:
- Ikke alle er velegnede til sport
- Overdreven træning kan være et symptom på OCD
- Farerne ved overdreven motion for kroppens sundhed
- Hvad er tegnene, hvis du træner for meget?
- Træning bør ikke ske tilfældigt
Motion er en af de mest almindelige måder, du hører om at leve en sund livsstil. Vil du tabe dig og undgå sygdom? Hans råd er bestemt ikke langt fra motion. Men bag fordelene kan træning dreje rundt for at bringe kroppens helbred i fare, hvis det gøres skødesløst eller overdrevent. Hvad er farerne ved overanstrengelse, og hvad er tegnene, hvis du overdriver det?
Ikke alle er velegnede til sport
Nogle mennesker har overhovedet ikke lov til at træne, da det kan føre til risiko for fysisk skade og død. Dette træningsforbud er primært for personer, der har aortastenose, symptomatisk hjertesvigt, aneurismer og dyspnø.
I mellemtiden har nogle andre mennesker med visse tilstande stadig lov til at træne, selvom det skal være under opsyn af en læge, såsom ældre, kræftpatienter og mennesker med visse kroniske sygdomme. For kræftpatienter, der gennemgår kemoterapi på mindre end 24 timer eller oplever smerter ved kræftens oprindelse, anbefales det imidlertid ikke at træne.
Overdreven træning kan være et symptom på OCD
Alt, hvad der er overdreven, er bestemt ikke godt for kroppen. Ligeledes med sport. Overdreven træning kan gå ubemærket hen og kan starte med utilfredshed med processen og slutresultatet. Denne utilfredshed får dig til at øge varigheden, frekvensen og intensiteten af træningen, som gradvist bliver vanskelig at kontrollere. Denne træningsafhængighed kan forekomme som et symptom på visse psykiske lidelser, såsom OCD.
Farerne ved overdreven motion for kroppens sundhed
Overdreven træning, der udføres med høj intensitet regelmæssigt, risikerer at få dig til at opleve det kardiotoksicitet. Kardiotoksicitet er skade på hjertemusklen på grund af frigivelse af kemiske forbindelser, som får hjertet til ikke længere at være i stand til at pumpe blod rundt i din krop.
Farerne ved overdreven motion kan også forårsage nyresygdom. Under træning maksimeres al blodgennemstrømning til de dele af kroppen, der har brug for det, såsom kroppens muskler. Derfor vil blodgennemstrømningen til nyrerne falde med næsten 25% afhængigt af træningens intensitet og hyppighed. Jo tungere du træner, jo mindre blodgennemstrømning til nyrerne. Denne tilstand er en af årsagerne til nyresygdom efter træning.
Derudover er arytmier eller hjerterytmeforstyrrelser også i fare. European Heart Journal i 2013 rådede dem, der har en familiehistorie af hjerterytmeforstyrrelser, til ikke at udøve fysisk aktivitet, der forbrænder overskydende fedt, fordi det kan have en negativ indvirkning på hjertesundheden. Overdreven træning kan også påvirke fordøjelsessystemets og immunsystemets sundhed.
Hvad er tegnene, hvis du træner for meget?
Hold øje med tegn på, at du overbelaster, såsom: ekstrem træthed, nedsat appetit, muskelkramper, forvirring, manglende fokus, nedsat koordinering af bevægelser og forværret træningsevne. Hvis du oplever dette, skal du straks stoppe og hvile.
Hvis du føler, at din kropstilstand er forbedret, kan du begynde at træne igen med en lettere intensitet. Men hvis din tilstand forværres, skal du straks gå til nærmeste sundhedspersonale.
Træning bør ikke ske tilfældigt
Men lad ikke farerne ved motion ovenfor afskrække dig fra at træne. Det er en god ide at rådføre sig på forhånd med dit medicinske personale og personlige trænere angående de typer sportsgrene, du vil lave. Til sidst skal du dyrke sport med stor entusiasme og sjov, så du ikke føler dig overvældet.
Derudover kan du selvfølgelig ikke leve et sundt liv, hvis du kun stoler på motion alene. Du skal stadig være opmærksom og indtage sunde og nærende fødevarer. Dr. Steven Blair, en sportsforsker ved University of South Carolina, siger, at det ikke er let at forbrænde de kalorier, du får fra det, du spiser. Bortset fra at være opmærksom på hvad du spiser og drikker, skal du holde dig væk fra dårlig livsstil såsom rygning.
x
