:
- Betydning hviledag så musklerne er stærkere
- Hvor lang er den ideelle hviletid?
- Hvornår skal jeg planlægge? hviledag og ikke ngegym?
Hvem sagde for at opbygge muskler skal du udøve til døden? En række undersøgelser viser faktisk, at du skal afbalancere træningstiden med hvile, hvis du vil have stærkere muskler. Så hvis du har trænet hårdt hele denne tid, men resultaterne ikke har været synlige, kan det være fordi du ikke tog en dag til hviledag aka hvile og ikke træne.
Betydning hviledag så musklerne er stærkere
Mennesker har brug for søvn, så sindet og kroppen bliver friskere den næste dag. Ligeledes med dine muskler. For at gøre dine muskler stærkere og bygge hurtigere skal du sørge for, at din krop får nok hvile.
Hvis du træner hver dag og træner muskler uden at hvile, er du i fare overtræning eller overanstrengelse. Symptomer inkluderer nedsat ydeevne under træning, koordinationstab, hovedpine, fordøjelsesbesvær, rodet søvnmønster, svækket immunsystem og øget blodtryk.
Du øger også sandsynligheden for at blive såret under træning, hvis du allerede viser nogle symptomer overtræning. På grund af det kan du ikke engang træne effektivt til at opbygge muskler.
Derudover kan overdreven fysisk træning føre til beskadigelse af muskelfibre ved at blive tvunget til at arbejde hårdt hver dag. Denne skade er normalt karakteriseret ved muskelsmerter. I mellemtiden, ved at hvile, har dine muskler mulighed for at reparere alt beskadiget væv og fiber. Således vil dine muskler bygge hurtigere og blive stærkere, end hvis du træner hårdt hver dag uden pause.
Hvor lang er den ideelle hviletid?
En undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research i 2011 afslørede, at den ideelle tid til at hvile muskler efter hårdt arbejde er 48 timer eller to dage.
Tidligere forskning i tidsskriftet Medicin og videnskab i sport og træning viste også lignende resultater. Hvil i en til to dage er tilstrækkelig til at genoprette muskelstyrken.
Denne hvileperiode afhænger dog af, hvor hårdt du træner hver dag. Årsagen er, at jo oftere og intenst du træner, jo lettere tilpasser dine muskler sig til pres, så den nødvendige hviletid muligvis ikke er så meget som for begyndere.
Hvornår skal jeg planlægge? hviledag og ikke ngegym?
For en nybegynder, der ønsker at opbygge stærkere muskler, er det bedst at tage en pause hver tredje dag. For eksempel mandag og tirsdag træner du intenst. Hvil på onsdag. Fortsæt med at træne igen torsdage og fredage, hvile derefter lørdage og søndage.
I mellemtiden, hvis du har trænet ofte, skal du tage en pause mindst en gang om ugen. Men en gang hver otte uge, prøv at hvile i en hel uge. Under hvile bør du undgå anstrengende fysiske aktiviteter, især dem der kræver muskelstyrke og udholdenhed.
Sørg for, at du også afbalancerer øvelserne for de forskellige kropsmuskler. Undgå at udøve den samme muskel (f.eks. Armmuskler) igen og igen i en uge uden at holde pause. Vi anbefaler, at du skifter med træning i mave- eller benmuskel. Dette vil give dine armmuskler en chance for at hvile og blive stærkere.
x
