hvis du har spørgsmål, skal du kontakte din læge for at få den bedste løsning på dit problem.
