:
- Hvor meget C-vitamin til børn og voksne på en dag?
- Har du brug for at indtage 1000 mg C-vitamin hver dag?
- Hvad der kan ske, hvis du overdoserer C-vitamin
C-vitamin er et af de essentielle næringsstoffer, som du skal opfylde hver dag. Nytten af dette vitamin for kroppen er så mange. Startende fra øget immunitet, bekæmpelse af infektioner, opretholdelse af hjertesundhed og forebyggelse af hjerneskade. Derfor er der i øjeblikket masser af kosttilskud eller drikkevarer, der indeholder 1000 mg vitamin C. Men har mennesker faktisk brug for så meget C-vitamin? Her kommer forklaringen.
Hvor meget C-vitamin til børn og voksne på en dag?
Du er nødt til at imødekomme de daglige C-vitaminbehov i henhold til de standarder, der er indstillet af det indonesiske sundhedsministerium i 2013 Adequacy Rate of Nutrition (RDA).
Ifølge RDA har børn over et år brug for C-vitaminindtag på 40-45 mg. I mellemtiden har teenagere over 12 år brug for at imødekomme mindst 65-90 mg C-vitamin om dagen.
For voksne over 18 år er dit daglige C-vitaminbehov 75-90 mg. Gravide og ammende kvinder har brug for mere vitamin C. Rådfør dig dog først med din fødselslæge, hvor mange yderligere doser der er behov for.
Har du brug for at indtage 1000 mg C-vitamin hver dag?
Det daglige C-vitaminbehov baseret på RDA er faktisk meget langt fra de doser, der tilbydes af forskellige vitamintilskudsprodukter. Årsagen er, at cellerne i den menneskelige krop ikke kan absorbere det meste af C-vitamin på en dag.
Ifølge forskning i Journal of the American Medical Association (JAMA) kan din krop kun fordøje 200 mg C-vitamin om dagen. Derudover absorberes C-vitamin ikke og nytter ikke dine celler.
En anden undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition frembragte også lignende fund. Mennesker er kun i stand til at behandle 120 til 200 mg C-vitamin hver dag. I mellemtiden er minimumsstandarderne i RDA tilstrækkelige til at imødekomme dine ernæringsmæssige behov hver dag.
Derfor har mennesker faktisk ikke brug for 1000 mg C-vitamin hver dag. Hvis din daglige diæt ikke opfylder dine C-vitaminbehov, bør kosttilskud med lavere C-vitamin-doser være tilstrækkelige. Glem dog ikke at konsultere din læge, før du begynder at tage vitamintilskud.
Hvad der kan ske, hvis du overdoserer C-vitamin
Ja, mennesker kan overdosere vitamin C. Forskning fra Institute of Medicine's Food and Nutrition Board i USA afslører, at for voksne er den sikre grænse for daglig C-vitaminforbrug 2000 mg. I mellemtiden har andre undersøgelser vist, at grænsen er 1000 mg. For at undgå nedenstående risici skal du undgå at indtage mere end 1000 mg C-vitamin om dagen.
- Dårlig fordøjelse. For eksempel diarré, forstoppelse, mavesmerter, kvalme, opkastning og oppustethed.
- Mavesyre reflux. Symptomer inkluderer en varm hals (halsbrand), synkebesvær, og munden føles sur eller bitter.
- Hovedpine.
- Søvnbesvær eller søvnløshed.
- Nyresten.
- Blodsukkeret stiger. Dette skyldes, at du skal drikke en 1000 mg flaske C-vitamin drink dagligt. Disse pakkede drikkevarer indeholder højt nok sukker eller kunstige sødestoffer og kan få blodsukkerniveauet til at stige.
x
