Mavesmerter, når du løber? undgå det med disse 5 nemme tip

Løb er den enkleste form for træning, du kan gøre for at holde dig i form. Har du dog nogensinde været forstyrret af din løbende rutine på grund af mavesmerter, der pludselig dukker op? Mavesmerter, når du løber, er tæt knyttet til dine vaner, inden du udfører denne øvelse.

For at forhindre, at det gentager sig, er her årsagerne og måderne til at forhindre mavesmerter, når du løber, som du kan anvende.

Hvad forårsager mavesmerter, når du løber?

Mavesmerter, når du løber, skyldes normalt følgende almindelige årsager:

1. Forkert vejrtrækningsteknik

Hvordan du trækker vejret kan påvirke din samlede træningsevne. Når du trækker vejret forkert, vil din krop forsøge at advare dig gennem smerter og kramper på den ene side af din mave. Dette er grunden til, at mavekramper, når du løber, normalt kun vises på den ene side af maven.

2. For meget at spise eller drikke, før du løber

Du har måske hørt rådet om ikke at spise og drikke for meget, før du træner. Dette er ikke uden grund, fordi en fuld mave vil gøre det vanskeligt for dig at trække vejret. Som et resultat oplever du mavesmerter, når du løber.

3. Dehydrering

Væskeindtag inden træning skal begrænses, men det betyder ikke, at det kan elimineres helt. Når du træner, afleder kroppen blodgennemstrømningen fra maven til musklerne for at give mere ilt.

Mængden af blod, der går til fordøjelsessystemet, aftager, og det bliver værre, når du er dehydreret. Virkningen er kramper, opkastning og endda diarré efter træning.

Sådan forhindres mavesmerter, når du løber

Du kan forhindre mavesmerter, når du løber med disse enkle tip:

1. Varm op inden du løber

Opvarmningsbevægelser er nyttige til at bøje muskler og gøre dit åndedrætssystem bekendt med at arbejde hurtigere inden du løber. På den måde løber du ikke hurtigt ud af ånde, og dine mave muskler er mindre tilbøjelige til spasmer eller kramper.

2. Tilstrækkeligt væskebehov

Inden du kører langdistanceløb, skal du være hydreret fra de foregående par dage. Drik cirka 500 ml vand en time før du løber. Du kan drikke igen lige inden du begynder at køre, men begræns det til 100-200 ml for at forhindre vandladning.

3. Reducer indtagelsen af fødevarer med højt fiberindhold og fedt

Fiber og fede fødevarer er gavnlige for helbredet, men ikke når du er ved at løbe. Årsagen er, at fødevarer rig på disse to næringsstoffer får din mave til at føle sig fuld og kan udløse mavesmerter, når du løber. Prøv i stedet for bearbejdede menuer som:

ris med kogt æg
jordnøddesmør, honning og frugt sandwich
korn med mælk og bananer
grillede vafler med frugt

Du kan spise 2-3 timer før du løber for at give din krop tid til at fordøje maden.

4. Undgå koffeinforbrug

For nogle mennesker kan koffein stimulere aktivitet i fordøjelsessystemet. Dette vil naturligvis medføre ubehag, hvis det opstår, når du træner. Så undgå først at indtage kaffe, te, læskedrikke og andre koffeinfødevarer et par timer før du løber.

5. Forstå din kropsforhold

Vær opmærksom på visse fødevarer, drikkevarer eller tilstande, der kan udløse maveforstyrrelser, når du løber. Vær også opmærksom på, hvornår du sidst spiste noget, før du begyndte at træne. Alle har en anden kropstilstand, og det gør du også. At identificere de faktorer, der udløser mavesmerter under løb, vil gøre det lettere for dig at forhindre det.

Mavesmerter under løb er en af de mange lidelser, du kan opleve under træning. Men lad ikke dette afskrække dig fra at opnå en fit og sund krop. Langsomt men sikkert forsvinder kramper, der opstår i maven, når du løber, hvis du er flittig med at anvende de rigtige træningsteknikker.