:
Dopamin er et hjernehormon, der produceres naturligt som en følelsesregulator. Ikke kun det, nogle aktiviteter styres også af dette hormon, såsom søvn- og hukommelsesprocesser. Selv dette hormon påvirker også en persons motoriske færdigheder. Det er ikke umuligt, at du oplever en dopaminmangel.
Hvad får kroppen til at mangle dopamin?
Hjerneceller har mange nerveceller, der kommunikerer med hinanden. Hormonet dopamin er et stof, der bruges mellem nerveceller til at sende signaler, der frigives mellem nerveceller.
Når du er mangelfuld med hormonet dopamin, kan hjernens nerver ikke fungere effektivt til at sende signaler. Som et resultat kan det forstyrre hjernens aktivitet i reguleringen af forskellige kognitive og motoriske funktioner i kroppen.
Dopaminmangel kan være forårsaget af utilstrækkelige mængder af dopaminhormonet produceret af kroppen eller en forstyrrelse i hjernens nerveceller på grund af sundhedsmæssige forhold. Denne tilstand er også forbundet med visse sygdomme som depression, skizofreni, psykotiske lidelser og Parkinsons sygdom.
Dopaminmangel er også forbundet med stofmisbrug. Narkotikamisbrugerhjerner kan opleve lidelser på grund af nedsat hjerneceptor og produktion af hormonet dopamin. De har også brug for højere niveauer af hormonet dopamin for at drage fordel af hormonet dopamin.
En usund diæt som højt sukkerindhold og mættet fedt kan reducere produktionen af hormonet dopamin. Derudover indeholder fødevarer med højt fedtindhold og sukker normalt færre næringsstoffer til at producere dopaminhormoner såsom l-tyrosin og aminosyrer.
Hvad er tegn på en dopaminmangel?
En person med mangel på hormonet dopamin kan opleve et eller flere af følgende symptomer:
- Kramper, muskelspasmer eller rysten
- Muskler føles stive
- Muskelsmerter
- Nedsat motorbalance
- Forstoppelse
- Problemer med at fordøje og sluge mad
- Vægtforøgelse eller tab uden grund
- Føler mig magtesløs
- Nedsat seksuel lyst
- Følelse af ængstelse
- Gå langsommere end normalt
- Tal langsommere end normalt
- Manglende bevidsthed om det omgivende miljø
- Oplever stemningsforstyrrelser, såsom følelse af skyld, lavt selvværd, Humør sving og er trist uden nogen åbenbar grund
- Oplever depressive symptomer som selvmordstanker eller selvskading
- Oplever hallucinationer og vrangforestillinger
- Problemer med at huske
- Let at glemme
- Impulsiv og destruktiv.
Bortset fra symptomer vil dopaminmangelforhold være sværere at genkende. Lægen kan også kontrollere livsstilsfaktorer, sygdomme forbundet med nedsat dopaminniveau og anden medicinsk historie.
Hvad kan man gøre?
Her er nogle ting, du kan gøre for at behandle dopaminmangel:
Reducer højt sukkerindtag
Sukker, der findes i mad og drikkevarer (inklusive alkoholholdige drikkevarer) har den virkning, at hjernens kemi ændres og reducerer dopaminniveauet og udløser afhængighed af sukker.
Samtidig fører faldet i dopamin også til afhængighed af dette høje sukkerindtag. At reducere dit sukkerindtag kan hjælpe med at bekæmpe dopaminfald og sukkerafhængighed.
Spis madkilder til tyrosin
Tyrosin er en af forløberne i dannelsen af hormonet dopamin, og dette kan fås fra flere fødevareingredienser såsom bananer, mandler, æbler, vandmelon, nødder, æg og kød. I alvorlige tilfælde som f.eks. Mennesker med depression kan tyrosintilskud også være nødvendigt for at producere passende dopaminniveauer.
Skær ned på koffeinindtag
Efter at have oplevet koffeinens stimulerende virkninger kan niveauet af produktion af dopaminhormon fra kroppen falde. Derfor kan indtagelse af for meget koffein fra f.eks. Kaffe forstyrre balancen mellem dopaminniveauer i hjernen.
Tag kontrol over stress
Stress er en tilstand, der kan forstyrre kroppens hormonbalance, hvoraf den ene er processen med at producere og bruge hormonet dopamin. Kontrol af stress kan gøres ved at bruge tilstrækkelig tid til hvile, en sund kost og regelmæssig motion.
Opret en ensartet træningsplan
Regelmæssig fysisk aktivitet kan opretholde en sund blodcirkulation og hjælpe med at regulere forskellige hjernehormoner og kroppens dopaminniveauer.
Opret en rutine for sengetid
Aktivitetsmønstre vil påvirke søvntiden, som kroppen har brug for for at hvile og give hormonet dopamin tid til at reproducere.
