:
- Motion ved høje temperaturer er ikke godt for muskelydelse
- Så hvorfor er træning under den brændende varme dag farlig for helbredet?
- Dette sker, hvis du tvinger dig til at dyrke sport, mens du er varm
Motion er vigtig for helbredet. Alligevel skal du også forstå de rigtige tidspunkter for at træne. Årsagen er, at de fleste mennesker tror, at motion i løbet af dagen vil forbrænde flere kalorier i kroppen, hvilket gør det effektivt til vægttab.
Faktisk er dette ikke tilfældet. Nyere forskning siger, at træning i løbet af dagen faktisk er ineffektiv og har sundhedsmæssige risici at passe på.
Motion ved høje temperaturer er ikke godt for muskelydelse
En undersøgelse fra University of Nebraska i Omaha viser farerne ved at udøve udendørs træning, når høje temperaturer kan påvirke et antal muskelegenskaber på celleniveau.
Forskerne undersøgte, hvordan motion udført ved forskellige temperaturer påvirkede muskelydelsen. Mere specifikt kiggede de på, hvordan mitokondrier - energiproducenterne i celler - påvirkes af forskellige temperaturer.
Mitokondrier er organeller, der spiller en vigtig rolle i respirationsfunktionen hos levende celler. Når mitokondrierne ikke fungerer korrekt, spiller de en vigtig rolle i at forårsage fedme, diabetes, aldring og andre tilstande.
Derfor ønsker forskere at finde ud af, hvad den optimale temperatur er til motion, hvilket kan forhindre mitokondrie dysfunktion og potentielt reducere niveauet af de nævnte lidelser.
Denne undersøgelse blev udført ved at observere prøver af lårmuskelvæv fra hver deltager før og efter at have afsluttet cykeltræning i en time i et rum med forskellige temperaturer, en varm og en kold.
Som et resultat fandt forskerne, at størstedelen af deltagerne i studiet præsterede optimalt, når de træner i kolde temperaturer sammenlignet med varme temperaturer. I mellemtiden ser kroppens respons ud, når man træner i varme temperaturer, meget negativ, selvom det slet ikke virker.
Så hvorfor er træning under den brændende varme dag farlig for helbredet?
Michael Bergeron, direktør ved Sanford Sports and Science Institute, sagde, at træning på varme dage, når temperaturen er varm, fugtig og ikke blæsende, gør sved ikke i stand til at fordampe. Dette får kroppen til ikke at være i stand til effektivt at fjerne den varme, der produceres af kroppen efter fysisk aktivitet.
Når dette varmetab i kroppen nu er ineffektiv, vil kropstemperaturen hurtigt stige til farlige niveauer. Dette er hvad der vil være skadeligt for dit helbred senere.
I det væsentlige får sport, der udføres ved høje eller varme temperaturer, at kroppen har svært ved at sprede varmen, hvilket får kropstemperaturen til at stige. Dette er naturligvis dårligt, fordi det kan forårsage forskellige sundhedsskadelige virkninger.
Dette sker, hvis du tvinger dig til at dyrke sport, mens du er varm
Her er nogle af de mest almindelige tilstande, der opstår, når du træner ved for høj temperatur:
- Muskelkramper
- Følelser af kvalme og opkast forekommer
- Svimmelhed eller hovedpine
- Lavt blodtryk
- Hjertebanken
- Sløret syn
- Dehydrering
- Besvimelse
- Hedeslag - ekstrem træthed
- Hedeslag - hedeslag, der opstår, når kropstemperaturen når 40 grader Celsius
Dybest set er motion godt for det generelle helbred. Det er bare, at du skal være smart for at minimere alle de risici, der findes, så du stadig kan få de sundhedsmæssige fordele, der tilbydes ved at udøve fysisk aktivitet.
En måde at gøre dette på er at undgå at dyrke sport, når solen er for varm i dagslys, iført behageligt og tyndt tøj og regelmæssigt bruge vandtæt solcreme.
Derudover skal du ikke glemme at være hydreret før, under og efter træning for at undgå dehydrering. Årsagen er, at hvis kroppen allerede er dehydreret, bliver det stadig sværere for kroppen at normalisere sin temperatur igen. Dette vil helt sikkert forværre din tilstand.
x
