:
- Ideelt set, hvor mange gange træner du om ugen?
- Hvad er den ideelle varighed af træningen på en dag?
- Hvilken sport kan man gøre?
- Så hvor tung skal træning være for at opnå maksimale fordele?
Sport er en livsnødvendighed, som mange ironisk nok ikke er ligeglade med. Faktisk giver motion store fordele for fitness og sundhed. Hvis det gøres regelmæssigt, vil fordelene ved motion være endnu mere optimale for kroppen. Men hvor rutinemæssigt skal det være? Hvor mange gange træner du om ugen? Tjek anmeldelserne nedenfor.
Ideelt set, hvor mange gange træner du om ugen?
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) i sin vejledning om globale henstillinger om fysisk aktivitet for sundhed anbefaler raske voksne at træne mindst 150 minutter om ugen. Med mindst 150 minutters træning om ugen vil dette være meget gavnligt for fitness og sundhed.
For ikke at føle dig tung kan du opdele tiden. For eksempel kan du træne 5 gange om ugen. Det behøver dog ikke være fem gange, ved du det. Du kan opdele din træningstid efter dine behov og din tidsplan, 3-4 gange om ugen er det også fint.
Hvad der er klart, skal motion udføres regelmæssigt, så fordelene er optimale. Lad det ikke, idag sport, indtil du dør, men den næste dag træner du ikke længere.
Hvad er den ideelle varighed af træningen på en dag?
Hvis du deler din træningstid 5 gange om ugen, har du kun brug for 30 minutters træning om dagen. Skønt kort, men denne øvelse vil være mere effektiv, end du kun træner 150 minutter om dagen. For lang motion er heller ikke godt for kroppen. Desuden, hvis du er nybegynder i at dyrke sport.
Husk at træne for længe gør din krop meget træt eller endda såret. I stedet for at være friskere den næste dag kan du faktisk være meget træt, hvilket kan forstyrre dine daglige aktiviteter.
Juster længden af træning til din evne. Hvis du er nybegynder, anbefales det at gøre det på kort tid, men ofte. Hvis du er vant til at øve 50-60 minutter om dagen 3-4 gange om ugen. Det er også tilladt.
Hvilken sport kan man gøre?
Du kan lave enhver sport, det vigtige er altid at inkludere aerob træning i hver af dine træningsplaner i henhold til WHO's anbefalinger. Aerob træning kan udføres i mindst 10 minutter.
Aerob træning eller cardio er for eksempel som at bruge løbebånd, løb, svømning, zumba eller aerobic. Denne aerobe træning hjælper med at forbedre hjertefunktionen og få blodgennemstrømningen mere jævnt.
Dernæst kan du fortsætte med den type øvelse, du vil lave, både hjemme og hjemme fitnesscenter, eller på kontoret.
Så hvor tung skal træning være for at opnå maksimale fordele?
Ud over den rutine, der er nødvendig for at få fordelene ved motion, skal du også være opmærksom på, hvor hårdt aktiviteten skal være i en øvelse. Når det kommer til, hvor svært det er, har det at gøre med træningsintensiteten.
WHO anbefaler at træne 150 minutters træning om ugen med moderat intensitet om en uge. Hvad betyder moderat intensitet?
Moderat intensitet betyder at udføre fysisk aktivitet, der kan gøre din kropstemperatur varmere, trække vejret hårdere, dit hjerte slå hurtigere end før, men du kan stadig gøre det, mens du taler eller chatter med venner under sport.
Hvis du træner indtil denne tilstand, betyder det, at du har nået den moderate intensitet, der anbefales af WHO. Fortsæt denne øvelse hele din træningstid konstant.
WHO anbefaler også en anden mulighed, du kan dyrke sport med tung intensitet på kortere tid, nemlig 75 minutter om ugen.
Forskellen mellem tung og moderat intensitet er, at hvis du dyrker sport med stor intensitet, vil du føle dig mere fuldt træt så du kan ikke tale, mens du laver sporten. Pulsen slår også hurtigere end moderat intensitetstræning.
For dem af jer, der er vant til sport, kan det være let at udøve konstant træning med stor intensitet. Men hvis du er nybegynder eller endnu ikke er stærk, kan du træne med moderat intensitet før. Jo hurtigere du bevæger dig, jo højere intensitet føler du.
x
