:
- Træn for hårdt til at sænke immunsystemet
- Forholdet mellem motion for hårdt med hudkræft
- Betyder dette, at sport er strengt forbudt?
- Hvad er symptomerne, hvis du oplever overtræning?
Motion giver kroppen sundhedsmæssige fordele. Det betyder dog ikke, at du skal overdrive det. Faktisk kan træning for hårdt faktisk være en trussel mod helbredet, ved du! Tjek følgende forklaring.
Træn for hårdt til at sænke immunsystemet
Russiske forskere har konkluderet, at udøvelse af for meget motion reducerer immunforsvaret. Dette understøttes også af flere undersøgelser i løbet af de sidste to årtier, der bekræfter, at for meget træning med høj intensitet vil skade immunforsvaret, fordi det vil nedbryde cellulær og humoristisk immunitet. Dette kaldes ofte et udtryk overtræning modstandere af moderat sport, alias sport med moderat intensitet.
Ideelt set, når nogen træner let, vil dette virkelig øge kroppens immunrespons. Men når intensiteten af træningsvolumen er større, forårsager det en depressiv virkning, hvilket får immunforsvaret til at falde.
Under normale forhold neutraliserer frie radikaler, der produceres i lave niveauer, kroppen og antioxidantsystemet. Men hvis nogen gør det overtræning,det vil faktisk udløse en stigning i produktionen af frie radikaler, der overstiger kapaciteten i dit cellulære forsvarssystem. Dette giver frie radikaler mulighed for at angribe cellemembransystemet, hvilket får celler i kroppen til at miste deres levedygtighed - en celles evne til at opretholde og gendanne dens tilstand og derved øge knogle- og muskelskader.
Forholdet mellem motion for hårdt med hudkræft
En nylig artikel i British Journal of Cancer rapporterer, at regelmæssig fysisk aktivitet med moderat intensitet faktisk kan øge immunresponset og spille en rolle i forebyggelsen af visse typer kræft, såsom brystkræft og tyktarmskræft.
På den anden side vil overdreven træning som ultramarathon undertrykke immuniteten i flere timer, en uge eller endnu mere, hvilket gør den sårbar over for risikoen for øvre luftvejsinfektioner og endda muligheden for at udvikle kræft, især hudkræft. Dette skyldes, at en nylig undersøgelse foretaget af østrigske forskere viste, at maratonløbere var mere tilbøjelige til at udvikle unormale hudfeber og skulderlæsioner end ikke-løbere.
Baseret på disse fund rådede forskerne løbere til at træne, når soleksponeringen ikke var for varm, bære passende tøj og regelmæssigt bruge vandtæt solcreme.
Betyder dette, at sport er strengt forbudt?
Selvfølgelig ikke. Kraftig eller højintensiv træning er harmløs, så længe den ikke er overdreven (overtræning). Men forskerne siger, at hvis du vil træne kraftig intensitet, skal du sørge for, at ernæringsindtagelsen i kroppen er tilstrækkelig. Dette er for at erstatte de næringsstoffer, der er gået tabt under træning, for at forhindre immunforsvaret i at falde.
Glem ikke at spise mad med et højt proteinindhold, aminosyrer, kulhydrater, vitaminer, mineraler, antioxidanter og probiotika for at fremskynde genopretningsprocessen på grund af træthed efter træning.
Hvad er symptomerne, hvis du oplever overtræning?
Ifølge Dr. Neil F. Gordon, en forsker ved Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas, Texas, nogle af de tegn, der indikerer, om du oplever overtræning følgerne af at træne for hårdt er:
- Ændringer i søvnmønstre, som er karakteriseret ved søvnløshed
- Det tager længere tid end normalt for mindre sår at heles, f.eks. Når de er ridset
- At tabe sig uden grund, selvom du ikke er på diæt eller udøver anstrengende fysisk aktivitet
- Mistet appetiten
- Sløvhed / træthed
- Tab af libido eller interesse for sex
- Muskel- og ledsmerter
- Hævede lymfeknuder
- Uregelmæssig menstruationscyklus eller endda ikke længere menstruation
- Føler overdreven tørst om natten
Afslutningsvis har undersøgelser vist, at motion med moderat intensitet er den bedste måde at opretholde en sund krop på. Mens du driver sport med tung intensitet uden at være afbalanceret med et godt ernæringsindtag, har dette en tendens til at udløse dine helbredskomplikationer.
x
