:
- 7 tegn på manglende træning
- 1. Altid træt
- 2. Kroppen føles øm
- 3. Følelse af stress i træk
- 4. Føler dig aldrig mæt
- 5. Forstoppelse eller forstoppelse
- 6. Vægtøgning
- 7. Vanskeligheder med at sove
Motion er en nødvendighed. Hvis du ikke opfylder dette behov, vil kroppen bede om det alene. Din krop vil give dig alle mulige tegn, så du straks kan bevæge dig. Hvis du har dette, kan du ikke ignorere det igen. Hvad er tegnene på, at du ikke træner nok? Her er anmeldelsen.
7 tegn på manglende træning
1. Altid træt
Hvis du føler dig træt hele tiden, på trods af at du spiser og sover nok, er det måske du har brug for motion.
Føler dig altid træt, hvorfor har du endda brug for motion? Hvad er der ikke galt? Slap af først. En undersøgelse fra University of Georgia viser, at kun 20 minutters gang og aerob træning med moderat intensitet 3 gange om ugen regelmæssigt kan øge energien med op til 20 procent.
Forskerne sagde, at disse fund viser, at regelmæssig træning vil have en direkte effekt på centralnervesystemet for at bekæmpe træthed, selv så meget som 65 procent
Regelmæssig træning forbedrer det kardiovaskulære systems funktion, så du får større udholdenhed hele dagen. Når du har lettere ved at udføre dine daglige aktiviteter, har du mere energi tilbage og føler dig ikke let træt.
Faktisk stiger jo mere du træner, jo mere mitokondrier (den del, der producerer energi i celler). Det betyder, at kroppen vil have flere og flere energireserver, så den ikke bliver træt hurtigt.
2. Kroppen føles øm
Har du nogensinde følt det, når du vågner om morgenen, pludselig gør din ryg, knæ eller skuldre ondt? Selvom du ikke er færdig med at gøre anstrengende aktiviteter. Så i så fald kan dette også være et tegn på, at du ikke træner nok.
Undertiden får denne følelse af smerter folk til at forsinke træningen. Tværtimod, når dette sker, giver kroppen et signal om at bevæge sig.
Ved at bevæge musklerne vil leddene slappe af, og blodet strømmer mere jævnt til alle dele af kroppen, hvilket reducerer smerter.
Selv mennesker, der har langvarige smerter og smerter såsom reumatoid arthritis, kan lindre deres symptomer, hvis de træner regelmæssigt.
3. Følelse af stress i træk
Har du været stresset for nylig? Tænker på ting, bekymrer dig, frygter denne eller den anden ting? Denne forsigtighed kan også være et tegn på, at kroppen virkelig har brug for motion.
Ved at træne vil du føle dig roligere og lykkeligere. Motion øger niveauet af endorfiner i kroppen. Endorfiner er naturlige hormoner, der giver en behagelig og rolig effekt.
Så efter træning vil dit humør være meget bedre på grund af disse hormoner.
4. Føler dig aldrig mæt
Måske tror du, at hvis du ikke træner din krop, sparer du energi, så du ikke bliver sulten, snarere tværtimod. Når du fortsætter med at føle dig sulten, kan dette være et tegn på, at du ikke får nok motion.
Så når du ikke træner, vil din krop føle sig træt. Nå, en træt krop kan faktisk producere mere af hormonet ghrelin (et hormon, der regulerer sultfølere). For meget af dette hormon får dig til at ønske at spise mere hele dagen.
Motion er et godt appetitnedsættende middel. Folk, der træner regelmæssigt, vil være i stand til at kontrollere disse hormoner bedre, så sultfølelsen opretholdes.
5. Forstoppelse eller forstoppelse
Oplever du ofte forstoppelse eller forstoppelse? Dette kan være et tegn på, at du heller ikke træner nok, ikke kun spiser mindre fibrøs mad. Motion hjælper med at forbedre fordøjelsessystemets bevægelse. Når en person mangler motion, vil hans krops fordøjelsesproces også blive langsommere.
Desuden vil folk, der har meget visceralt fedt (mavefedt eller mavefedt) og oplever uregelmæssige afføring, øge risikoen for at udvikle kolorektal cancer.
6. Vægtøgning
Stiger din vægt på skalaen? Eller når du ser i spejlet, føler du at der er fysiske ændringer? Nå, dette kan også være et tegn på, at du ikke træner nok.
Selv en professionel atlet, der holder op med at træne i kun 5 uger, kan opleve en stigning på 12 procent i kropsfedtprocent. Resultatet er, at denne stigning i fedt også øger deres kropsvægt og taljeomkreds, rapporteret i Journal of Strength and Conditioning Research i 2012.
En anden ting er også vist ved forskning i PLOS One 2016, der involverer taekwondo-atleter. Taekwondo-atleter, der ikke træner i 8 uger, oplevede også en stigning i kropsfedt med 21,3 procent, en stigning i kropsvægt med 2,12 procent og endda et fald i muskelmasse.
Så hvad hvis du ikke har trænet i mere end 8 uger? Med den samme spiseadfærd eller endnu mere og mindre fysisk aktivitet er det ikke underligt, at kroppen akkumulerer kalorier fra din mad og øger din vægt. Dette er naturligt, når kroppen ikke forsøger at forbrænde de indkommende kalorier, som et resultat akkumuleres alt.
7. Vanskeligheder med at sove
Hvis du har svært ved at sove, især om natten, kan dette være et tegn på, at du har brug for at træne. Rapporteret på WebMD-siden viser en undersøgelse, at folk, der træner 30-40 minutter 4 gange om ugen, oplever forbedret søvnkvalitet, nedsat søvnighed i dagtimerne og føler sig mere komfortable den næste dag, når de er på farten.
Motion kan forbedre humøret og reducere stress. Dermed styrker dette den døgnrytme, som er kroppens biologiske processer, der kan bestemme en persons søvncyklus. Motion giver folk mulighed for at bringe nattens søvnighed til fulde og komme udhvilet tilbage næste dag.
x
