:
- Fordelene ved en sund gåtur for mental sundhed
- 1. Gør dig lykkeligere
- 2. Hjælper med at bekæmpe depression
- 3. Forøg D-vitamin niveauer
- 4. Slip af med negative tanker
- 4. Midler til meditation
- Enkle tip til at vænne sig til at gå
- 1. Brug en behagelig gangart
- 2. Gå en tur i et fællesskabs- eller kontorarrangement
- 3. Tag dig tid til at gå hver dag
Ind i weekenden, stadig forvirret over, hvilke aktiviteter der skal gøres? Prøv at deltage i sunde gåaktiviteter. Bortset fra at være en let træningsfacilitet, kan en sund gåtur også være et sted at samles med familie, familie og nærmeste venner, ved du!
Nyere forskning har endda vist, at gå har mere end bare fysiske fordele. Årsagen er, at denne ene aktivitet også kan forbedre din mentale og åndelige sundhed.
Fordelene ved en sund gåtur for mental sundhed
Alle ved, at gå er den billigste sport. Uden at skulle købe dyrt tungt udstyr, så du kan svede, har gået en vis afstand hjulpet kroppen med at udjævne den metaboliske proces. Desuden viser det sig, at gå også har en positiv indflydelse på din psykologiske tilstand.
Her er nogle mentale sundhedsmæssige fordele ved at gå, som du ikke bør gå glip af:
1. Gør dig lykkeligere
Ifølge Jeff Miller, ph.d., en psykolog fra Saint Xavier University, har vandring en positiv indvirkning som en energi. At gå kan kontrollere følelsen af at være blomstrende, en følelse af høj entusiasme, glæde, glæde og følsomhed. Årsagen er, at gå kan øge endorfinerne i hjernen, som får os til at føle os bedre.
Endorfiner er naturlige smertestillende midler fra kroppen. Det stimulerer også en følelse af lykke i hjernen, som vil gøre dig mere afslappet og i stand til at kontrollere dine følelser.
2. Hjælper med at bekæmpe depression
Langvarig stress, uanset om det er på grund af arbejde, romantik, familie eller andre problemer, gør en person udsat for depression. Den gode nyhed er, at gå faktisk kan hjælpe med at bekæmpe depression.
At gå en tur giver dig tid til at tænke og frigøre dig fra stress. Tag derfor en pause fra dine travle aktiviteter. Prøv at rejse dig op fra din stol og gå ud et øjeblik. Brug tid udenfor på at nyde solskin, brise, møde mennesker og andre ting, der gør dig mere ophidset.
Især hvis en sund gåtur udføres sammen med en partner eller ven. Garanteret! Du vil helt sikkert være mere afslappet.
3. Forøg D-vitamin niveauer
En anden fordel ved at gå regelmæssigt, især udendørs, er det gratis D-vitaminindtag. Du tror måske, at du kun får D-vitamin fra grøntsager og frugter.
Faktisk kommer det største indtag af D-vitamin fra sollys. Ved at gå regelmæssigt øges dit D-vitaminindtag også, så din risiko for at opleve depression er lavere. Dette skyldes, at D-vitaminmangel øger risikoen for depression og sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD).
4. Slip af med negative tanker
En undersøgelse viste, at folk, der gik rundt i en park, var lykkeligere og havde mindre angst end dem, der gik den samme tid, men var tæt på tung trafik. Hvorfor?
Som det viser sig, at gå i en park får en person til at reflektere mere og mere over alle de negative ting, de har gjort i deres levetid. Indirekte bliver dette et sted for selvrefleksion at blive en bedre person.
4. Midler til meditation
Talrige undersøgelser har rapporteret, at selvbevidsthed kan reducere stress. Det er interessant at gå bortset fra at gøre dig fit kan også være et middel til meditation. Walking giver dig en mulighed for at reflektere over de ting, du er eller har tænkt dig at gøre. Denne lille meditationsproces kan hjælpe med at lindre stress og fjerne stress fra din hjerne.
Enkle tip til at vænne sig til at gå
Hvis du ikke har tid til at træne i gymnastiksalen eller til marken, kan bare gå hver dag også holde din krop i form og sund, ved du. Her er enkle tip, du kan gøre for at vænne dig til at gå hver dag uden at forstyrre din daglige tidsplan.
1. Brug en behagelig gangart
For at denne ene fysiske aktivitet skal føles mere behagelig, skal du gå den rigtige gang. For at gøre dette skal du svinge armene frem og tilbage eller dreje skuldrene op og ned. Ved at gøre denne stil vil din gåaktivitet ikke være kedelig, så du bliver mere begejstret, når du gør det.
2. Gå en tur i et fællesskabs- eller kontorarrangement
Normalt er weekenden tid for samfundet eller virksomheden til at arrangere en helsevandringsbegivenhed. Nå, du kan drage fordel af dette rigtige øjeblik som en sportsbegivenhed såvel som at samles med venner eller nye mennesker.
Hvert medlem eller medarbejder bliver bedt om at samles på et bestemt tidspunkt og gå sammen til et forudbestemt sted. Den livlige atmosfære får lange rejseruter til at føles tæt. Især hvis du går en sund tur med din familie, partner eller nære venner.
3. Tag dig tid til at gå hver dag
For at vænne sig til at gå hver dag kan du starte med enkle ting. For eksempel foretrækker de at gå i stedet for at køre på motorcykel, når de ønsker at gå til et sted ikke langt hjemmefra.
Desuden, hvis det er muligt, skal du bruge offentlige transportformer i stedet for at medbringe private køretøjer. Gå dog af et stop før det, du skal til, så der er en chance for dig at gå mere.
Af og til skal du prøve at klatre op ad trappen for at komme til værelset. Hvis dit værelse ligger på en høj etage, kan du tage trappen først for at komme til fjerde etage og derefter fortsætte med elevatoren. I det væsentlige, hvis der er mulighed for at gå, så gå.
For at turen ikke føles kedelig, kan du lytte til musik, der passererheadset.At lytte til musik, mens du går, kan gøre den gåafstand, du ikke føler dig langt.
