Barnets væske har brug for, hvor meget er der brug for?

Hvor meget væske spiser dit barn på en dag? Behovet for væsker hos børn bør ikke undervurderes, fordi opretholdelse af normale væskeniveauer i kroppen kan opretholde organernes funktion. Så hvor meget væskebehov hos børn skal dækkes hver dag? Hvad hvis din lille ikke kan lide at drikke vand? Følgende er den fulde forklaring.

Hvor vigtigt er væskekrav til børns udvikling?

Måske har du hele denne tid kun fokuseret på børns ernæringsmæssige behov, der skal imødekommes og savnet behovene i deres kropsvæsker. Selvom børns vandbehov ikke er mindre vigtigt at være opmærksom på.

Faktisk er din barns væskebehov ret meget, men det afhænger af barnets vægt. For ikke at nævne, at hvis din lille er meget aktiv, har han helt sikkert brug for en masse væsker til at erstatte de væsker, der frigives på grund af hans aktivitet.

70-80 procent af børns vandbehov kommer fra at drikke, mens resten kommer fra mad. Dette får din lille til at vænne sig til at drikke vand regelmæssigt, indtil deres mindste behov er opfyldt.

Desværre er mange forældre ikke klar over tegnene på, at deres børn ikke drikker nok vand. Årsagen er, baseret på en undersøgelse med titlen Cognitive Performance and Dehydration, at det blev fundet, at kun 6,1 procent af børn i alderen 11-12 år var vant til at drikke vand om morgenen.

I mellemtiden drak 24,4 procent af de andre børn kun vand, når de spiste frokost, og 33,5 procent drak om eftermiddagen. Dette indikerer, at der stadig er mange børn, der ikke er vant til at drikke vand efter deres behov.

Faktisk kan ikke at drikke nok vand hindre børns hjerneudvikling. Mild dehydrering oplevet af børn kan forstyrre deres koncentration i læring.

Denne undersøgelse viser, at børn, der bruger 250 ml væske mere end deres minimumskrav, har tendens til at have bedre tænkning og fokuseringsevner. Dette sammenlignes med børn, der drikker mindre.

Hvor meget væske har barnet brug for om dagen?

Faktisk er behovet for væsker til børn hver dag ikke meget forskelligt fra voksne. Baseret på 2013 Ernæringsmæssig tilstrækkelighed (RDA) retningslinjer er barnets væskebehov i henhold til alder, nemlig:

Børn i alderen 4-6 år: 1500 ml om dagen
Børn i alderen 7-9 år: 1900 ml om dagen

Når man går ind i en alder af 10, er barnets væskebehov opdelt efter køn, nemlig:

Drenge

Alder 10-12 år: 1800 ml pr. Dag
Alder 13-15 år: 2000 ml pr. Dag
Alder 16-18 år: 2200 ml pr. Dag

I mellemtiden til væskebehov hos piger, herunder:

Pige

Alder 10-12 år: 1800 ml pr. Dag
Alder 13-15 år: 2000 ml pr. Dag
Alder 16-18 år: 2100 ml pr. Dag

Naturligvis behøver ikke alle barnets vandbehov være præcise, fordi figuren ovenfor er barnets mindste væskekrav, der skal opfyldes. Så skal du få dem til at drikke mere vand for at forhindre tegn på dehydrering hos børn.

Det er ikke ualmindeligt, at børn finder det meget vanskeligt at drikke vand til det punkt, at de skal overtales, især at forbruge vand. Sammenlignet med andre typer væsker gør almindeligt vand uden smag børn dovne til at drikke det.

Ikke desto mindre tøv ikke med at fortsætte med at anvende denne vane på børn. For grundlæggende er vand den sikreste og sundeste væske, som din lille kan indtage.

Hvis du lader dit barn forbruge for ofte sukkerholdige drikkevarer eller anden smag, vil dit barn være i fare for kronisk sygdom, når han vokser op. Brug for at gøre flere måder for at overvinde afhængighed af sød mad.

Du kan tilføje almindeligt vand med frisk frugt til det for at tilføje smag til vandet. På den måde er din lille mere interesseret i at drikke det.

Typer af mad, der kan imødekomme barnets væskebehov

At vænne børn til at drikke vand er ikke let, især hvis din lille er fortrolig med søde drikkevarer. Hvis det bruges, kan dette skade tandlægen og kræver en måde at vælge en tandpasta, der er god for børn.

Imidlertid behøver det ikke kun at ske gennem almindeligt vand at imødekomme væskernes behov hos børn. Du kan levere mad, der er rig på vandindhold. Her er nogle typer mad, der kan imødekomme et barns væskebehov:

Vandmelon

Det er ingen hemmelighed, at denne ene frugt har et højt vandindhold. Vandmelon har et vandindhold på 92 procent, ikke underligt at denne røde kødfulde frugt kan holde kroppen godt hydreret.

Fordelene ved vandmelon kan ikke betvivles. Denne frugt indeholder kraftige antioxidanter, såsom lycopen, som kan reducere skader på celler. Dette stof er forbundet med risikoen for forskellige sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes.

At dømme ud fra de indonesiske fødevaresammensætningsdata indeholder 100 gram vandmelon, der indtages af børn, 92 ml vand, 28 kal og 6,9 gram kulhydrater.

orange

Ikke kun er det rig på C-vitamin, som er vigtigt for børns vækst og udvikling, appelsiner indeholder også så meget som 88 procent vand. Denne frugt kan bruges som mad til at imødekomme barnets væskebehov.

Baseret på indonesiske fødevaresammensætningsdata indeholder 100 gram appelsiner 87 ml vand og 46 kalorier. Indholdet af C-vitamin og kalium i appelsiner virker til at forbedre immunforsvaret for din lille.

Citater fra en bog med titlen Flavonoider Health Benefits and Their Molecular Mechanism, appelsiner er rige på antioxidanter, der kan forhindre celleskader og reducere inflammation. Ikke kun det, at fibrene i appelsiner kan gøre maven hurtigere fuld, så den kan kontrollere barnets appetit.

Spinat

Grønne bladgrøntsager indeholder højt fiberindhold, men stadig lavt i kalorier. Men vidste du, at spinat også indeholder meget vand? Set fra de indonesiske fødevaresammensætningsdata indeholder 100 gram spinat 94 ml vand og 0,7 gram fiber.

Spinat er rig på magnesium, såsom calcium, jern, kalium, vitamin A og folinsyre. Hvis dit barn har problemer med at spise grøntsager, kan du gøre det til en salat ved at bruge mayonnaise sauce til at øge din barns appetit.

Du kan tilføje andre grøntsager, såsom majs og frugt, der har en sød smag. Dette er for at afbalancere smagen på barnets tunge.

Melon

Denne grønne kødfulde frugt indeholder 89 procent vand og er rig på C-vitamin, såsom magnesium og vitamin K. 100 gram melon indeholder 90 ml vand, 37 kalorier, 12 mg calcium og 7,8 gram kulhydrater.

Kokosmælk

Kan du give et barn kokosvand? Selvfølgelig. Hvis dit barn har svært ved at drikke hvidt, kan du give kokosvand for at imødekomme barnets væskebehov. Ikke kun på grund af dets høje vandindhold indeholder kokosvand meget elektrolytter, inklusive kalium, natrium og klorid.

Kokosvand er meget velegnet til forbrug efter at have bevæget sig meget, såsom motion. Da børn har uendelig energi, kan du give kokosvand til at erstatte væsker, der er mistet fra kroppen.