5 tip til løb regelmæssigt for en sundere krop

Løb er en type sport, der er ret nem at gøre uden at bruge en krone. Men mange mennesker har svært ved at gøre dette til en rutine. Ingen grund til at bekymre sig, der er et par tip, du kan prøve, så du løber regelmæssigt.

Tjek anmeldelserne nedenfor for at få mest muligt ud af din løbende rutine.

Tips til løb regelmæssigt

Løbstræning tilbyder et utal af egenskaber til sundhed. Ifølge forskning fra The Journal of Adolescent Health forbedrer rutinemæssig 30 minutters kørsel om morgenen søvnkvalitet og psykologisk funktion.

Derudover påvirker løb også kroppens sundhed, såsom at reducere risikoen for hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.

For at få disse fordele, skal du overveje et par tip til regelmæssige løbeøvelser nedenfor.

1. Forbered de nødvendige værktøjer

Et af de tip, du kan prøve, så du løber regelmæssigt, er at forberede det nødvendige udstyr.

Når du træner, især løb, er det vigtigt at have det rigtige tøj og sko på, så din løb forbliver behagelig og af kvalitet. Selvom du kun har brug for de rigtige sko og tøj til at løbe, kan det forkerte valg faktisk have en indvirkning på dit helbred.

Vælg sko specielt designet til løb, og glem ikke at bære sokker. Forsøg også at bære tøj, der absorberer sved, såsom t-shirts og sweatpants.

Hvis du har det mere behageligt at løbe om natten, er en lys eller reflekterende jakke måske sikrere at bruge på det tidspunkt.

2. Lav en ugentlig plan

Efter vellykket valg af tøj og specielle sko til løb, er et andet tip til dig at løbe regelmæssigt at begynde at lave en ugentlig plan.

Hvis du lige er begyndt at løbe, også kaldet en nybegynder, kan det være bedre ikke at løbe hver dag, fordi du frygter, at det kan forårsage skade eller være for træt. I stedet for hver dag kan du starte med at køre på bestemte dage i 20-30 minutter.

Hvis du har travlt på arbejde og har svært ved at finde tid til at træne, kan du løbe om morgenen. Denne metode er normalt ret effektiv at gøre, før arbejde og familierutiner holder dig travlt.

For de af jer, der er vant til at løbe, er det vigtigt at planlægge ugentlig løbetræning. For eksempel kan du en dag om ugen løbe i høj hastighed. Resten af dagen kan bruges på at øve din kørehastighed.

Derefter kan en anden dag eller to fyldes med løb, så du ikke bliver for træt. Du kan endda medtage en træningsplan for at løbe op ad bakke for at opbygge styrke i dine ben.

Med en varieret plan som denne er chancerne for, at kedsomhed ikke forhindrer dig i at løbe regelmæssigt.

3. Stræk

Bortset fra at vælge tøj og planlægge, hvornår du skal løbe, strækker et andet tip til dig at løbe regelmæssigt.

At løbe uden at strække er mere udsat for skade. Det er rigtigt, at strækning ikke behøver at ske, før du løber, men i det mindste lad din krop varme op, før du løber hurtigt.

For eksempel kan du løbe langsomt i de første par minutter for at varme dine muskler op. Derefter kan du løbe og strække, når du er færdig.

4. Løb med venner

Du kan løbe med venner som et af tipene til regelmæssig løbetræning. Hvorfor?

Ifølge en undersøgelse fra British Journal of Health Psychology giver træning med venner dig følelsesmæssig støtte, hvilket gør dig mere begejstret for løb.

Hvis din ven er en person, der løber meget, kan det være meget nyttigt at lære at overleve og andre løbtips. Plus, denne metode er ret effektiv, fordi den gør det mere behageligt at løbe og tilskynder dig til at træne længere.

5. Vælg et sikkert sted

Endelig er tip til at køre en rutine, som du kan følge, at vælge et sikkert sted. Prøv at blive i et godt oplyst løbeområde, der er overfyldt med mennesker. For eksempel kan du finde en park eller et sted, hvor folk ofte træner at løbe.

Sørg for, at dit tøj er lyse farver, både om morgenen og om natten. Dette er sådan, at når der sker noget dårligt, som besvimelse eller fald, er det lettere at finde.

Efter at have prøvet nogle tip, så du kan løbe øverst i din rutine og stadig finde det vanskeligt, har du muligvis brug for hjælp fra en træner, der kan guide dig til at være mere aktiv.