:
- Fordele ved C-vitamin ved opretholdelse af udholdenhed
- Kilde til C-vitamin, der kan indtages
- 1. Guava
- 2. Broccoli
- 3. Appelsiner
- 4. Grønkål
- 5. Kiwi
C-vitamin har en række fordele og kan let findes i grøntsager og frugt. Normalt hvis dit immunsystem er svækket, ordinerer læger ofte C-vitamin-tabletter for at øge din krops modstand mod sygdom.
Fordele ved C-vitamin ved opretholdelse af udholdenhed
Kroppens forsvarssystem og væv kan dannes gennem indtagelse af forskellige vitaminer og mineraler. En af de vigtige vitaminer, der understøtter kropsfunktioner, er vitamin C.
Kroppen har brug for C-vitamin for at danne blodkar, brusk og kollagen i knogler. C-vitamin er også kendt som ascorbinsyre, som kan fremme helingsprocessen i kroppen.
Trods at have en sygdomsbekæmpelsesmekanisme er kroppen ude af stand til at producere C-vitamin alene. Derfor tager det indtag fra mad eller drikkevarer, der indeholder ascorbinsyre.
C-vitamin indeholder meget antioxidanter. En af dens roller er at udløse kollagenproduktion. Kollagen er også et vigtigt protein, som kroppen kan producere ved hjælp af vitamin C. Ifølge siden Medical News Today består 1-2% af muskelvæv af kollagen. Her er kollagen nødvendigt af kroppen for at hjælpe med at helbrede sår.
Derudover har C-vitamin fordelen ved at øge jernabsorptionen. Hvis en person er anæmisk, bidrager C-vitamin til at absorbere jern for at danne hæmoglobin og cirkulere ilt til alle organer i kroppen.
I C-vitamin kan antioxidantindholdet i det beskytte kroppens celler mod farerne ved frie radikaler. Frie radikaler er komponenter, der giver oxidativt stress, som kan øge chancerne for kræft, diabetes, centralnervesystemet, grå stær og for tidlig aldring.
Du kan få de positive fordele ovenfor gennem forbrug af en række grøntsager og frugter, der indeholder C-vitamin.
Kilde til C-vitamin, der kan indtages
Efter at have kendskab til C-vitaminets rolle og fordele ved forbedring af beskyttelse og immunfunktion, er det nødvendigt at fortsætte trinnene for at forbruge det regelmæssigt. Hver voksen rådes til at indtage 90 mg C-vitamin til mænd og 75 mg til kvinder.
C-vitamin kan fås naturligt fra følgende grøntsager og frugter.
1. Guava
Guava eller kendt som guava indeholder C-vitamin, som kan øge udholdenheden. En guavafrugt indeholder ca. 126 mg vitamin C.
Guava giver kropsbeskyttelse gennem C-vitamin til reduktion af feber og vedvarende forkølelse. Derudover giver C-vitamin antimikrobielle fordele, der kan bekæmpe vira og bakterier, der forårsager infektion. Du kan medtage guava i dit daglige fiberindtag.
2. Broccoli
Disse grønne grøntsager indeholder også høje niveauer af vitamin C. Mindst 1 kop broccoli indeholder 51 mg vitamin C. Fordelene ved C-vitamin i broccoli kan også reducere niveauet af oxidativt stress, forbedre udholdenhed og minimere risikoen for kræft og hjerte problemer.
3. Appelsiner
Denne frugt skal være kendt. Desuden serveres det ofte som en dessert. I mellemstore appelsiner er der 70 mg vitamin C. Indholdet af C-vitamin i appelsiner har fordele ved at forebygge anæmi, forbedre hjertesundheden og undgå nyresten.
4. Grønkål
Du kan medtage kale i din daglige diæt. En kop groft hakket kale indeholder 80 mg vitamin C. Antioxidanterne i kale kan reducere kronisk betændelse.
5. Kiwi
Ét medium kiwi indeholder 71 mg vitamin C. Kiwi kan reducere oxidativt stress, kolesterol og øge udholdenhed.
En undersøgelse anbefaler at indtage 2-3 kiwier om dagen. Undersøgelsesresultaterne sagde, at kiwi kan reducere tykkelsen af blodplader med 18% og reducere triglycerider i blodet med 15%. På den måde har C-vitamin i kiwi fordelen ved at reducere risikoen for blodpropper og slagtilfælde.
x
