Vigtigheden af at måle puls under træning

Hvis du vil leve sundt, kan motion være en måde at opnå det på. Der er dog en række ting, du skal være opmærksom på, når du træner, hvoraf den ene regelmæssigt måler din puls. Hvorfor, hvorfor skal du gøre dette? Kom nu, find ud af hvorfor i den følgende anmeldelse.

Hvorfor har du brug for at måle din puls under træning?

Motion giver kroppen fordele. Imidlertid har hver type sport sine egne fordele. Hvis du vil forbedre hjertesundheden, er den anbefalede type træning cardio-træning.

Denne øvelse kan øge blodgennemstrømningen og volumenet tilbage til hjertet, så hjertet slår hurtigere.

Når du træner, anbefales det, at du måler din puls. Målet, så du ved, at sporten opfylder målet eller ej, især for at forbedre hjertesundheden og tabe sig.

Ifølge Gateway Region YMCA kan måling af puls under træning en person vide, hvilken pulsmålfrekvens de ønsker at opnå. Dette er også kendt som målpulszonen.

For eksempel, når du løber og kontrollerer din puls, er resultaterne stadig under målet. Det betyder, at du skal øge den aktivitet, du laver, for eksempel at fremskynde din kørsel.

Dette kan dog også være omvendt. Hvis din puls er over målet efter kontrol, betyder det, at du ikke behøver at tvinge dig selv til at fortsætte med at køre hurtigt.

Sænk gradvist dit tempo, indtil din puls vender tilbage til den sikre målzone.

Husk at træne for hårdt kan have negative bivirkninger, især hvis du er nybegynder.

Denne tilstand gør det generelt vanskeligt for dig at trække vejret normalt et stykke tid eller en følelse af ubehag i brystet.

Sådan måles pulsen under træning

Måling af puls kan udføres på forskellige måder, nemlig ved hjælp af værktøjer eller manuelt. De anvendte værktøjer er normalt smartwatch eller smartband som bæres som et ur.

Men hvis du ikke har dette værktøj, kan du kontrollere det manuelt på følgende måder.

1. Gennem den radiale arteriepuls

Denne metode udføres ved at finde den radiale arterie i håndleddet til at måle puls under træning.

Placer dine pegefinger og langfingre på håndleddet. Brug ikke din tommelfinger, da det gør det vanskeligt for dig at tælle din puls nøjagtigt.

Det kan være nødvendigt at føle det for at føle en puls. Når du har fundet det, skal du holde begge fingre i 15 sekunder og tælle hvor mange slag.

Resultatet, så ganger du det 4 gange. Denne metode kan bruges, hvis din puls er regelmæssig. Men hvis din puls er uregelmæssig, skal du tælle den i 60 sekunder eller 1 minut.

For eksempel, hvis dit hjerte i løbet af 15 minutter slår 20 gange, er den samlede puls 80 slag pr. Minut (bpm).

2. Gennem pulserende halspulsår

En anden måde at måle hjerterytmen på. Halspulsårerne omkring halsen er ansvarlige for at levere blod til hjernen og hovedet.

Placer dine midter- og pegefingre på hver side af nakken, enten højre eller venstre. Det kan være nødvendigt at føle det med fingeren for at finde arterien.

Som med den foregående metode, skal du tælle din puls i 15 sekunder og derefter gange den med 4 gange for at få pulsen pr. Minut.

Bortset fra disse to metoder er der andre måder at måle hjerterytmen under træning på, nemlig pedalarterien (overbenområdet) og den brakiale arteriehastighed (området med armens fordybning).

Disse to måder er dog ret vanskelige for dig at gøre, når du træner.