Sådan gendannes udholdenhed efter at være syg & bull; hej sundt

Du har brug for en måde at gendanne din udholdenhed på, når du har ligget i sengen i lang tid på grund af sygdom. Efter at have været syg har kroppen ikke været i stand til at komme sig 100% som før. I restitutionsperioden skal kroppen tilpasse sig igen i daglige aktiviteter.

Komme sig? Nå, kender nogle måder at genoprette udholdenhed efter sygdom.

Sådan gendannes udholdenhed efter sygdom

I deres aktiviteter har alle brug for udholdenhed. Faktisk er udholdenhed også nødvendig, når du tænker over det. Så vigtigt er udholdenhed, som "olie", som kan få ethvert menneske til at udføre forskellige aktiviteter.

Udholdenhed er den styrke og energi, der kan understøtte vores aktiviteter fysisk og mentalt i lang tid. Derfor er du nødt til at gendanne din udholdenhed, så din krop er i stand til at udføre aktiviteter som før.

Her er nogle måder at genoprette udholdenhed efter sygdom.

1. Start yoga og mediter

Forestil dig, når din udholdenhed ikke blev samlet optimalt. I mellemtiden venter der meget arbejde på dig, efter at du er kommet dig. En af måderne til at genoprette udholdenhed er ved at meditere eller yoga.

Begge kan gøre dig mere afslappet og fokuseret. At gøre det konsekvent kan reducere stress og øge udholdenheden.

Også bevist i en undersøgelse, der involverede 27 deltagere fra medicinstuderende. Resultaterne viser også, at meditation eller yoga kan reducere stressniveauer og forbedre kroppens velbefindende.

2. Motion

Det skal være trættende og tungt at begynde at træne. Selvom det er svært, skal du skubbe dig selv til at engagere dig i fysisk aktivitet. Fordi denne metode er i stand til at gendanne udholdenhed efter sygdom. For eksempel cykling, gå om morgenen eller løbe.

Ifølge Kerry J. Stewart, professor og klinisk direktør for motion og forskningsfysiologi ved Hopkins University School of Medicine, forbedrer motion konsekvent moral og den generelle livskvalitet.

Effektivt kan træning forbedre hjerte-, lunge- og muskelsundheden. Fysisk aktivitet kan opfylde din udholdenhed. For dem af jer, der næsten bliver ramt af deadlines hver dag, er det godt at udøve for at pumpe udholdenhed.

3. Drik masser af vand som en måde at genoprette udholdenhed på

At holde kroppen hydreret er en måde at genoprette udholdenhed på. I det mindste skal alle drikke 2 liter eller 8 glas vand hver dag.

For at afgøre, om du ikke drikker nok eller ej, skal du prøve at se på urinfarven. Hvis urinen er mørkegul, er dette et tegn på, at du ikke drikker nok. Men hvis farven er lysegul til klar, betyder det, at du drikker nok.

4. Spis oftere

Efter at være syg, føles kroppen stadig svag. Prøv at spise mere som en måde at genoprette udholdenhed på. Du kan spise små, hyppige måltider hele dagen.

Vælg fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater tager normalt længere tid at absorbere af kroppen og forhindre blodsukker.

5. Få nok søvn

Selvom du har brug for at være fysisk aktiv, mens du kommer dig, skal du ikke forsømme hvileperioder. Mangel på søvn kan øge træthed, hvilket kan føre til, at du føler dig svag igen den næste dag.

Lancering af MD-websiden siger en undersøgelse fra Stanford University, at at få nok søvn kan øge udholdenhed og reducere træthed. Derfor er det vigtigt at regulere søvn- og hviletimer.

I det mindste har alle brug for mindst 10 minutter for at hvile mellem aktiviteterne. I mellemtiden er kvaliteten af en persons søvn timer mindst 7-8 timer om dagen.

Husk ovenstående punkter som en måde at genoprette udholdenhed efter sygdom på. Så du kan fokusere og koncentrere dig optimalt, når du vender tilbage til dine aktiviteter.