6 måder at øge udholdenhed på, så du kan løbe stærkt og ikke blive træt let

Sammenlignet med andre sportsgrene er løb en af forskellige sportsgrene, der er enkle og nemme at lave. Alligevel er mange mennesker tilbageholdende med at udøve denne sport, fordi den betragtes som trættende og kræver meget energi. Er du en af dem? I så fald er det sandsynligvis fordi du ikke har nok udholdenhed til at løbe en bestemt afstand. Kom nu, se anmeldelserne nedenfor, så du ved, hvordan du øger og vedligeholder udholdenhed, så du løber stærkt og ikke træt hurtigt!

Tips til at øge udholdenhed, så du kan løbe stærkt

Giv ikke op hurtigt, hvis du er en person, der let bliver træt, selv bruger mere tid på at hvile mens du løber. Fra nu af skal du forberede følgende ting for at holde din udholdenhed på sin højeste niveau, så du kan løbe stærkt:

1. Varm op inden du løber

Som enhver anden sport kræver løb også en opvarmning. Især hvis afstanden du har kørt er langt nok, eller hvis du planlægger at løbe i lang tid. Så det er godt at sørge for at tage dig tid til at varme op først.

Uanset den høje eller lave intensitet og den korte eller lange driftstid er det dog bedst at stadig varme op, før du løber.

Udfør dynamiske bevægelser, der involverer mange benmuskler, såsom:

Bøj dine højre og venstre knæ til siden, op og tilbage
Tip til at træne dine lårmuskler
Drej anklen til højre og venstre
Kør på plads

2. Reguler vejrtrækning under løb

Mange mennesker hævder at være ude af stand til at løbe for længe, fordi de har svært ved at regulere deres vejrtrækning. Ja, regelmæssig vejrtrækning er en af nøglerne til at være stærk i løbet, hvilket du ikke bør ignorere. Det er derfor, hvis du er nybegynder og ikke er vant til at løbe, anbefales det ikke, at du snakker meget, mens du løber.

Dette vil faktisk få dig til at kæmpe, trække vejret uregelmæssigt, så du let træt og giver op. Forsøg at koncentrere dig mere, mens du løber, og kontroller derefter og hold vejret i et jævnt tempo.

3. Bestem tempo og interval, når du kører

At øve dit tempo og dit interval, når du løber i lange perioder, hjælper dig med at være stærk i at løbe lange afstande uden at ledsage at gå eller endda trække sig til hvile ofte. Det er ikke øjeblikkeligt og tager noget tid at behandle det.

Men ved regelmæssigt at justere intervallet og tempo hver gang du løber, i det mindste vil det fortælle dig, hvor langt din krop er i stand. På den måde bliver du ikke tvunget til at løbe ud over din krops evne. Jo mere dygtig og ofte du træner, jo bedre bliver dine løbeintervaller og tempo.

4. Lytte til musik

Tro det eller ej, at lytte til musik under træning kan have en positiv indflydelse på krop og sind. Dette er også bevist af en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical and Diagnostic Research i 2016.

Resultaterne viste, at en gruppe mennesker, der havde langsom puls, blev bedømt til at virke mere energiske og mindre trætte, når de træner, mens de lytter til musik. Indirekte kan musik faktisk slappe af i kroppen, så det giver opmuntring og motivation under dine aktiviteter.

Når du løber, mens du lytter til musik, ser stammerne ud til at få dig til at glemme, hvor langt du er rejst.

5. Pas på din diæt

Det er vigtigt at overveje typer og portioner af mad og drikke, så du er stærk, mens du løber, og ikke træt let. Fyld dit daglige fødeindtag med passende kilder til kulhydrater, protein, fedt og fiber. Det vil sige hverken for meget eller for lidt.

Selvom det virker trivielt, kan det, du bruger, faktisk påvirke kroppens evne til at udføre forskellige aktiviteter, herunder løb.

6. Få nok hvile

Alle de tidligere nævnte metoder vil være ufuldstændige uden at blive ledsaget af tilstrækkelig hvile eller søvn. Søvn kan hjælpe med at genoprette energi, der drænes under et løb, samt give ny udholdenhed, så det er stærkt at løbe igen over en bestemt afstand.

Så er du klar til at begynde at opretholde din udholdenhed, så du ikke bliver træt let, mens du løber?