5 Afholdenhed, når du tager på i vægt, som du skal undgå

At have overskydende kropsvægt er ikke sundt. Men når din vægt er under normal, kan dette også have mange negative virkninger. At være undervægtig kan være dårligt for dit helbred, så du skal tage på i vægt. Er der dog nogen begrænsninger, der skal undgås under et vægtforøgelsesprogram? Kom nu. se forskellige tabuer nedenfor.

Hvorfor har du brug for at tage på i vægt?

For at kroppen kan forblive sund, skal du opretholde en ideel kropsvægt. Det betyder, at kropsvægten hverken er for meget eller for lav.

At have en lav kropsvægt indikerer, at dit kalorieindtag ikke er opfyldt korrekt. Ofte indikerer dette også, at personen lider af underernæring.

Ifølge Family Doctor-siden gør denne tilstand en person let syg, træt, uregelmæssig menstruation og endda tilbøjelig til problemer med hår, tænder og knogler.

For at undgå disse risici skal mennesker med sygdommen tage på i vægt.

Forskellige begrænsninger, når man øger vægten

Nøglen til at gå op i vægt er at øge dit kalorieindtag. Om ugen et sundt vægtforøgelsesmål på 0,5 kg.

Denne stigning sker langsomt for at undgå overskydende uønsket kropsfedt. Når din vægt har nået dit mål, er din næste opgave at holde vægten stabil.

For at vægtforøgelsesprogrammet skal fungere korrekt, skal du undgå afholdenhed, såsom:

1. Vælg fødevarer med højt sukkerindhold

Fødevarer med et højt sukkerindhold, såsom slik, donuts og andre søde kager, indeholder meget kalorier. Disse fødevarer er dog tabu til forbrug, hvis du vil tage på i vægt.

Årsagen er, fordi disse fødevarer kun er rige på sukker, men lave næringsstoffer og kan få dit blodsukkerniveau til at stige hurtigt.

Denne tilstand er bestemt ikke sund for kroppen, selvom du tager på i vægt.

For at øge dit kalorieindtag kan du spise madkilder, der indeholder komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, bønner, fuldkorn, kartofler, majs eller søde kartofler.

2. Mindre forbrug af grøntsager

Grøntsager har tendens til at have lavere kalorier end frugt. Du kan fortælle dette fra smagen, når du spiser det.

Grøntsager har tendens til at smage kedelig eller lidt bitter, mens frugt smager sød, fordi de indeholder sukker.

Selvom dit mål er at øge dit kalorieindtag, betyder det ikke, at du ikke skal spise grøntsager.

Grøntsager indeholder essentielle fibre, vitaminer og mineraler, der kan holde dig i en sund vægt og forhindre underernæring.

Derfor er mindre vegetabilske forbrug tabu for de af jer, der ønsker at tage på i vægt.

3. Stop med at træne

I nogle tilfælde er undervægt forårsaget af fysisk aktivitet, der forbrænder mange kalorier i kroppen, for eksempel atleter.

Selvom fysisk aktivitet og motion holder dig på med at tabe sig, skal du ikke stoppe med at træne.

Sport er aktiviteter, der understøtter dig for at få din ideelle kropsvægt. Fordelene er ikke kun det, at motion også forbedrer sundheden for dit hjerte, lunger og hjerne.

Så det er et tabu at stoppe motion, fordi du vil gå op i vægt, du skal undgå.

4. Giv let op

At øge vægten kræver viljestyrke og tålmodighed. Årsagen er, at det tager tid og vedholdenhed at opnå de ønskede resultater.

Desuden reagerer hver persons krop på dette program med forskellige udviklinger. Af denne grund bør du ikke give op, så resultaterne er tilfredsstillende.

Hvis du har problemer, så tøv ikke med at konsultere en læge eller ernæringsekspert. Især hvis du har visse sundhedsmæssige problemer, der får dig til at tabe dig.