Hjerte

Menstruationscyklussen finder normalt sted hver 21. til 35. dag. Der er dog nogle kvinder, hvis menstruationscyklus er uregelmæssig. Flere faktorer som hormonniveauer, sundhedsmæssige forhold og følelsesmæssige forhold forårsager ofte uregelmæssig menstruation. Dog ikke kun det. At dræne aktiviteter som at træne for intenst kan være årsagen. Hvad er grunden?

Uregelmæssige menstruationscyklusser påvirkes af intensiteten af din træning

Træning under menstruation er faktisk mere fordelagtigt end slet ikke at træne. Motion kan reducere følelsen af kramper eller dysmenoré, som ofte opleves af kvinder på den første menstruationsdag. Derudover vil intens træning under menstruationen forbedre blodcirkulationen og derved reducere smerter på grund af mangel på blod. Faktisk hjælper træning dig med at kontrollere din appetit. Imidlertid kan forkert træning faktisk gøre menstruationscyklusser uregelmæssige. Hvilken form for træning kan hjælpe med at udjævne eller forsinke menstruationscyklussen?

1. For lidt motion

Hvis du er blandt kvinder, der sjældent træner, er du i risiko for at få smertefuld menstruation, som er ret smertefuld. Begynd derfor at træne regelmæssigt langsomt og gradvist. For eksempel at gå hurtigt eller løbeslap af. At udføre husarbejde som at feje, moppe eller vaske tøj er en indsats, så du kan leve et mere aktivt liv, hvilket helt sikkert er gavnligt for dit helbred.

2. Moderat træning

Kvinder, hvis træningsintensitetsniveauer er moderate, har normalt normale menstruationscyklusser. Du vil også undgå dysmenoré og kønssygdomme. Du kan tilføje en række øvelser i 45 minutter til en time hver session, såsom cardio, pilates, dans, yoga eller stretching. Ved at gøre det mere end tre gange om ugen gør din krop sundere og menstruationscyklus regelmæssig.

3. Motion er for tung til at være udmattende

Kvinder, der træner for ofte eller har for tunge menstruationscyklusser, er ofte forsinkede, især hvis de ikke efterfølges af tilstrækkeligt ernæringsindtag. Når fedtniveauet i kroppen falder til under 20 procent, bliver din menstruationscyklus uregelmæssig. Du kan overvinde dette med et kalorieindtag på ca. 20-25 procent af det normale under menstruation. Det er under disse forhold, at motion kan påvirke din menstruationscyklus.

Derefter er motion under menstruation forbudt?

Motion under menstruation er faktisk ikke forbudt, men du skal kende din egen krops evner, ikke tvinge dig selv til at træne, fordi enhver kvinde har forskellige fysiske forhold.

Hvis du er en kvindelig atlet, kan du først konsultere en læge som en ernæringsekspert for at spørge om det rigtige ernæringsindtag for dig. Kvindelige atleter, der har problemer med deres menstruationscyklusser, får normalt ikke et afbalanceret ernæringsindtag med træningsaktiviteter før og efter konkurrence, der har tendens til at være anstrengende. For at sige det enkelt, "lyt" til din krop, hvis du begynder at blive træt, mens du laver sport eller anstrengende fysisk aktivitet, skal du straks stoppe og hvile.