:
- Hvordan skal en opvarmning se ud før træning?
- Forskellige typer opvarmning inden træning
- Statisk opvarmning
- Passiv opvarmning
- Dynamisk opvarmning
- Ballistisk opvarmning
- Aktiv opvarmning isoleret
- Isometrisk opvarmning
- Neuromuskulær proprioseption
Det er vigtigt at varme op før træning. Ja, selvom det kun er en skakssport. Den korrekte opvarmningsbevægelse giver dig mulighed for at bevæge dig mere fleksibelt under træning, fordi kroppens muskler er forberedt på at være mere fleksible, så du undgår risikoen for skade.
Hvordan skal en opvarmning se ud før træning?
Opvarmning før træning er nyttig til at øge kropstemperaturen, øge blodgennemstrømningen og hjertefrekvensen for at forberede hjerte- og blodkarsystemernes ydeevne og reducere muskelkramper og ømhed, endda skade under træning.
Citeret af Kompas, Dr. Michael Triangto, specialist i sportsmedicin, bør varme op ikke for tung og med lysintensitet. "Hvis du overophedes, vil det medføre ledskader. Opvarmning 5-10 minutter er nok, før du træner lysintensitet. I mellemtiden, for tungere sportsgrene, varme op ca. 10-15 minutter, ”sagde han.
Forskellige typer opvarmning inden træning
Dybest set er typen af opvarmning inden en øvelse den samme, og du kan gøre det efter dine egne behov. De mest almindelige typer opvarmning inkluderer:
Statisk opvarmning
Som navnet antyder, udføres statisk opvarmning fra top til tå uden meget bevægelse. For eksempel strække benene eller knæene som en opvarmningsrutine i en sportsklasse i skolen. Du skal kun holde det i 30 sekunder eller deromkring. Denne opvarmningsbevægelse er let og smertefri. Du vil føle, at hele din krop strækker sig og påvirker musklerne, ikke leddene.
Passiv opvarmning
Svarende til statisk opvarmning, men du og en anden person vil presse mod hinanden for at strække dine muskler. For eksempel kunne du stå med dine hofter mod væggen, mens din opvarmningspartner løfter dine ben og strækker dine hamstrings. Passiv opvarmning reducerer muskelspasmer og hjælper med at reducere muskeltræthed og ømhed efter træning.
Dynamisk opvarmning
Denne opvarmning indebærer langsomt at kontrollere hænder og fødder og bringe dem inden for bevægelsesområdet. Dine kropsdele bevæger sig og øger langsomt deres hastighed, enten en ad gangen eller alle på én gang.
Ballistisk opvarmning
Denne opvarmning skubber kropsdelen ud over dens normale bevægelsesområde og får den til at strække sig mere. Ballistisk opvarmning øger bevægelsesområdet og udløser en muskel til at strække sig med refleks. Desværre kan denne opvarmning skade dig. Kun atleter under visse betingelser og er kompetente kan udføre denne ballistiske opvarmning godt.
Aktiv opvarmning isoleret
Denne opvarmning bruges ofte af atleter, trænere, massageterapeuter og andre fagfolk. For at varme denne op skal du være i en bestemt position og holde den godt uden hjælp fra nogen anden end din egen muskelstyrke. Kast f.eks. Dine fødder højt op og hold positionen.
Isometrisk opvarmning
Denne opvarmning er en strækning af musklerne, hvor du holder strækningen i nogen tid. Bed for eksempel din opvarmningspartner om at holde dit ben højt, mens du prøver at skubbe det i den modsatte retning. Denne opvarmning er den sikreste og mest effektive opvarmning til at øge ledets bevægelsesområde, samtidig med at sener og ledbånd styrkes, når de når deres fleksibilitet.
Neuromuskulær proprioseption
Dette varmelegeme kombinerer isometrisk, statisk og passiv opvarmning for at opnå en højere grad af fleksibilitet. Gør dette ved passivt at varme op musklerne og passivt strække dem, indtil bevægelsesområdet øges. Denne opvarmning er en form for fleksibilitet eller fleksibilitetstræning, der også hjælper med at øge styrken.
