Hjerte

Muskel bygger godt med regelmæssig træning. Det betyder, at du skal være aktiv i sport for at have gode muskler. Hvis du er doven og ikke engang laver fysisk aktivitet i et par dage, er det muligt, at muskelmassen krymper.

Faktisk kan muskler krympe, hvis de ikke bruges i lang tid

Ikke at du vil skræmme dig, men hvis du oftere laver hjemme og ikke laver fysisk aktivitet efter din krops behov, kan dine muskler krympe.

I medicinske termer er denne tilstand normalt kendt som muskelatrofi. Muskelatrofi er en tilstand, når muskelmasse falder og til sidst krymper.

Dybest set er der tre typer muskelatrofi, der kan forekomme, nemlig:

• Patologisk atrofi er normalt forårsaget af aldring, sult og Cushings sygdom.
• Neurogen atrofi er forårsaget af en skade eller nerveproblemer, der påvirker musklerne
• Fysiologisk atrofi, muskelsvind, der opstår på grund af manglende bevægelse.

Mindre fysisk aktivitet kan påvirke kropssammensætningen på en række måder. Hvis kroppen ikke bevæger sig aktivt og bruger muskler, vil der være ændringer i proteinmetabolisme, der påvirker muskelmassen.

Muskel består af to typer proteiner, nemlig actin og myosin. En undersøgelse foretaget af AACN Advanced Critical Care viser, at hvis du ikke er aktiv nok til at flytte din krop, kan det påvirke dannelsen af ​​muskelprotein og forårsage muskelkrympning.

Når kroppen bevæger sig mindre og mindre, vil visse biokemiske processer forekomme i musklerne. Dette øger aktiviteten ved nedbrydning af proteiner i mindre aminosyrer og reducerer proteinproduktion i muskler. Der vil være ændringer i muskelstruktur og stofskifte, så muskelmassen kan falde.

Nogle af de faktorer, der forårsager muskelkrympning, er:

• sidde længe som en kontorarbejder
• sundhedsproblemer, der begrænser kropsbevægelser, såsom slagtilfælde
• hvile derhjemme ellersengelejei lang tid
• være på et sted med minimal tyngdekraft, såsom i et rumskib

Er denne tilstand farlig?

Muskekrympningens tilstand vil normalt ikke forårsage væsentlige helbredsproblemer. Du skal dog være opmærksom på, hvis krympningen af ​​musklerne begynder at forstyrre din krops daglige bevægelser, eller for eksempel kan du se en forskel i størrelse mellem den ene arm og den anden.

Så hvad skal jeg gøre for at forhindre muskelkrympning?

Efter at have vidst, hvad der forårsager muskelkrympning, kan du undre dig over, om denne tilstand kan behandles. Slap af, muskelsvind kan stadig håndteres ved at træne og spise nærende mad.

For dem af jer, der sjældent flytter din krop og vender tilbage til aktiv sport, er der ingen grund til straks at skynde sig for at udøve for tunge muskler. Du kan starte med lette bevægelser først og derefter begynde at øge intensiteten og varigheden langsomt.

Her er tip til at overvinde og forhindre muskelkrympning på grund af sjælden bevægelse:

Gå tilbage til at træne

At flytte din krop tilbage ved at træne er den rigtige beslutning. Det kan være svært at komme tilbage på sporet, som det plejede at være, men det er en proces at få muskelmasse tilbage. Skub ikke dig selv til at træne for hårdt, og stop med det samme, hvis din krop begynder at gøre ondt.

Rådfør dig medpersonlig træner(PT)

Hvis du træner på et offentligt sted som f.eksfitness center, Du kan drage fordel af PT-faciliteten til at stille spørgsmål om, hvilke øvelser der passer til din kropsforhold.

Nok hvile

Ved at hvile efter træning vil ømme og anspændte muskler vende tilbage til det normale, og du vil være klar til at vende tilbage til at træne effektivt.

Få masser af protein

At øge mængden af ​​proteinforbrug ved at spise masser af æg, kød, tofu og fisk kan forhindre muskelkrympning.

Drik masser af vand

Ved at drikke vand flittigt undgår din krop dehydrering. Derudover hjælper vand med at slippe af med giftige stoffer i kroppen, så muskelmassevækst kan maksimeres.