3 Tegn på tilstrækkelig og ophørt træning

Motion er kendt for at være i stand til at give forskellige gode fordele for kroppens sundhed. Takket være regelmæssig motion kan kroppen også være meget bedre. Imidlertid kan motion siges at være god, hvis det sker i tilstrækkelig tid, aka ikke mangler eller endda overdreven. Hvordan ved du, om du har motion nok?

Tegn på nok motion

Når man ser fra længden af varigheden, siges det, at du får nok motion, når du har brugt cirka 30 minutter. Men tiden er ikke den eneste regel, der bestemmer, at du får nok motion.

Ved at bemærke og føle fysiske ændringer kan du faktisk bedømme selv, hvornår du skal stoppe med at træne, og hvornår du skal fortsætte.

For at gøre det lettere at genkende er her nogle tegn på, at du træner nok:

1. Kroppen er ikke for træt

Let træt, stresset og smertefuld krop er blot nogle få tegn på, at du ikke træner nok. I mellemtiden kan sport, der er for hård eller for meget, gøre det svært for dig at sove, så du oplever muskel- og ledsmerter, der ikke forsvinder.

Før din krops energi løber tør, eller du har det som om du ikke kan fortsætte med at træne, er det bedst at stoppe denne aktivitet med det samme. Tilstrækkelig og korrekt træning skal gøre kroppen friskere og mere fit.

Omvendt, når det du føler er, at din krop er øm og træt, jo længere du træner, er dette et tegn på, at du træner for meget.

2. Kunne tale med andre mennesker under sport

Motion, der udføres overdrevent eller ud over din evne, får dig normalt til at føle dig meget træt. Jeg var så træt, at jeg ikke engang kunne tale med venner, der arbejdede.

Tag for eksempel, mens du jogger afslappet i parken. Hvis du har løbt et par omgange, og din krop er ved at løbe tør for energi, kan du muligvis ikke længere tale med andre mennesker.

Mens du tidligere i starten af joggeturen ikke tøvede med at svare på eller stille spørgsmål med venner, der også trænede. Normalt gøres dette, så du ikke føler dig for træt under et afslappet løb.

Nå, du kan bruge denne metode til at måle dine egne evner, så du kan finde ud af, hvornår den øvelse, du laver, er nok. Som citeret fra Harvard Health Publishing-siden.

Det siges, at du træner for hårdt, når du ikke er i stand til at udføre andre aktiviteter udover at træne, men med intensiteten af den øvelse, der faktisk bliver langsommere. Det betyder, at motion er nok, og du kan stoppe med det samme.

3. Sportsbevægelse ændrer sig ikke

Måske deltager du i øjeblikket regelmæssigt i yoga, løb eller endda boot camp. Prøv at være opmærksom under disse aktiviteter.

Hvis du træner nok, er der normalt ingen signifikant forbedring i din bevægelse. Med andre ord forstår du faktisk sporten godt.

For eksempel i yoga. I starten af yogaen føler du måske, at din krops fleksibilitet forbedres, hver gang du er færdig med at gøre det.

Men over tid føler du måske ikke stigningen i fleksibilitet, når du træner nok. Eller når du vænner dig til at løbe i samme hastighed, kan du føle, at intensitetsniveauet er nok for din krop.

Nøglen er i intensiteten. Hvis det er muligt, kan du øge intensiteten af din kørehastighed til et højere niveau.

Varigheden af træningen for alle er ikke altid den samme

Selvom 30 minutter betragtes som den ideelle varighed til at træne på en dag, kan det variere lidt afhængigt af din kropsvægt. Jo højere din kropsvægt, normalt vil træningstiden også være længere.

Ligeledes, hvis din vægt er relativt let, har træningstiden en tendens til at være kortere. Dette gælder især for dem af jer, der ønsker at tabe sig eller opretholde en ideel kropsvægt.

30 minutter kan siges som træningstid generelt, det kan endda tage dig 60 minutter. Den maksimale tid, du skal gøre under træning, er 90 minutter om dagen, især for de af jer, der er overvægtige.

Efter at have nået dette tidspunkt siges den øvelse, du laver, at være tilstrækkelig og kan stoppes. Så det er godt at kende omfanget af din egen krops evne til at dyrke sport.